Спорт и гормоны

Гормональный уровень ‒ это важный аспект здоровья человека [1]. И хорошо известно, что физические нагрузки на него влияют [2]. Ввиду чего возникает вопрос о взаимосвязи спорта и гормонов. Причём именно взаимосвязи! То есть о влиянии спорта на гормоны, и влиянии гормонов на спорт. Поскольку всем хорошо известно, что профессиональные спортсмены принимают гормональные препараты. И делают это именно для повышения своих спортивных достижений. Правда, мало, кто учитывает, что профессиональные спортсмены принимают гормональные препараты в «конских» дозах. О чём мы уже писали в статье про приём стероидов. За что в редакцию даже поступали жалобы о том, что «столько принимать нельзя».

На самом деле, мы вообще никому не рекомендуем принимать андрогенные анаболические препараты. Потому что у них есть побочные эффекты. Мы лишь описываем реальную картину мира, опираясь на научные исследования. Поэтому предъявлять нам какие-либо претензии за предоставляемые данные несколько странно. Они не являются нашим личным мнением. Все данные основаны на результатах научных исследований и методологический литературы, ссылки на которые читатели могут найти внизу статьи в источниках. И сегодня мы рассмотрим вопрос взаимосвязи гормонов и спорта именно с этих позиций. Поскольку любое знание лишь тогда объективно, когда оно опирается на объективные данные!

Спорт и гормоны

Влияет ли гормональный уровень на спортивные результаты? Да, влияет! И это хорошо подтверждают научные исследования [3]. А влияет ли спорт на гормональный уровень? Да, влияет! И это тоже хорошо подтверждается научными исследованиями [2]. Так значит, нужно добиваться гормонального ответа организма на тренинг? Специально не нужно! Потому что гормональный фон сказывается на спортивных результатах только в экстремальных позициях. Когда существует острый дисбаланс гормонов ‒ это может негативно сказаться на спортивных достижениях. Когда человек принимает экзогенные гормоны ‒ это может позитивно сказаться на спортивных достижениях. А вот колебания гормонального фона в пределах нормы ‒ повлиять ни на что не могут.

Это, естественно, не значит, что не существует никаких факторов роста. Не значит, что определённые виды тренинга не могут стимулировать определённые процессы в организме. Это значит, что обращать внимание именно на гормональный фон как-то особенно не нужно. То есть не нужно как-то специально влиять на него упражнениями. Например, выполнять тяжелые приседания для стимуляции выработки тестостерона. Чем очень любят заниматься разного рода продвинутые качки. Хотя тяжелые приседания и могут позитивно сказываться на гипертрофии скелетной мускулатуры. Просто выстраивать тренировочный цикл именно с целью позитивно повлиять на свой гормональный фон ‒ не нужно!

Исследования гормонального ответа

Как уже говорилось выше, все наши утверждения не являются личным мнением. Мы говорим о данных научных исследования. Вот давайте их и рассмотрим!

В 2008 году проводили исследование влияния разного типа тренинга на уровень тестостерона [4]. А это же главный гормон, за которым гонятся все качки. И что же? Исследование показало, что в результате силового тренинга уровень тестостерона к концу тренировки падает. Вот это поворот! Но что в этом удивительного? Ведь те же продвинутые качки знают, что тренироваться больше 60 минут нельзя. А почему? Да именно потому, что за 60 минут истощаются запасы гликогена [5] и падает уровень тестостерона [4]. В результате чего атлет просто не способен тренироваться с нормальным рабочим весом. Поэтому прогрессия нагрузок становится невозможной. А, следовательно, дальнейшая тренировка становится бессмысленной.

Но что там с «базовыми упражнениями»? Неужели даже святая становая тяга не способно спровоцировать выработку тестостерона? Способна! Но исследования показывают, что повышенный гормональный фон держится всего пару минут [6]. Вот и получается, что «игра не стоит свеч»! На это просто не нужно обращать внимание. Гораздо лучше обратить его на то, что действительно влияет на рост мышечной массы. А именно на правильное планирование тренировок и диету для набора массы.

Полезные материалы