Тренировка мышц рук

Тренировка мышц рук представляет собой комплекс упражнений на бицепс и три­цепс, что, конечно, важно, но, тем ни менее, этой тренировке уделяют чрезмерное вни­ма­ние и тем самым совершают огромную ошибку. Специализированная тренировка мышц рук необходима атлетам, уже нарастившим общую мышечную, поскольку прак­ти­чес­ки все упражнения для рук являются изолирующими. Формирующие уп­раж­не­ния не поз­во­ля­ют эффективно прогрессировать нагрузку за счет увеличения ра­бо­че­го ве­са на снарядах, а это самый простой и эффективный способ сти­му­ли­ро­ва­ния ги­пер­тро­фии сократительных белков. Другими словами, тренинг базовыми уп­раж­не­ни­я­ми боль­ших мышечных групп на начальном этапе тренинга позволит дос­тичь бо­лее вы­со­ких результатов и достичь их быстрее, причем, даже в отношении рук, поскольку все мышцы развиваются пропорционально, организм всегда стремится к гармоничному балансу всех своих структур. Поэтому начинающим атлетам тренировать мышцы рук отдельно мы не рекомендуем.

Рекомендуемые материалы: как накачать руки; тренировка рук; натуральный бодибилдинг;

Тренировка мышц рук на более продвинутом этапе тренинга должна входить в тренировочный сплит, поскольку одной косвенной нагрузки, которую мышцы получают во время базовых упражнений, уже не хватает. Это не значит, что базовые упражнения нужно исключить из тренировочного процесса, нет, просто так же нужно добавить и изолирующие упражнения, чтобы более детально проработать маленькие мышечные группы. Поскольку для тренинга бицепса базовых упражнений не существует в принципе, первым делом рекомендуется начать тренировать трицепс, для чего можно использовать калифорнийский жим или отжимания на брусьях. Когда в тренировочный процесс атлет включает целенаправленную проработку бицепса, ему стоит использовать условно-базовые упражнения для двуглавой мышцы плеча, к которым относятся молотковые сгибания с гантелями и подъемы штанги на бицепс стоя. Когда же всего этого становится недостаточно, возникает необходимость в более изолирующих упражнениях, которые нагружают мышцы рук под разными углами. Как именно тренировать мышцы рук опытным качатам рассказывает доктор Любер.

Вывод: тренировать мышц рук нужно с относительно небольшими весами, вернее, веса должны быть максимальными, но приоритет следует отдавать технике выполнения упражнения, поскольку в противном случае нагрузку будут отбирать более сильные большие мышечные группы. Если речь идет о бицепсе, то его нужно тренировать, выполняя упражнения задействующие все его функции, как сгибания локтя, так и супинацию кисти. Саму тренировку рук можно организовывать по-разному, совмещая тренинг мышц рук с тренировками других мышечных групп, либо вынося тренинг бицепса и трицепса в отдельную тренировку. Бицепс можно тренировать совместно с широчайшими мышцами спины или же с грудью, собственно, как и трицепс. Обе схемы имеют свои плюсы и минусы, поскольку, тренируя мышцы с мышцами субститутами, атлет может использовать более тяжелые веса, но зато, когда атлет тренирует комплементарные мышцы, они в дальнейшем дольше отдыхают. Самое же эффективное – тренировать мышцы рук вместе!

Бодибилдинг видео