Как начать заниматься бодибилдингом

Многие люди хотят изменить свою жизнь, стать здо­ро­вее, ус­пеш­нее, энер­гич­нее и кра­си­вее. И они думают, что им в этом может по­мочь спорт. Что под­т­вер­ж­да­ет­ся на­уч­ны­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми [1]. Но с чего начать? И какой вид спорт выб­рать? Ведь, опять-таки, как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния раз­ным людям под­хо­дят разные виды фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти [2]. И по­то­му ответ прост! Нужно вы­би­рать такой вид спорта, ко­то­рый поз­во­ля­ет наг­ру­жать тело в разном режиме. И таким видом спорта яв­ля­ет­ся бо­ди­бил­динг. Не про­фес­си­о­наль­ный, ко­неч­но! Но на лю­би­тель­с­ком уровне можно ис­поль­зо­вать очень раз­ные ре­жи­мы тре­нин­га. И они все будут да­вать ре­зуль­тат! Но как начать за­ни­мать­ся бо­ди­бил­дин­гом?

Во-первых, начинать заниматься бо­ди­бил­дин­гом нужно пос­те­пен­но. Пос­коль­ку, если человек сразу решит взять на себя все тяготы здо­ро­во­го образа жизни, он, ско­рее всего, «пе­ре­го­рит». Во-вто­рых, нужно по­доб­рать себе такую прог­рам­му, ко­то­рая под­хо­дит имен­но вам. В-треть­их, нужно оп­ти­ми­зи­ро­вать не только режим дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти, но и режим пи­та­ния. Пос­коль­ку мышцы растут во время от­ды­ха. А для роста им нужны пи­та­тель­ные эле­мен­ты. Вот по­че­му прог­рам­ма тре­ни­ро­вок должна со­от­вет­с­т­во­вать адап­та­ци­он­но­му резерву атлета, а режим пи­та­ния со­от­вет­с­т­во­вать тем целям, ко­то­рые прес­ле­ду­ет че­ло­век. А цели у бо­ди­бил­де­ра могут быть две: наб­рать массу или по­ху­деть.

Как начать заниматься бодибилдингом?

Прежде всего, вам понадобится программа тренировок на массу. Пос­коль­ку именно эта схема на­и­бо­лее проста и од­но­вре­мен­но эф­фек­тив­на. И имен­но она со­от­вет­с­т­ву­ет тем адап­та­ци­он­ным воз­мож­нос­тям ор­га­низ­ма, ко­то­рые, как пра­ви­ло, ха­рак­тер­ны на­чи­на­ю­щим. Тем не менее, одной, даже пра­виль­ной, прог­рам­мы не­дос­та­точ­но. Так же нужна ди­е­та на мас­су. Да! Мо­жет быть, кому-то это по­ка­жет­ся стран­ным, но диеты бы­ва­ют не толь­ко для по­ху­де­ния. Пос­коль­ку диета это режим питания, поз­во­ля­ю­щий пок­рыть пот­реб­нос­ти ор­га­низ­ма таким об­ра­зом, чтобы дос­тичь оп­ре­де­лён­ных целей. И если целью яв­ля­ет­ся набор мы­шеч­ной массы ‒ нуж­на ди­е­та.

Не лишним будет так же применять и ряд до­пол­ни­тель­ных про­це­дур. К ко­то­рым, прежде всего, от­но­сят­ся кардио тре­ни­ров­ки. Хотя в дан­ном случае с ними и нельзя пе­ре­усерд­с­т­во­вать. Но они нужны! О чём мы под­роб­но с прак­ти­чес­ки­ми ре­ко­мен­да­ци­я­ми рас­ска­зы­ва­ли в статье про кар­дио на мас­се. Не за­бы­вай­те так же и про важ­ность сна! При­чём, если у Вас с этим проб­ле­мы. Вас мучает бес­сон­ни­ца. Или Вы прос­то плохо за­сы­па­е­те. Тогда Вам может по­мочь наша статья про поль­зу сна. В ко­то­рой под­роб­но рас­ска­зы­ва­ет­ся, как и сколь­ко нужно спать, а так же то, что де­лать в том слу­чае, если Вы не мо­же­те по­дол­гу заснуть. Но пом­ни­те, что глав­ное в бо­ди­бил­дин­ге ‒ это прог­рам­ма тре­ни­ро­вок. По­э­то­му на­чи­нать изу­че­ние правил бо­ди­бил­дин­га следует имен­но с неё!

Полезные материалы