Базовые упражнения для спины

Базовые упражнения для разгибателя

Становая тяга

Становая тяга – базовое упражнение, развивающее разгибатель спины и ноги, хотя считается, что это самое базовое упражнение именно для спины. Но, тем ни менее, на объем спины становая тяга почти не влияет, поскольку за ширину и толщину спины отвечают широчайшие мышцы, но становая тяга может поспособствовать росту общей мышечной массе, поэтому атлету далее…

Становая тяга сумо

Становая тяга сумо – это альтернативный соревновательный вариант выполнения становой тяги, позволяющий сместить нагрузку в мертвой точке с разгибателя спины на ноги, благодаря чему удается избежать травмы позвоночника. Это упражнение для спины имеет смысл выполнять только в том случае, если Вы тренируетесь на силу, поскольку нарастить мышечную массу далее…

Базовые упражнения для широчайших

	Тяга гантели Тяга гантели представляет собой базовое упражнение для развития широчайших, позволяющее изолировано прокачать каждый сегмент тренируемой мышцы. Это упражнение предназначено для развития силовых показателей и ширины верхней части спины. Тягу гантели можно применять, как во время набора мышечной массы, так и во время проработки силовых далее…
	Тяга штанги в наклоне Тяга штанги в наклоне – это одно из самых эффективных базовых упражнений для развития мышц спины, позволяющих создать мощный культуристический корпус. Если Вас интересуют силовые показатели, а не только толщина спины, то тягу нужно обязательно включить в тренировку спины. Секрет этого упражнения лежит в градусе угла наклона корпуса по отношению к далее…
	Подтягивания широким хватом Подтягивания широким хватом растят ширину спины, как ни одно другое упражнение. Эффективность подтягиваний связана с тем, что это упражнение является естественным для человека, поскольку широчайшие мышцы в основном и использовались нашими предками для того, чтобы подтягивать корпус вверх во время лазанья по деревьям, вследствие чего далее…
	Тяга Т грифа Тяга Т грифа представляет собой базовое упражнение для развития среднего сегмента широчайших мышц. Чтобы правильно выполнить тягу Т грифа, необходимо сохранять лордоз во время всей фазы амплитуды движения. Лордоз позволит атлету зафиксировать разгибатель спины, изолировав широчайшие, благодаря чему вся нагрузка ляжет на целевую мышечную группу далее…