Пропорции или масса?

Пропорциональность и мышечную массу часто рассматривают, как качества ан­та­го­нис­ты, хотя это и не так, если речь не идет о таких размерах, которые в принципе не яв­ля­ют­ся ес­тест­вен­ны­ми и даже отдаленно их не напоминают. Сов­ре­мен­ный про­фес­сио­наль­ный бо­ди­бил­динг, к сожалению, про­пор­цио­наль­ность и эс­те­ти­ку не де­мон­стри­ру­ет, по­это­му все новички боятся «перекачаться», что, конечно же, смеш­но. Но это толь­ко часть проб­ле­мы! С другой стороны медали на­хо­дят­ся бо­лее прог­рес­сив­ные но­вич­ки, которые хотят накачаться, но вместо литературы, читают жел­тую прес­су, или смот­рят интервью и записи тренировок про­фес­сио­наль­ных спортс­ме­нов. В ито­ге по­лу­ча­ет­ся что? В ито­ге они экстра­по­ли­ру­ют ре­зуль­та­ты про­фес­сио­наль­ных ат­ле­тов при­ме­ни­тель­но к се­бе, что выглядит примерно, как раз­мыш­ле­ния о том, что пти­це не нуж­но ма­хать кры­лья­ми, по­то­му что самолет не машет и ле­тит. Так что же нуж­но де­лать на са­мом де­ле?

Запомните, в первую очередь, необходимо набирать мышечную массу! Ни о какой кор­рек­ти­ров­ке про­пор­ций не может быть и речи, пока Вы не весите хотя бы на 10кг боль­ше, чем сос­тав­ля­ет раз­ни­ца меж­ду Вашим ростом в см и цифрой 100. Ваш рост 180см? От­лич­но, тогда при массе в 90кг и видимых кубиках пресса мож­но бу­дет за­ду­мать­ся о кор­рек­ти­ров­ке про­пор­ций, а до тех пор надо работать над мас­сой. По­че­му? По­то­му, что при наборе мышечной массы размер целевой мышечной груп­пы рас­тет быс­трее, чем при це­ле­нап­рав­лен­ной работе над пропорциями. Скажем, за год ин­тен­сив­ных тре­ни­ро­вок с применением тяжелых базовых упражнений Вы смо­же­те на­рас­тить 8-10кг мы­шеч­ной массы, а вот изменять пропорции Вы будете гораздо доль­ше. На­при­мер, мы­шеч­ная масса рук составляет 15% от общей мышечной массы, мож­но ли сде­лать так, что­бы её от­но­си­тель­ная величина стала больше?

Да, можно, но эти изменения носят очень ограниченный характер. Допустим, Вы сде­лае­те не­ве­ро­ят­ное, и Ва­ши руки станут занимать не 15%, а целых 20% от общей мышечной мас­сы. До­пус­тим, все­го Ваши мышцы весят 30кг, со­от­вет­ствен­но 15% - это 4.5кг, а 20% - это 6кг. Вро­де бы все здорово, но набрать 10кг мышечной мас­сы в ра­зы, ес­ли не в де­сят­ки раз, лег­че, чем так изменить относительные пропорции тела, а 10кг мы­шеч­ной мас­сы да­дут Вам при­рост тех же 1.5кг массы рук. Понимаете? Пока воз­мож­но эф­фек­тив­но на­би­рать мышечную массу, следует набирать её, поскольку набор об­щей мы­шеч­ной мас­сы даст боль­ший и более быстрый результат даже в тех участках тела, ко­то­рые для Вас яв­ля­ют­ся прио­ри­тет­ны­ми. «Суходрочка» бицепса значительно мед­лен­нее при­ве­дет к рос­ту это­го са­мо­го би­цеп­са, чем любая система набора мы­шеч­ной мас­сы. А набирать массу быстро можно только базовыми упражнениями, пос­коль­ку за год вся­кой «су­хо­дроч­ки» в «изоля­ции» Вы наберете 1-2кг, вместо тех 10, которые могли бы набрать «базой».

