1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

ANIMAL FARMA

публикация новой статьи через

-101 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Тип фигуры прямоугольник


Тип фигуры прямоугольник – это классический эктоморф с тонкими костями, низ­ким уров­нем подкожного жира и неразвитой мышечной массой. Скорее всего, что у де­ву­шек с ти­пом фигуры прямоугольник генетически задано небольшое количество жи­ро­вых кле­ток, а мы­шеч­ная ком­по­зи­ция в основном представлена медленными мы­шеч­ны­ми во­лок­на­ми. Свя­за­но это с тем, что медленные волокна содержат меньшее ко­ли­чест­во мио­фиб­рилл, чем быст­рые, поэтому ги­пер­тро­фи­ро­вать их гораздо сложнее. Тем бо­лее что мед­лен­ные во­лок­на прак­ти­чес­ки ник­то не тренирует, все тренируют быст­рые, пос­коль­ку на внеш­нем виде, в первую очередь, отражается состояние быстрых во­ло­кон, на­хо­дя­щих­ся в по­верх­ност­ных мышечных слоях.

Тип фигуры прямоугольник

Внешний вид девушек с типом фигуры прямоугольник подтверждает все вы­ше­ска­зан­ные пред­по­ло­же­ния, по­э­то­му исходить будем именно из этого. Казалось бы, что «на­ка­чать­ся» в та­ких ус­ло­ви­ях невозможно, но это не так! В любой ситуации есть свои плю­сы и ми­ну­сы, по­э­то­му на­ша задача в том, чтобы воспользоваться плюсами для ни­ве­ли­ро­ва­ния ми­ну­сов. Ми­ну­сом является чрезмерная худоба, а плюсом стройность ко­неч­нос­тей, бла­го­да­ря че­му девушка всегда выглядит стройной. В тоже время есть та­кие мыш­цы, ко­то­рые яв­ля­ют­ся ключевыми, как ягодицы, которые, в большей или мень­шей сте­пе­ни, но все рав­но развиты, поскольку они отвечают за пря­мо­хож­де­ние, по­э­то­му их мож­но ги­пер­тро­фи­ро­вать быстрее относительно других мышц. Все это поз­во­ля­ет ис­поль­зо­вать тя­же­лые базовые упражнения, не боясь сделать фигуру мужеподобной.

Что делать с типом фигуры прямоугольник


Рациона питания «прямоугольника» должен состоять из большого количества при­е­мов пи­щи, обес­пе­чи­ва­ю­щих высокую суммарную калорийность и необходимое количество бел­ков, жи­ров и уг­ле­во­дов. «Прямоугольник» должен есть много мяса, которое позволит наб­рать не­об­хо­ди­мую кон­цент­ра­цию креатина, но так же следует внимательно отнестись и к уг­ле­во­дам. Уг­ле­во­дов в ра­ци­о­не должно быть много, поскольку большое количество мед­лен­ных во­ло­кон вы­нуж­да­ют организм постоянно окислять жиры для того, чтобы с по­мо­щью аэроб­но­го гли­ко­ли­за обеспечивать их ра­бо­то­спо­соб­ность. С од­ной сто­ро­ны, это вы­нуж­да­ет мно­го есть во вре­мя набора мышечной массы, с другой стороны, это поз­во­ля­ет ос­та­вать­ся в «фор­ме» круг­лый год.

Тренировка

Лучшими источниками углеводов являются крупы, поэтому запаситесь греч­кой, гер­ку­ле­сом, пер­лов­кой и рисом. Не смотря на необходимость в большом количестве мя­са, бел­ков на каж­дый килограмм собственного веса более 1.5гр есть не стоит, пос­коль­ку это мо­жет при­вес­ти к проблемам с печенью. Само собой, что из молочного в та­ких ус­ло­ви­ях сто­ит есть только молоко, чтобы Вы имели возможность покрывать пот­реб­ность в бел­ках боль­шим ко­ли­чест­вом мя­са. Это не значит, что рыбу вовсе не сто­ит есть, по­с­коль­ку в ней со­дер­жат­ся необходимые витамины и жиры, но дос­та­точ­но бу­дет и од­ной рыб­ки в неделю. Чтобы такое большое количество животных белков могло нор­маль­но ус­во­ить­ся, Вам не­об­хо­ди­мо в обязательном порядке съедать большое ко­ли­чест­во клет­чат­ки. Обя­за­тель­но до­бавь­те в рацион добавки ОМЕГА-3!

Программа тренировок прямоугольника


Тренировка №1
Женские приседания – 5 подходов по 12 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 10 повторений
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 15 повторений
Наклоны со штангой – 3 подхода по 12 повторений

Тренировка №2
Тяга вертикального блока – 4 подхода по 12 повторений
Тяга гантели – 3 подхода по 8 повторений
Калифорнийский жим – 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 12 повторений

Тренировка №3
Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по 20 повторений
Упражнение мостик – 4 подхода по 20 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 6 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Тяга штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений

Тренажерный зал для девушек

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ANIMAL FARMA

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

ANIMAL FARMA

FIT4POWER.RU