Польза горячей ванны

Польза горячей ванны хорошо под­т­вер­ж­да­ет­ся на­уч­ны­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми. Причём боль­шинст­во ис­сле­до­ва­ний по­ка­зы­ва­ет, что вод­ные про­це­ду­ры в горячей воде бе­зо­пас­ны прак­ти­чес­ки для всех. По­э­то­му горячая ванна может быть по­лез­на даже людям с гипер­то­нией [1]. Правда, им ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ни­мать го­ря­чую ванну не доль­ше 10 минут. Но, в целом, даже сауну можно по­се­щать прак­ти­чес­ки всем. По­то­му что «если че­ло­век может са­мо­сто­я­тель­но зайти в сауну, то он спо­со­бен из неё и вый­ти» [2]. Хотя мы се­год­ня хотим рас­ска­зать не про сауну, а имен­но про ванну. И от­час­ти именно потому, что ис­сле­до­ва­ния хо­ро­шо под­т­вер­ж­да­ют пользу сауны, как для здо­ро­вья [3], так и для по­вы­ше­ния спор­тив­но­го мас­терст­ва [4]. Но по­се­щать её есть время не у всех. А вот ванна у мно­гих стоит прямо в квар­ти­ре.

Полезна ли горячая ванна? Да! Как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния [5], ре­гу­ляр­ный приём го­ря­чей ванны ока­зы­ва­ет по­ло­жи­тель­ное вли­я­ние на здо­ро­вье в целом. Но так же горячая ванна может ока­зы­вать и спе­ци­фи­чес­кое воз­дейст­вие на здоровье. По­ло­жи­тель­но влияя на синтез кол­ла­ге­на, сос­то­я­ние сер­деч­но-со­су­дис­той системы, ли­пид­ный профиль крови и ин­тен­сив­ность ги­пер­тро­фии скелетной мус­ку­ла­ту­ры [6]. Что уже само собой может быть по­лез­но спортс­ме­нам. Но в спор­тив­ных целях ванну можно при­ни­мать ещё и по-раз­но­му. Что мы рас­смот­рим ниже. А здесь важно за­ме­тить, что по­ло­жи­тель­ное влияние ре­гу­ляр­но­го приёма го­ря­чей ванны на здо­ро­вье было за­фик­си­ро­ва­но в лон­ги­тюд­ном ис­сле­до­ва­нии, длив­шем­ся 20 лет, в ко­то­ром при­ня­ло участие 2.000 че­ло­век сред­не­го воз­рас­та [7].

Польза горячей ванны

Польза горячей ванны для спортсменов

Во-первых, исследования показывают, что по не­ко­то­рым па­ра­мет­рам рас­па­ри­ва­ние ног схоже по эф­фек­там с тре­ни­ров­кой на бе­го­вой до­рож­ке [8]. Во-вто­рых, приём горячей ванны или конт­раст­но­го душа может быть по­ле­зен, как после тре­ни­ров­ки, так и до не­ко­то­рых видов фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти [9]. А именно приём конт­раст­но­го душа (36ºC/12ºC) через 30 минут после тре­ни­ров­ки при­во­дил к ус­ко­рен­ной ути­ли­за­ции лак­та­та в мышцах. При этом приём горячей ванны перед вы­пол­не­ни­ем уп­раж­не­ний для стрет­чин­га при­во­дил к сни­же­нию по­ка­за­те­лей мы­шеч­ной ус­та­лос­ти. К ко­то­рым от­но­сят­ся ак­тив­ность креатин­ки­на­зы в крови, мы­шеч­ная боль и мак­си­маль­ная сила про­из­воль­но­го сок­ра­ще­ния мышц.

В обычное время приём горячей ванны мо­жет быть так же по­ле­зен для серд­ца [9]. И не стоит за­бы­вать, что го­ря­чая ванна или душ перед сном по­мо­га­ют заснуть. О чём мы под­роб­но писали в статье про поль­зу сна. Где Вы мо­же­те найти и другие ре­ко­мен­да­ции по по­вы­ше­нию его ка­чест­ва. Кроме того, стоит за­ме­тить, что и дли­тель­ное время­пре­про­вож­де­ние в прох­лад­ной воде тоже может ока­зать­ся по­лез­ным [9]. Ввиду чего ре­ко­мен­ду­ет­ся обратить вни­ма­ние на поль­зу пла­ва­ния. Осо­бен­но в том случае, если Вы вы­де­ля­ет от­дель­ные тре­ни­ров­ки под кардио сес­сии. Пос­коль­ку ничего лучше пла­ва­ния для этой цели при­ду­мать не­воз­мож­но. Но если Вы не умеете пла­вать, то на­учить­ся этому можно, ис­поль­зуя наше ру­ко­вод­с­т­во по пла­ва­нию.

Полезные материалы