Возобновление тренировок после перерыва

Возобновление тренировок после перерыва – это длительный и сложный процесс адап­та­ции и восстановления организма, во время которого наиболее важно учитывать скорость восстановления различных органических структур. Например, связки и сус­та­вы восстанавливаются значительно медленнее, чем мышечные структуры, что край­не важ­но учитывать во время возобновления тренировок после перерыва, пос­коль­ку зна­чи­тель­ное опережение силовых показателей над функциональными по­ка­за­те­ля­ми ор­га­низ­ма может привести только к одному – травме! В связи с этим, во вре­мя вос­ста­нов­ле­ния атлетам рекомендуется тренировать не только мышцы, но так же и связ­ки, и сус­та­вы, и сердце, и все остальные немышечные функции организма. Это не значит, что функ­ци­ональ­ные тренировки необходимы только в этот период, нет, они необ­хо­ди­мы всег­да, но в период восстановления особенно!

Рекомендуемые материалы: тренировка сердца; упражнения для позвоночника; тре­ни­ров­ка связок и суставов;

Возобновление тренировок после перерыва предполагает прохождение приблизительно того же этапа, который Вы проходили, начиная заниматься в тренажерном зале первый раз, только теперь все Ваши ошибки будут намного критичнее. Если новичок, допуская ошибки, мог просто не прогрессировать годами, то Вы прогрессировать будете, Вы дос­та­точ­но быстро восстановитесь до своего прежнего уровня в силе, чуть позже в мас­се, вряд ли Вы допустите ошибки в плане тренинга мышечных структур, но, если Вы пос­пе­ши­те и не подготовите «фундамент» для наращивания мышечной массы, то тем са­мым до­пус­ти­те грандиозную ошибку. Во-первых, как уже было сказано выше, Вы под­верг­ни­те себя риску получить травму, во-вторых, после того, как Вы восстановитесь, Вы сразу дос­тиг­ни­те плато, преодолеть которое будет очень сложно. Мы рекомендуем Вам уде­лить значительное внимание функциональным тренировкам, использовать первые 6-8 месяцев только базовые упражнения и тренироваться в диапазоне 12-20 повторений.

Вывод: возобновить тренировки после перерыва возможно, для этого нужно только же­ла­ние, а результат не заставит себя ждать! Тренироваться после перерыва нужно ос­то­рож­но, прогрессируя в мышечных и немышечных функциях более ли менее рав­но­мер­но, в связи с чем, не рекомендуется сразу садиться на жесткий массонабор, лучше оп­ти­ми­зи­ро­вать питание, добавить в меню коллагеновые продукты, либо приобрести пре­па­ра­ты для связок и суставов, и потихоньку восстанавливаться до своих утерянных ре­зуль­та­тов. Многие из Вас могу подумать, что речь идет о длительном перерыве, но это не так, просто, если перерыв был недолгим, то восстанавливаться нужно 1-2 месяца, используя первые 2 недели круговые тренировки, затем переходя на трехдневный сплит с диапазоном повторений 12-20 раз в подходе на месяц-полтора, а затем уже переходя на свою привычную тренировочную программу.

Бодибилдинг видео