Французский жим в тренажёре

Французский жим в тренажёре – это фран­цуз­с­кий жим в крос­со­ве­ре, ко­то­рый мож­но вы­пол­нять с раз­ны­ми ру­ко­ят­ка­ми. Но удоб­нее все­го вы­пол­нять фран­цуз­с­кий жим в тре­на­жё­ре с ве­рёв­ка­ми, пос­коль­ку они поз­во­ля­ют вы­пол­нять уп­раж­не­ние в бо­лее гиб­кой ам­пли­ту­де. Пред­наз­на­чен французский жим в крос­со­ве­ре для це­ле­нап­рав­лен­ной про­ра­бот­ки трицепса, и его можно вы­пол­нять, как в по­ло­же­нии лёжа, так и в по­ло­же­нии стоя. Но наиболее це­ле­со­об­раз­но вы­пол­нять уп­раж­не­ние стоя. По той причине, что это наиболее простой вариант в тех­ни­чес­ком плане, и он же поз­во­ля­ет по не­об­хо­ди­мос­ти помочь себе, придав инерцию рукам с по­мо­щью по­лу­при­се­да.

Французский жим в тренажёре является изо­ли­ру­ю­щим уп­раж­не­ни­ем, поэтому вы­пол­нять его имеет смысл только во время вос­ста­но­ви­тель­ных цик­лов. В тоже время, если во время пла­ни­ро­ва­ния тре­ни­ро­вок Вы знаете то, зачем Вам нужно ин­тег­ри­ро­вать фран­цуз­с­кий жим в крос­со­ве­ре в раз­ви­ва­ю­щие циклы, то это можно делать. Нап­ри­мер, если у Вас отстаёт трицепс и Вы поэтому хотите в качестве под­соб­ки при­ме­нить фран­цуз­с­кий жим в тренажёре, то ничего кра­моль­но­го в этом нет. Но нужно по­ни­мать, зачем Вы это делаете, а так же считать тон­наж и вообще сум­мар­ный объём нагрузки ло­жа­щий­ся на трицепс. А теперь да­вай­те разберём тех­ни­ку вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния.

Французский жим в тренажёре

Французский жим в кроссовере вы­пол­ня­ет­ся очень просто! Вы опускаете тросик от крос­со­ве­ра вниз, но не до конца, а так, чтобы он просто ос­та­вал­ся на­тя­ну­тым на про­тя­же­нии всей ам­пли­ту­ды движения и даже в её нижней точке. Затем Вы берёте рукоятку и вместе с ней по­во­ра­чи­ва­е­тесь спиной к крос­со­ве­ру. Руки под­ни­ма­е­те мак­си­маль­но высоко вверх. Локти в верхней фазе должны на­хо­дить­ся прямо за ушами, ближе к затылку. После чего Вам сле­ду­ет согнуть локти, опуская пред­пле­чье вниз, но не выводя локти вперёд. То есть локти за­фик­си­ро­ва­ны и не дви­га­ют­ся. Вы просто их сгибаете мак­си­маль­но вниз и раз­ги­ба­е­те мак­си­маль­но вверх.

Выполнять французский жим в тренажёре лучше всего именно с ве­рёв­ка­ми, потому что они поз­во­ля­ют в конце дви­же­ния про­ни­ро­вать кисть. То есть Вы можете раз­вер­нуть кисти друг от друга, таким об­ра­зом дав до­пол­ни­тель­ную нагрузку трицепсу. При этом не надо кру­тить головой, сги­бать–раз­ги­бать корпус, су­ту­лить­ся или делать что-то в этом роде. Единст­вен­ный до­пус­ти­мый «читинг» – это по­лу­при­сед, при­да­ю­щий инерцию рукам. Причём за­меть­те, что на рисунке атлет стоит, рас­ста­вив ноги на ши­ри­не плеч. Так стоять можно, но легче Вам будет стоять, если Вы одну ногу выс­та­ви­те вперёд, пос­коль­ку «нож­ни­цы» обес­пе­чат лучшую ус­той­чи­вость!

Упражнения для тренажёрного зала