1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

ANIMAL FARMA

публикация новой статьи через

-145 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Упражнения для мышц рук


Упражнения для мышц рук можно подразделить по многочисленным признакам, но в дан­ном слу­чае для понимания сути вопроса необходимо их разделить на уп­раж­не­ния с кос­вен­ной и пря­мой нагрузкой и упражнения для бицепса и упражнения для три­цеп­са. Уп­раж­не­ния для мышц рук с прямой нагрузкой так же бывают «базовыми» и фор­ми­ру­ю­щи­ми, то есть, та­ки­ми, которые позволяют максимально ин­нер­ви­ро­вать це­ле­вую мыш­цу по на­и­боль­шей площади, и такими, которые позволяют создать спе­ци­аль­ную наг­ру­зку. Уп­раж­не­ния, создающие специальную нагрузку, применяются толь­ко во вре­мя вос­ста­но­ви­тель­но­го цик­ла, когда целью является «закачка» мышц, пос­коль­ку, вы­пол­няя уп­раж­не­ния с вы­кру­та­са­ми, максимальной иннервации не достичь, а зна­чит, не по­лу­чит­ся и ре­а­ли­зо­вать силовой потенциал мышц, в связи с чем, раз­ви­ва­ю­щие тре­ни­ров­ки по­те­ря­ют в эф­фек­тив­нос­ти. Во время развивающих циклов мак­си­мум, ко­то­рый мо­жет поз­во­лить себе атлет при тренировке рук, это выполнение «ба­зо­вых» уп­раж­не­ний с пря­мой наг­руз­кой.

Рекомендуемые материалы: как растут мышцы; развивающие тренировки; то­ни­зи­ру­ю­щие тре­ни­ров­ки;

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК

Основу мышечной массы рук вообще закладывают не упражнения с прямой нагрузкой на ру­ки, а те ба­зо­вые упражнения, в которых мышцы рук получают косвенную нагрузку. По­че­му? По­то­му, что атлет, который выполняет сгибания штанги на бицепс с 60-70кг, мо­жет вы­пол­нить ста­но­вую тягу с 200-250кг, поэтому такой иннервации, какой бицепс дос­ти­га­ет, удер­жи­вая эти 250кг в руках, в сгибаниях не добиться никогда в жизни. Дру­ги­ми сло­ва­ми, ба­зо­вые уп­раж­не­ния для спины являются основой тренировки би­цеп­са, а ба­зо­вые уп­раж­не­ния для груди основой для трицепса. Конечно, если у атлета мыш­цы рук за­да­ны ге­не­ти­чес­ки сла­бо, тогда имеет смысл в силовой цикл включить 1 пря­мое «ба­зо­вое» уп­раж­не­ние для той мышечной группы, которая получает от­но­си­тель­но мень­шую кос­вен­ную нагрузку, или является наиболее приоритетной. А вот уже во вре­мя вос­ста­но­ви­тель­но­го цик­ла можно выполнять различные упражнения с вы­кру­та­са­ми, при­чем, ес­ли Вы хотите провести спе­ци­а­ли­за­цию на руки, тогда во время вос­ста­но­ви­тель­но­го цик­ла можно начинать каждую тренировку с упражнения для этой мы­шеч­ной груп­пы, ко­то­рая гру­зит мыш­цу «как-то по особенному». Пример таких уп­раж­не­ний Вы мо­же­те пос­мот­реть в ви­део-сюжете Дениса Борисова!

 

Вывод: во время вос­ста­но­ви­тел­ьной фазы тренировок рекомендуется выполнять так же и та­кие уп­раж­не­ния для мышц рук, которые позволяют сместить акцент нагрузки в тот или иной пу­чок би­цеп­са или головку трицепса. Что для этого надо? Для этого нужны уп­раж­не­ния, соз­да­ю­щие наг­руз­ку под оп­ре­де­лен­ны­ми углами, в связи с чем, те участки мышц, ко­то­рые обыч­но ин­нер­ви­ро­вать легче, напрячь в таком положении не получается. Для би­цеп­са та­ким участ­ком яв­ля­ет­ся внут­рен­ний пучок, который обычно берет на себя всю наг­руз­ку, по­это­му для тре­ни­ров­ки внешнего пучка необходимо отвести локти за спи­ну, или взять штан­гу уз­ким хва­том. Для три­цеп­са наиболее отстающим пучком яв­ля­ет­ся вну­трен­ний, а по­сколь­ку он кре­пит­ся к лопатке, для его иннервации необходимо на­кло­нить кор­пус впе­ред, что соз­даст бла­го­при­ят­ный рычаг для его тренировки.

Видео по бодибилдингу

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ANIMAL FARMA

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

ANIMAL FARMA

FIT4POWER.RU