Добавки для суставов

Добавки для суставов – это препараты, которые позволяют компенсировать недостаток тех или иных микроэлементов, которые ведут к ухудшению состояния костной и хрящевой тканей. Лучше всего добавки для суставов принимать до того, как суставы начнут болеть, поскольку предупредить болезнь всегда лучше и легче, чем лечить её последствия и так до конца и не восстановиться. Особенно важны эти добавки в спортивных дисциплинах, вышедших из тяжелой атлетики, в которых атлетам приходится подвергать свои связки прогрессирующей нагрузке. Стоит заметить, что прием лекарственных препаратов для суставов будет так же способствовать и приросту мышечной массы, как непосредственно во время тренинга на гипертрофию, так и в том смысле, что атлет позже достигнет своего генетического потолка, то есть, Вы сможете ускорить гипертрофию и гипертрофировать мышцы больше в абсолютном значении.

Добавки для суставов являются не единственным способом профилактики, к ним так же относится непосредственная тренировка связок и сухожилий. Важно заметить, что добавки являются дополнением к грамотно сбалансированному рациону питания, поскольку, если рацион будет никудышным, то спорт-пит, конечно, поможет, но это все равно, как лечить прыщи, болея заражением крови. В данной статье будут приведены самые эффективные действующие вещества в добавках для суставов, причем, как с точки зрения их результативности, так и стоимости. Суть в том, что наши связки и суставы состоят из множества различных микроэлементов, каждый из которых отвечает за разные свойства этих тканей, но большинство из них люди с легкостью получают из пищи, или же они оказывают несущественное влияние. Поэтому с практической точки зрения нет смысла рассматривать все эти элементы, мы рассмотрим только основные, чтобы Вы могли выбрать себе, исходя из их наличия в составе, рабочую добавку.

Эффективные добавки для суставов

Коллаген – это фибриллярный белок, который составляет около 25-35% всего белка в организме человека. Именно из него состоят все соединительные ткани организма, поэтому коллаген считается лучшей добавкой для суставов и связок, но есть нюанс. Все белки усваиваются в виде аминокислот, поэтому, принимая коллаген, фактически, Вы получаете дополнительные аминокислоты, а уже только потом организм из них синтезирует свой собственный коллаген. Часто можно услышать от продавцов спортивного питания, что это не так, что коллаген усваивается сразу, но это противоречит законам биологии, а они просто хотят продать больше товара. Минусом этого белка является то, что он практически не содержит незаменимых аминокислот, но зато является источником большого количества заменимых, то есть, берет не качеством, а количеством.

Поскольку коллаген содержится в соединительных тканях, то переварить его сложно, вследствие чего его часто не хватает. Чтобы компенсировать недостаток коллагена можно употреблять добавки для суставов, которые содержат гидролизованный коллаген, или же есть домашнее желе. Желе обходится намного дешевле, примерно в 5 раз, но оно должно быть именно домашним, поскольку в готовые изделия обычно кладут много сахара и примесей, а белка в них очень мало. Для усвоения коллагена необходима высокая кислотность желудка, поэтому его лучше всего употреблять с витамином C, например, с лимоном. Стоит отдельно заметить и подчеркнуть, что для построения мышц коллаген не подходит, поскольку это неполноценный белок, в его состав входят: 33% - глицин, 14% - пролин, 10% - аргинин, 9% - аланин и 2% - лизин.

Глюкозамин сульфат – это аминосахарид, который получают путем гидролиза экзоскелетов ракообразных, или же путем сбраживания пшеничного или кукурузного зерна. В отличие от коллагена, который даром покупают для устранения хрустов в суставах, глюкозамин стимулирует синтез синовиальной жидкости, что и предотвращает хруст. Глюкозамин сульфат синтезируется в организме, но этого количества может быть недостаточно для атлета продвинутого уровня, тогда на помощь приходят спортивные добавки для суставов и связок. Норма потребления глюкозамина в сутки составляет 1500мг, принимать рекомендуется два раза в день по 750мг, курс длится 1 месяц, принимать препарат можно 2-3 раза в год. Избыток глюкозамина в организме может стать причиной сахарного диабета, поэтому не превышайте дозы!

