Как сохранить молодость женщине

Сохранение красоты для женщины является очень важным элементом успеха, пос­коль­ку сим­па­тия противоположного пола – это один из ключевых моментов со­ци­аль­но­го ста­ту­са, а, пос­коль­ку для мужчин внешность женщины играет ключевую роль в же­ла­нии иметь с этой женщиной дело, то женщина не может себе позволить пло­хо вы­гля­деть. Есть, конечно, различные маргиналы, которые считают, что не они должны под­страи­вать­ся под окружающую действительность, а действительность должна быть та­кой, ка­кой они её хотели бы видеть. Этим ребятам можно пожелать успеха, и, воз­мож­но, «из­мен­чи­вый мир од­наж­ды прогнется под них», ну, а всем остальным, кто хочет нра­вить­ся сво­ему му­жу, быть гордостью детей, вызывать восхищение окружающих и прос­то-на­прос­то быть здо­ро­вой, мы ре­ко­мен­ду­ем ознакомиться с даль­ней­шим не­связ­ным по­то­ком сознания автора.

В первую очередь, нужно заметить, что для того, чтобы сохранить молодость, женщине нуж­но пред­при­ни­мать реальные конкретные действия. Возможно, это звучит очевидно, но боль­шин­ство лю­дей, даже, зная, что нужно делать, предпочитают бездействовать, ищут вол­шеб­ные таблетки, диеты Малышевой, секреты успеха Саши Грей, 10 советов Ма­дон­ны, как есть и не толстеть, и все в таком духе. Вы должны понимать, что для то­го, что­бы сох­ра­нить красоту, женщине необходимо перманентно правильно есть, за­ни­мать­ся спор­том, дер­жать режим, избегать вредных привычек, носить не только кра­си­вую, но и ком­форт­ную одежду, и, делая это все, уже просто дополнять уход за со­бой мас­са­жис­та­ми, мас­ка­ми для лица и походами в салоны красоты. Запомните, ус­тра­нить не­дос­тат­ки внешности гораздо сложнее, чем предотвратить их появление!

Основы сохранения молодости

Режим питания: больше всего слухов, мифов и бреда связано именно с питанием, по­сколь­ку те­ма эта жи­во­тре­пе­щу­щая, популярная, особенных знаний не требует, так что то­ва­ри­щи с бо­га­той фантазией выдумывают сотни диет под одним или разными наз­ва­ния­ми. Вы дол­жны по­ни­мать, что исключение из рациона каких-то продуктов, или от­сут­ствие од­но­го при­ема пищи, либо поедание определенных продуктов в оп­ре­де­лен­ное вре­мя, дие­той не являются. Вообще, Вы не должны рассматривать режим пи­та­ния в ка­чес­тве дие­ты, Вы должны оптимизировать свой каждодневный рацион, пе­рио­ди­чес­ки не­зна­чи­тель­но ме­няя БЖУ и калорийность. Это не значит, что Вам нельзя есть тор­ты на праз­дни­ки, или Вы должны носить с собой банку риса в ресторан, понятное де­ло, что Вы не про­фес­сио­наль­ный атлет и в рационе могут быть допущения, но это дол­жны быть ис­клю­че­ния в сис­те­ме питания.

Итак, первое и самое главное, режим питания должен носить систематический характер. Во-вто­рых, сис­те­ма дол­жна удовлетворять потребности организма в белках, жирах и уг­ле­во­дах, а так же в ми­кро­эле­мен­тах и воде. Мы уже писали о том, как правильно есть де­вуш­ке, по­это­му для подсчета калорийности и БЖУ, Вы можете воспользоваться фор­му­ла­ми из этой статьи. Здесь же хочется заметить, что от вредных продуктов, ко­то­рые со­дер­жат транс-жи­ры, мно­го калорий и мало питательных веществ, дей­стви­тель­но нуж­но от­ка­зать­ся. Вы должны стараться есть больше некрахмалистых зе­ле­ных ово­щей, не­жир­но­го мяса, рыбы, молочного и круп. В третьих, есть нужно часто, не столь­ко по­то­му, что это раз­го­ня­ет обмен веществ, что, вообще, скорее всего не так, а по­то­му, что час­тые при­емы пищи не растягивают желудок, помогают чувствовать себя ме­нее го­лод­ной и нор­ма­ли­зу­ют гор­мо­наль­ный фон.