Хорошо, а почему нельзя набирать мышечную массу и одновременно качать бицепс? По­то­му, что у Вас есть адаптационный резерв, то есть, полезной может быть только тот объ­ем наг­руз­ки, ко­то­рый Вы можете «переварить». Если Вы начнете выполнять больше уп­раж­не­ний, чем мо­гут «усвоить» Ваша нервная, мышечная, гормональная и про­чие сис­те­мы ор­га­низ­ма, то Вы просто «перетренируетесь» и наступит «плато». Та­ким об­ра­зом, при­хо­дит­ся выбирать между выполнением тяжелых базовых уп­раж­не­ний и «су­хо­дроч­кой». «Су­хо­дроч­ка», конечно, поможет как-то измениться внешне, но пре­дел её воз­мож­нос­тей очень ог­ра­ни­чен. С одной стороны, набрать Вы сможете ма­ло, с дру­гой сто­ро­ны, де­лать Вы бу­де­те это дол­го. А ведь этого всего можно избежать, прос­то при­ме­няя адек­ват­ный тренировочный план.

Итак, возвращаясь к основной теме статьи, что же стоит предпочесть, массу или про­пор­цио­наль­ность? Если Вы не про­фес­сио­наль­ный спортсмен, и, тем более, если не при­ме­няе­те фар­ма­ко­ло­ги­чес­кие препараты, для Вас такого противоречия вообще не су­щест­ву­ет. Из­ме­нить­ся внешне можно только набрав мышечную массу, а из­ме­нить от­но­си­тель­ные про­пор­ции мышц так, что­бы это было заметно, возможно так же уже толь­ко пос­ле то­го, как «наработан» основной мышечный массив. Есть ли не­об­хо­ди­мость в ра­бо­те над про­пор­ция­ми? Да, есть, поскольку ге­не­ти­чес­ки те­ло пред­наз­на­че­но для вы­пол­не­ния определенных функций, а не для любования в зер­ка­ло, в свя­зи с чем, раз­ме­ры мышц жестко рег­ла­мен­ти­ро­ва­ны строением ске­ле­та, по­это­му у боль­шинст­ва лю­дей са­ми по себе пропорции мышц вовсе не соответствуют иде­а­лу «зо­ло­то­го се­че­ния». Чтобы это исправить, необходимо применять «спе­циа­ли­за­цию», но это, ещё раз под­чер­ки­ва­ем, за­да­ча тех атлетов, которые уже наб­ра­ли об­щую мы­шеч­ную мас­су!

Надеемся, что эта статья будет полезна начинающим, поможет избежать ошибок и пустой тра­ты вре­ме­ни. И все же, необходимо заметить, что новичок новичку рознь. Один парень при­шел в тре­на­жер­ный зал в 15 лет, другой в 40, один раньше занимался спортом, другой со спор­том на «вы», у од­но­го есть искривление позвоночника, у другого за­бо­ле­ва­ния серд­ца. Все мы раз­ные, поэтому подходить к вопросу под­го­то­ви­тель­но­го пе­рио­да сле­ду­ет по-раз­но­му. Од­но­знач­но можно сказать, что первые 2-3 месяца тре­ни­ро­воч­ный ре­жим дол­жен быть ща­дя­щим, с постепенным наращиванием нагрузки, но эта тема за­слу­жи­ва­ет от­дель­но­го под­роб­но­го рассмотрения, поэтому конкретные ре­ко­мен­да­ции по под­го­тов­ке к за­ня­ти­ям в тре­на­жер­ном зале мы дадим в отдельной статье. Здесь же речь шла о тех ат­ле­тах, ко­то­рые уже успели изучить технику вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний и более ли ме­нее втя­нуть­ся в «же­лез­ный мир», хо­тя и по-прежнему плохо ориентируясь в его за­ко­вы­рис­тых деб­рях. Пом­ни­те, иду­щий в правильном направлении обгонит бе­гу­ще­го, сбив­ше­го­ся с пу­ти!

Полезные материалы