1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

ANIMAL FARMA

публикация новой статьи через

-145 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Возобновление тренировок после перерыва


Возобновление тренировок после перерыва – это длительный и сложный процесс адап­та­ции и восстановления организма, во время которого наиболее важно учитывать скорость восстановления различных органических структур. Например, связки и сус­та­вы восстанавливаются значительно медленнее, чем мышечные структуры, что край­не важ­но учитывать во время возобновления тренировок после перерыва, пос­коль­ку зна­чи­тель­ное опережение силовых показателей над функциональными по­ка­за­те­ля­ми ор­га­низ­ма может привести только к одному – травме! В связи с этим, во вре­мя вос­ста­нов­ле­ния атлетам рекомендуется тренировать не только мышцы, но так же и связ­ки, и сус­та­вы, и сердце, и все остальные немышечные функции организма. Это не значит, что функ­ци­ональ­ные тренировки необходимы только в этот период, нет, они необ­хо­ди­мы всег­да, но в период восстановления особенно!

Рекомендуемые материалы: тренировка сердца; упражнения для позвоночника; тре­ни­ров­ка связок и суставов;

Возобновление тренировок после перерыва

Возобновление тренировок после перерыва предполагает прохождение приблизительно того же этапа, который Вы проходили, начиная заниматься в тренажерном зале первый раз, только теперь все Ваши ошибки будут намного критичнее. Если новичок, допуская ошибки, мог просто не прогрессировать годами, то Вы прогрессировать будете, Вы дос­та­точ­но быстро восстановитесь до своего прежнего уровня в силе, чуть позже в мас­се, вряд ли Вы допустите ошибки в плане тренинга мышечных структур, но, если Вы пос­пе­ши­те и не подготовите «фундамент» для наращивания мышечной массы, то тем са­мым до­пус­ти­те грандиозную ошибку. Во-первых, как уже было сказано выше, Вы под­верг­ни­те себя риску получить травму, во-вторых, после того, как Вы восстановитесь, Вы сразу дос­тиг­ни­те плато, преодолеть которое будет очень сложно. Мы рекомендуем Вам уде­лить значительное внимание функциональным тренировкам, использовать первые 6-8 месяцев только базовые упражнения и тренироваться в диапазоне 12-20 повторений.

 

Вывод: возобновить тренировки после перерыва возможно, для этого нужно только же­ла­ние, а результат не заставит себя ждать! Тренироваться после перерыва нужно ос­то­рож­но, прогрессируя в мышечных и немышечных функциях более ли менее рав­но­мер­но, в связи с чем, не рекомендуется сразу садиться на жесткий массонабор, лучше оп­ти­ми­зи­ро­вать питание, добавить в меню коллагеновые продукты, либо приобрести пре­па­ра­ты для связок и суставов, и потихоньку восстанавливаться до своих утерянных ре­зуль­та­тов. Многие из Вас могу подумать, что речь идет о длительном перерыве, но это не так, просто, если перерыв был недолгим, то восстанавливаться нужно 1-2 месяца, используя первые 2 недели круговые тренировки, затем переходя на трехдневный сплит с диапазоном повторений 12-20 раз в подходе на месяц-полтора, а затем уже переходя на свою привычную тренировочную программу.

Бодибилдинг видео

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ANIMAL FARMA

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

ANIMAL FARMA

FIT4POWER.RU