Когда лучше худеть

Похудение ‒ это излюбленная на­род­ная забава, во­шед­шая в моду бла­го­да­ря избытку про­дук­тов питания в раз­ви­тых странах. По­то­му что боль­шую часть ис­то­ри­чес­ко­го про­цес­са мы, люди, как и все про­чие жи­вот­ные, были вы­нуж­де­ны вы­жи­вать и до­бы­вать себе про­пи­та­ние в поте лица своего. А се­год­ня это не так! Ввиду чего люди пе­ре­е­да­ют и стра­да­ют от ожи­ре­ния [1]. Пос­коль­ку в про­цес­се эво­лю­ции у нас прос­то не вы­ра­бо­тал­ся механизм, ог­ра­ни­чи­ва­ю­щий нас от об­жорст­ва. Он был прос­то не нужен! Нап­ро­тив, за­па­сать пи­та­тель­ные ве­щест­ва в виде жира ‒ было вы­год­но. Это поз­во­ля­ло пе­ре­жить го­лод­ные вре­ме­на. Ко­то­рых теперь прос­то-нап­рос­то нет. И всё, что нас ох­ра­ня­ет от ожи­ре­ния сей­час ‒ это на­ша соб­с­т­вен­ная во­ля.

Конечно, для того чтобы не толстеть, нужно пос­то­ян­но есть пра­виль­но. Вот почему су­щест­ву­ет да­же ди­е­та на мас­су. Но обыч­но люди поз­во­ля­ют себе лиш­нее, в ре­зуль­та­те чего им пе­ри­о­ди­чес­ки при­хо­дит­ся ис­поль­зо­вать ди­е­ту для по­ху­де­ния. Но мо­жет ли быть так, что ху­деть в одно вре­мя года легче, чем в дру­гое? Да, может! Нап­ри­мер, ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что ле­том и вес­ной люди менее склон­ны толстеть, чем зи­мой или осенью [2]. С дру­гой сто­ро­ны, ис­сле­до­ва­ния также по­ка­зы­ва­ют, что людям уда­ёт­ся ус­пеш­но худеть дли­тель­ные про­ме­жут­ки вре­ме­ни [3]. То есть ху­деть в лю­бое время года, как ми­ни­мум, воз­мож­но! И в этом нет ни­че­го уди­ви­тель­но­го, если ра­зоб­рать­ся в том, за счёт чего про­ис­хо­дит по­ху­де­ние.

Механизм похудения

Организм утилизирует запасы под­кож­но‒жи­ро­вой клет­чат­ки в ус­ло­ви­ях де­фи­ци­та ка­ло­рий. То есть в си­ту­а­ции, когда энерго­зат­ра­ты ор­га­низ­ма пре­вы­ша­ют ка­ло­рий­ность питания, он ис­поль­зу­ет в ка­чест­ве «топ­ли­ва» соб­с­т­вен­ные запасы жира. И это единст­вен­ный способ по­ху­де­ния! Вот по­че­му диета яв­ля­ет­ся глав­ным фак­то­ром по­ху­де­ния. С дру­гой сто­ро­ны, если че­ло­век ве­дёт си­дя­чий об­раз жиз­ни, это спо­соб­с­т­ву­ет ат­ро­фии ми­то­хонд­рий. А атрофия ми­то­хонд­рий при­во­дит к по­ни­жен­ной чув­с­т­ви­тель­нос­ти клеток к ин­су­ли­ну и ог­ра­ни­че­нию спо­соб­нос­тей организма в мо­би­ли­за­ции жир­ных кислот. В ре­зуль­та­те чего, люди, бо­ле­ю­щие ожи­ре­ни­ем, нередко не могут по­ху­деть даже в ус­ло­ви­ях де­фи­цит­но­го баланса ка­ло­рий­нос­ти [4].

Стоит также заметить, что энергозатраты яв­ля­ют­ся об­рат­ной сто­ро­ной баланса ка­ло­рий­нос­ти. Ввиду чего, чем они вы­ше, тем более скло­ня­ет­ся баланс ка­ло­рий­нос­ти в от­ри­ца­тель­ную сторону. Точ­но так же, как он скло­ня­ет­ся в от­ри­ца­тель­ную сторону при ог­ра­ни­че­нии ка­ло­рий­нос­ти питания. По­э­то­му фи­зи­чес­кая ак­тив­ность спо­соб­с­т­ву­ет по­ху­де­нию не только опос­ре­до­ва­но, но и не­пос­ред­с­т­вен­но. Ведь фи­зи­чес­кая ак­тив­ность пред­по­ла­га­ет затраты ка­ло­рий ‒ энерго­зат­ра­ты. И это мы ещё не упо­мя­ну­ли про спо­соб­ность спорта влиять на гор­мо­наль­ный фон. А всё это вмес­те поз­во­ля­ет худеть на от­но­си­тель­но «мяг­кой» диете. Вы­дер­жать ко­то­рую, ес­тест­вен­но, го­раз­до легче, чем го­ло­да­ние.

Когда лучше худеть?

Как уже говорилось выше, людям легче ху­деть ле­том и вес­ной. И, воз­мож­но, отчасти это обус­лов­ле­но и гор­мо­наль­ным фоном. А так­же тем, что в жару прос­то хо­чет­ся мень­ше есть [5]. Но ещё на это вли­я­ет и сам образ жиз­ни че­ло­ве­ка. Ведь весной и летом люди дви­га­ют­ся го­раз­до боль­ше, чем зимой. Пос­коль­ку хо­ро­шая погода пред­по­ла­га­ет отдых на при­ро­де. А всё это не­двус­мыс­лен­но по­ка­зы­ва­ет, что дело вов­се не во вре­ме­ни года. Дело в ре­жи­ме дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти и конт­ро­ле ап­пе­ти­та. А нор­ма­ли­зо­вать режим дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти и конт­ро­ли­ро­вать ап­пе­тит можно в лю­бое время года. Для этого прос­то надо хотя бы 3 раза в не­де­лю уде­лять вре­мя кар­дио тре­ни­ров­кам и при­дер­жи­вать­ся адек­ват­ной ди­е­ты.

Но легче ли худеть весной и летом? С од­ной сто­ро­ны, да. По­то­му что жара, как уже го­во­ри­лось выше, по­дав­ля­ет ап­пе­тит. С другой сто­ро­ны, ак­тив­но за­ни­мать­ся спор­том летом не так уж и при­ят­но. Ведь жара по­дав­ля­ет не толь­ко ап­пе­тит, но ещё и же­ла­ние хо­дить на тре­ни­ров­ки. Кро­ме того, лето полно соб­лаз­нов в виде фрук­тов и уве­се­ли­тель­ных ме­ро­при­я­тий. А вот вес­ной худеть дейст­ви­тель­но легче. По­то­му что фрук­тов ещё нет, зима уже прош­ла, а жара всё ещё не по­дав­ля­ет же­ла­ние по­се­щать тре­на­жёр­ный зал. И, на­вер­ное, имен­но поэтому люди, как пра­ви­ло, ху­де­ют именно вес­ной. Но это не зна­чит, что в лю­бое другое время года худеть фи­зи­чес­ки слож­нее. Так что, если Вы об­ла­да­е­те дос­та­точ­ной волей, знай­те, по­ху­деть мож­но всег­да!

Полезные материалы