Пропускать приемы пищи ни в коем случае нельзя, это ничего не дает, значение имеет об­щая ка­ло­рий­ность питания, поэтому такие глупости, как ничего не есть с утра или пос­ле 6 ве­че­ра, оставьте любителям волшебных таблеток. Единственное что, есть тя­же­лую пи­щу пе­ред сном действительно не стоит, старайтесь перед сном есть творог, мож­но с фрук­та­ми, не позже, чем за час до сна. Если у Вас есть проблемы с пи­ще­ва­ре­ни­ем, тог­да в ис­клю­чи­тель­ных случаях лечащий врач Вам может по­ре­ко­мен­до­вать есть за 2-3 часа до сна, в таком случае это действительно правильно. Важ­но так же за­ме­тить, что ис­клю­чи­тель­ную важность в организации здорового рациона пи­та­ния иг­ра­ют во­да и коллаген. Обязательно употребляйте желе, хотя бы 2 раза в не­де­лю, так же мож­но пить гидролизованный коллаген, что поможет сохранить волосы, ног­ти, уп­ру­гость ко­жи и гру­ди, а так же предотвратить появление целлюлита. Воды пейте по 2-3 лит­ра в сут­ки, что­бы из­бе­жать отеков.

Режим дня: является более общим элементом сохранения молодости, поскольку ре­жим пи­та­ния как бы вхо­дит в режим дня, но, поскольку питание вещь исключительная, мы её и пос­та­ви­ли на первое место. Под режимом дня имеется в виду, прежде всего, ре­жим сна. Спать Вы должны ежедневно, минимум, 8 часов в сутки, причем спать нужно в од­но и то же вре­мя. Отчасти именно поэтому нужно избегать вредных привычек, ко­то­рые на­ру­ша­ют ре­жим. Мы, ко­неч­но, обязаны порекомендовать Вам, совсем не упо­треб­лять ал­ко­голь и не ку­рить, поскольку это нарушает работу эндокринной системы, и ни­как не по­мо­га­ет сох­ра­нить кра­со­ту, но и монахиню из Вас мы делать не собираемся. Са­мо со­бой, здесь действует прежнее правило по поводу исключений, но, чем старше Вы ста­но­ви­тесь, тем мень­ше дол­жно быть этих исключений, и, чем меньше их будет, тем луч­ше Вы бу­де­те выг­ля­деть в зрелом возрасте.

Спорт: отдельная большая тема, по поводу которой так же существует масса мифов и за­блуж­де­ний, по­сколь­ку фит­нес стал популярен, соответственно, хитрожопые методисты мо­гут за­ра­бо­тать ни кли­ен­тах, так что все пытаются изобрести велосипед. Велосипеда изо­бре­тать не нуж­но, «все уже украдено до нас»! Лучшим выбором для девушки и, тем бо­лее, для зре­лой жен­щи­ны яв­ля­ет­ся именно фитнес, то есть совмещение силовых тре­ни­ро­вок с кар­дио и аэ­ро­би­кой. В молодости, конечно, можно обойтись и одной лишь аэ­ро­би­кой, при ус­ло­вии, что у Вас отличная генетика, но с возрастом обходиться одними лишь тан­ца­ми и прыж­ка­ми ста­но­вит­ся все сложнее. На самом деле, например, на­ка­чать по­пу мож­но толь­ко в тренажерном зале, сколько бы Вам ни было лет. Ес­ли Вы знае­те де­вуш­ку, ко­то­рая не «ка­ча­ет­ся», но у неё отличная задница, это ещё не зна­чит, что та­ко­вой она будет у Вас, скорее всего, у девушки она просто хорошо задана ге­не­ти­чес­ки.