Хондроитин сульфат – это структурный компонент связок и хрящевой ткани, который удерживает в хрящах воду и тем самым предотвращает остеоартрит. Так же, как и глюкозамин стимулирует синтез синовиальной жидкости, нивелируя тем самым хруст в суставах. Этот компонент предотвращает разрушительное действие ферментов, ухудшающих состояние соединительной ткани. Регенерирует хрящевую ткань и улучшает состояние кожи. Норма потребления в сутки 800-1200мг, принимать следует 2 раза в день, поделив норму надвое, длительность курса 1 месяц, частота курсов 2 раза в год.

Кальций – важнейший компонент костной ткани, так же регулирует нервно-мышечную и сердечнососудистую системы, а так же обеспечивает ионное равновесие в организме. У бодибилдеров повышена потребность в кальции, поэтому этот элемент обязательно должен входить в состав добавок для суставов. Для того, чтобы кальций нормально усваивался, необходимо принимать его вместе с витамином D, так же стоит отметить, что бор и магний тоже улучшают его усвоение. Принимать лучше всего во второй половине дня, но маленькими дозами, поскольку иначе он хуже усваивается. Норма потребления в сутки до 50 лет – 1000мг, после 50 лет, когда потребность в кальции возрастает, принимать следует около 1200мг. Превышать норму потребления не рекомендуется, поскольку избыток кальция приводит к образованию камней в почках.

Витамин D – это жирорастворимый витамин, так называемый, холекальциферол. Этот витамин регулирует фосфорно-кальциевый обмен, поэтому его и рекомендуется употреблять вместе с кальцием, поскольку фосфор препятствует усвоению последнего. Витамин D стимулирует синтез белка, а его недостаток может привести к рахиту. Ситнезируется витамин в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, поэтому, если Вы ездите регулярно на море, то недостатка в этом витамине у Вас нет. Если же Вы редко бываете на солнце и не пьете комплексные витамины, Вам необходимо раз в год принимать витамин D хотя бы в составе какой-нибудь комплексной добавки для суставов и связок. Принимать витамин отдельно смысла нет, поэтому просто убедитесь, что он входит в состав какого-либо препарата, который входит в Ваш рацион питания.

Метилсульфонилметан – это сераорганическое соединение, которое получают из растений, но в продуктах питания ме­тил­суль­фо­нил­ме­тан практически не присутствует, что и делает его присутствие в добавках для суставов необходимым. Благодаря ме­тил­суль­фо­нил­ме­та­ну мембраны клеток лучше пропускают питательные вещества, что позволяет уберечь от катаболизма мышечные белки и костные структуры. Эту добавку ре­ко­мен­ду­ет­ся принимать вместе с хон­дро­и­ти­ном и глю­ко­за­ми­ном, действие ме­тил­суль­фо­нил­ме­та­на усиливает наличие витамина C. Вещество является антиоксидантом, практически не обладает побочными эффектами, суточная дозировка – 1-2гр в два приема. Пре­дот­вра­ща­ет появление и лечит ос­тео­ар­т­рит, эффективен в случае наличия травмы связок и суставов.

Вывод: для предотвращения травм связок и суставов необходимо добавить в рацион питания желе домашнего приготовления, или же периодически есть холодец, в общем, добавить в рацион желатин, поскольку его организм способен нормально усваивать. Для профилактики так же можно принимать гид­ро­ли­зо­ван­ный коллаген, или комплексную добавку для связок и суставов 1-2 раза в год, с содержанием пе­ре­чис­лен­ных выше веществ. Если травма уже произошла, то надо добавить в рацион питания побольше продуктов содержащих кальций (смотрите таблицу состава продуктов) и пройти курс лечения какой-нибудь комплексной добавкой, в состав которой входят: коллаген, глюкозамин сульфат, хондроитин,  витамин D и ме­тил­суль­фо­нил­ме­тан, а кальций лучше принимать отдельно, или получать его из обычных продуктов.

Спортивное питание