Как научиться приседать дома

Одним из самых главных упражнений в тре­на­жёр­ном зале яв­ля­ют­ся при­се­да­ния со штан­гой на пле­чах. И они важны не толь­ко сами по себе, но ещё и в ка­чест­ве сос­тав­ной части массы дру­гих уп­раж­не­ний. Вот почему так важно на­учить­ся вы­пол­нять их пра­виль­но. Но как это сде­лать? Ко­неч­но, лучше всего с по­мо­щью тренера. Но в дан­ном случае можно обой­тись и без него. Больше того, на­учить­ся пра­виль­но приседать можно прямо дома. Ведь всё, что для этого нужно: набор знаний, ноги и стена. И сейчас мы рас­смот­рим эле­мен­ты пра­виль­ных при­се­да­ний, а затем Вы узнаете, как можно ис­поль­зо­вать стену для того, что­бы са­мос­то­я­тель­но на­учить­ся пра­виль­но при­се­дать. По­верь­те, это прос­то!

Самыми важными элементами приседаний яв­ля­ют­ся: (1) пос­та­нов­ка ног, (2) со­от­вет­с­т­вие по­ло­же­ний ко­неч­нос­тей и (3) ам­пли­ту­да дви­же­ния. Что ка­са­ет­ся (1) пос­та­нов­ки ног, то их нужно пос­та­вить чуть шире плеч и раз­вер­нуть нос­ка­ми и ко­ле­ня­ми в сто­ро­ны, раз­мес­тив центр тя­жес­ти в пят­ках и внеш­ней сто­ро­не стопы. При этом очень важно, чтобы (2) ко­ле­ни и носки смот­ре­ли в одну и ту же сто­ро­ну. Поэтому раз­во­ра­чи­вать ногу нужно не в ко­ле­не, а в тазо­бед­рен­ном сус­та­ве. А вот (3) ам­пли­ту­ду дви­же­ния нужно на­ра­ба­ты­вать. Потому что пер­вое время при­се­дать за счёт от­ве­де­ния таза назад ‒ может быть слож­но. И вот тут нам и по­на­до­бит­ся стена. Ко­то­рая просто будет ис­клю­чать саму воз­мож­ность не­пра­виль­но­го вы­пол­не­ния при­се­да­ний.

Как научиться приседать дома

Приседания у стены

Вам нужно встать практически вплотную к стене и рас­ста­вить ноги так, что­бы Вы не па­да­ли назад, садясь вниз за счёт от­ве­де­ния таза. Что пер­вое время делать бу­дет сложно. Поэтому за стену лучше при­дер­жи­вать­ся ру­ка­ми. А ещё лучше, что­бы одна рука на­хо­ди­лась возле двер­но­го ко­ся­ка. Тогда Вы смо­же­те при­дер­жать себя. При этом сле­ду­ет по­ни­мать, что «за­вал» назад, как пра­ви­ло, сви­де­тель­с­т­ву­ет о слиш­ком узкой пос­та­нов­ке ног и не­дос­та­точ­ном раз­во­ро­те ко­ле­ней и ступ­ней в сто­ро­ны. Кроме того, не­обя­за­тель­но сразу са­дить­ся до «па­рал­ле­ли». Садитесь нас­толь­ко глубоко, нас­коль­ко можете. Пом­ни­те, что Вы просто учитесь и на­ра­ба­ты­ва­е­те пат­терн дви­же­ний. То­ро­пить­ся Вам не­ку­да!

Почему желательно учиться дома?

Строго говоря, это не так! Лучше обучаться тех­ни­ке вы­пол­не­ния при­се­да­ний в тре­на­жёр­ном зале под наб­лю­де­ни­ем тренера. Но пре­иму­щест­во обу­че­ния технике при­се­да­ний на дому зак­лю­ча­ет­ся в том, что Вы мо­же­те это делать в лю­бое время. И мы нас­то­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ем вы­пол­нять такие при­се­да­ния хотя бы 2 раза в день. Ведь это за­ни­ма­ет всего пару минут. Зато, ког­да Вы нач­нё­те вы­пол­нять при­се­да­ния со штан­гой на плечах в зале, Вы сразу смо­же­те при­се­дать пра­виль­но. А уметь пра­виль­но при­се­дать очень важно! Потому что прак­ти­чес­ки все ба­зо­вые уп­раж­не­ния вклю­ча­ют в себя эле­мент при­се­да­ний. Либо тре­бу­ют от атлета умения са­дить­ся вниз за счёт от­ве­де­ния таза. Нап­ри­мер, так про­ис­хо­дит в слу­чае со ста­но­вой тя­гой. Так что не ле­ни­тесь и учи­тесь при­се­дать до­ма!

Другие видео