Итак, зрелой женщине для сохранения молодости необходимо тренировать медленные мы­шеч­ные во­лок­на, быс­трые мышечные волокна, а так же немышечные системы ор­га­низ­ма. В пе­ре­во­де на рус­ский это означает, что Вам нужно обязательно проводить 2-3 тре­ни­ров­ки в не­де­лю с же­ле­зом, например, используя эту программу. Так же Вам сле­ду­ет вы­пол­нять ста­то-ди­на­ми­чес­кие упражнения, как планка, или проводить пол­но­цен­ные за­ня­тия для тренинга ММВ, либо посещать пилатес. Так же не­об­хо­ди­мо да­вать се­бе аэробную или кардио нагрузку, только не в групповых занятиях. Де­ло в том, что в груп­пе у всех людей разный уровень подготовки, поэтому для одних за­ня­тие слиш­ком тя­же­лое, другим оно ни о чем, так что тренировки обязательно должны быть ин­ди­ви­ду­аль­ны­ми.

Особенно хочется предостеречь тех, кто только недавно решил заняться спортом, у кого есть лиш­ний вес, таким девушкам и женщинам стоит начать с совсем других спор­тив­ных дис­цип­лин, пос­коль­ку прыж­ки, бег и тому подобное могут нанести непоправимый вред здо­ровью. О тре­нин­ге для людей с лишним весом Вы можете ознакомиться в этой статье. В це­лом, для кардио лучше всего выбрать вело-тренажер, занимаясь на нем 40-60 ми­нут пос­ле тре­ни­ров­ки, что поз­во­лит утилизировать молочную кислоту и сжечь лиш­ние ка­ло­рии. Пос­коль­ку мы за­тро­ну­ли тему заминки, следует так же обратить Ваше вни­ма­ние и на не­об­хо­ди­мость в подготовке организма к тренингу, поэтому обя­за­тель­но вы­пол­няй­те раз­мин­ку в на­ча­ле каждой тренировки. Итак, если выстраивать виды тре­нин­га по эф­фек­тив­нос­ти для сохранения красоты и молодости, то шкала вы­гля­дит так: тре­ни­ров­ки с же­ле­зом, тренировки постуральных мышечных слоев и кардио с аэ­ро­би­кой.

Одежда: самое главное, что она должна быть подходящей и обеспечивать две ос­нов­ные функ­ции, а имен­но поддерживать грудь, препятствуя её обвисанию, и не пре­пят­ство­вать пря­мо­хож­де­нию. Речь, само собой, идет о каблуках, которые девушки лю­бят но­сить еже­днев­но. Вы должны понимать, что грудь, особенно, если она у Вас пыш­ная, соз­да­ет дис­ба­ланс, что мешает держать осанку, а высокие каблуки положение дел толь­ко ухуд­ша­ют. Именно поэтому у по-настоящему красивых от природы женщин, ко­то­рые лю­бят по­ще­го­лять сво­ими фор­ма­ми, к 35-40 годам наблюдается ярко вы­ра­жен­ная су­ту­лость. Что же касается бюстгальтера, то к нему нужно предъявлять осо­бен­ные тре­бо­ва­ния, как в пов­сед­нев­ной жиз­ни, так и во время тренинга. Ваш спор­тив­ный бюст­галь­тер или то­пик, в общем, то, что будет держать Вашу грудь, должен быть жест­ким, что­бы грудь не болталась и не обвисала.

Вспомогательные процедуры: сюда можно отнести массаж, пилинг, маски и раз­лич­ные про­це­ду­ры, в ко­то­рых Вы понимаете гораздо больше, чем автор сиих строк, толь­ко Вы дол­жны по­ни­мать, что все эти процедуры носят исключительно вспо­мо­га­тель­ный ха­рак­тер. Основой сохранения красоты и молодости являются здо­ро­вое пи­та­ние, спорт, режим, отсутствие вредных привычек и комфортная одежда. Все это дол­жно составлять систему, которой Вы будете придерживаться постоянно. Если Вы най­де­те в се­бе си­лы следовать этим простым и не замысловатым правилам, то Вы со­хра­ни­те то­нус мышц, стройность, упругость и красоту. Не ищите себе отговорок, не трать­те вре­мя и си­лы на но­во­мод­ные веяния, которые, как правило, оказываются пус­тыш­кой, тру­ди­тесь над со­бой и Вы сможете собой гордиться!

Тренажерный зал для девушек