Изолирующие упражнения для спины

Изолирующие упражнения для разгибателя

Мертвая тяга

Мертвая тяга является изолирующим упражнением для развития разгибателя спины и бицепса бедра. Это упражнение очень сильно напоминает румынскую тягу, но отличается от него смещением акцента нагрузки с бицепса на разгибатель спины. Упражнение не такое сложное, как становая тяга, но, тем ни менее, его часто делают неправильно, вследствие чего получают далее…

Наклоны со штангой

Наклоны со штангой – это очень эффективное упражнение для разгибателя спины, которое необходимо выполнять, как мужчинам, так и девушкам. Обычно это упражнение выполняют пауэрлифтеры, которым разгибатель необходим в приседаниях и становой тяге, отсюда следует вывод, что упражнение функциональное. Но с другой стороны, бодибилдеры не могут так далее…

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия представляет собой эффективное упражнение для развития нижней части спины, которое рекомендуется выполнять не только с целью накачать мышцы, но ещё и сохранить здоровье. Гиперэкстензия отличается от других упражнений на спину тем, что в данном случае вдыхать нужно на усилии, а выдыхать в негативной фазе, поскольку биомеханика диафрагмы далее…

Изолирующие упражнения для широчайших

	Тяга верхнего блока Тяга верхнего блока является изолирующим упражнением, симулирующим подтягивания широким хватом, что позволяет выполнять его с двумя целями. Во-первых, тягу верхнего блока можно использовать в том случае, если атлет не умеет подтягиваться, во-вторых, с помощью тяги можно углубить стресс в целевых мышечных группах после подтягиваний, либо качественнее далее…
	Тяга нижнего блока Тяга нижнего блока - это изолирующее упражнение, заменяющее тягу штанги к поясу, хотя, конечно, чаще его используют в качестве дополняющего, а не заменяющего упражнения. Огромным плюсом упражнения является то, что оно позволяет качественно растянуть мышцы, что способствует их гипертрофии. Тяга развивает низ спины, благодаря чему фигура становится далее…
	Пуловер в тренажере Пуловер в тренажере является очень эффективным блочным упражнением для развития широчайших мышц спины. Упражнение достаточно редкое, его выполняют намного реже, чем всякие тяги за голову, или к поясу, хотя эффективность этого упражнения намного выше. Суть в том, что пуловер в тренажере очень специфически нагружает и растягивает мышцы, что создает далее…
	Тяга блока за голову Тяга блока за голову представляет собой один из вариантов выполнения тяги верхнего блока, когда атлет тянет блок не к груди, а за голову до мочек ушей. Плюсом этого упражнения является то, что оно оказывает более точечное и необычное воздействие на мышцы. С другой стороны, из-за того, что упражнение такое специфическое, атлет не может развить достаточное далее…