Тренировка мышц груди

Тренировка мышц груди является одной из самых важных тренировок в бо­ди­бил­дин­ге, поскольку грудь является большой мышечной группой и формирует, со­от­вет­с­т­вен­но, значительную часть общей мышечной массы атлета. Тренировка мышц груди, конечно, не столь важна, как тренировка ног или спины, поэтому она не должна быть такой объемной, по крайней мере, в силу того, что грудь просто меньше и спины, и ног. Во время тренинга грудных мышц следует учитывать тот факт, что, по большому счету, атлет тренирует только большую грудную мышцу, так что все упражнения про­ра­ба­ты­ва­ют грудь полностью. Другое дело, что мышечные волокна имеют разные точки креп­ле­ния, поэтому тот или иной сегмент большой грудной мышцы может получать большую или меньшую нагрузку, в зависимости от угла, под которым эту нагрузку прикладывают.

Рекомендуемые материалы: как накачать грудь; тренировка груди; упражнения для груди;

Тренировку мышц груди можно подразделить на несколько этапов, причем, сделать это можно по разным критериям. Существует этап общей адаптации мышц груди к наг­руз­ке, затем этап набора общей мышечной массы, силовой этап и этап проработки отс­та­ю­щих частей. Начинающим атлетам следует начать с первых двух этапов, пауэр­лиф­те­рам, естественно, приходится остановиться на этапе проработки силовых показателей, бодибилдерам среднего уровня под­го­тов­лен­нос­ти следует чередовать мас­са­на­бор­ный и силовой этапы, а атлетам более продвинутого уровня нужно работать над отстающими частями. При этом, стоит заметить, что даже бодибилдеры среднего уровня на мас­са­на­бор­ном этапе могут себе позволить отказаться от классического жима лежа, пред­по­чи­тая ему жимы под углом и отжимания на брусьях, поскольку это прак­ти­чес­ки пол­нос­тью нивелирует отставание этих сегментов.

Вывод: тренингу мышц груди необходимо уделять достаточное внимание, включая эту тренировку в своей тренировочный сплит не просто для галочки, а таким образом, чтобы на тренировке Вы могли выложиться. Суть в том, что для набора мышечной массы груди необходимо использовать тяжелые базовые упражнения, прогрессия в них на­г­руз­ку за счет увеличения рабочего веса. Это не значит, что другие способы ус­лож­не­ния нагрузки не работают, просто этот способ наиболее эффективен, и для на­ту­раль­но­го бо­ди­бил­де­ра он, вообще, является необходимым условием для роста. Почему? Тя­же­лые ба­зо­вые упражнения с большим весом стимулируют выработку стрессовых гормонов, которые и обеспечивают необходимые условия для гипертрофии мышечных волокон, поэтому большие мышечные группы и нужно тренировать тяжело, используя базу и большие рабочие веса!

Бодибилдинг видео