Программа тренировок по кикбоксингу

Программа тренировок для кикбоксинга состоит из физической подготовки, отработки техники и работы в спарринге. При этом важно заметить, что программа должна включать все три компонента. Именно поэтому их необходимо циклировать и выстраивать таким образом, чтобы организм успевал восстанавливаться. В связи с чем рекомендуется обязательно использовать диету на массу. Которая выстроена таким образом, чтобы максимально полно удовлетворять потребности организма атлета без лишнего профицита по калориям. Что важно, поскольку, с одной стороны, диета призвана помогать восстанавливаться между тренировками, с другой стороны, нельзя допускать накопления подкожного жира.

О том, почему лишний вес вреден, мы уже писали большую стать про набор мышечной массы для мужчин. И хотя в данном случае речь идёт о кикбоксинге, все изложенные в ней правила актуальны и в данном случае. К тому же кикбоксерам нельзя набирать лишний вес ещё и в связи с выходом из категории. А это значит, что при подготовке к соревнованиям придётся худеть. А похудение всегда связано с потерей силовых показателей. Поэтому лучше всё время оставаться в приближённой к соревновательной форме. Причём данное правило рекомендуют соблюдать и тренера по единоборствам. Например, школа кикбоксинга «Атаман». Записаться в которую мы и рекомендуем всем желающим добиться быстрого результата в короткие сроки.

Зачем нужен тренер по кикбоксингу?

Конечно, можно выстроить тренировочную программу и самому. Можно самостоятельно обучиться технике выполнения приёмов. Да даже спарринг‒партнёра найти не проблема! Но тренер позволяет добиваться результата гораздо быстрее. И он нужен даже опытным спортсменам. Поскольку это взгляд со стороны. Ведь одни атлеты недорабатывают, вторые ‒ тренируются слишком интенсивно, кто-то уделяет мало времени слабым местам, другие пытаются всё довести до идеала. А тренер помогает скорректировать программу тренировок по кикбоксингу таким образом, чтобы спортсмен развивался равномерно. И поэтому лучше всего тренироваться именно с тренером!

Как тренироваться самостоятельно?

Во-первых, самому можно заниматься общефизической подготовкой с железом. И этим стоит заниматься, как атлетам, которых тренирует тренер, так и тем, кто предпочитает всего добиваться сам. Но, как и в любом виде спорта, важно расставить приоритеты. Поэтому превращать ОФП в пауэрлифтинг не стоит! Ввиду чего циклы на силу должны заниматься лишь небольшой промежуток времени, а, в основном, тренироваться нужно на скорость и силовую выносливость. При этом циклы по выходу на пик силы следует исключить полностью. А за основу построения тренировочной программы можно взять программу Головинского или более специализированную схему тренировок по пауэрлифтингу.

А нужно ли кикбоксерам уделять время кардио тренировкам? Да, кардио необходимо всем! Поэтому обязательно крутите велотренажёр по несколько раз в неделю. При этом основными тренировками должны быть тренировочные сессии по отработке ударов и спаррингу. Ввиду чего, как ОФП, так и кардио следует вписывать в тренировочную схему таким образом, чтобы они не мешали мышцам восстанавливаться между основными тренировками. Ввиду чего силовые тренировки необходимо размещать между тренировочными сессиями по отработке техники, а перед спаррингом следует отдохнуть. Соответственно, силовых тренировок должно быть не более 2 в неделю.

Программы тренировок