Становая тяга с плинтов

Становая тяга с плинтов – это спе­ци­аль­ное уп­раж­не­ние для от­ра­бот­ки верхней фазы ам­пли­ту­ды дви­же­ния становой тяги. Если техника вы­пол­не­ния становой тяги Вам знакома, то, в общем-то, никаких проблем при вы­пол­не­нии становой тяги с плинтов у Вас не воз­ник­нет. Есть нюансы! Но в целом уп­раж­не­ние вы­пол­ня­ет­ся точно так же. Вся разница в том, что штанга в исходном по­ло­же­нии на­хо­дит­ся на воз­вы­шен­нос­ти. Именно поэтому вся спе­ци­фи­ка зак­лю­ча­ет­ся только в пос­та­нов­ке ног. Надо встать так, чтобы, если уберут плинты и опустят штангу на пол, она упи­ра­лась грифом в го­ле­но­стоп. А для того, чтобы это сделать, не нужно слиш­ком сильно сгибать колени.

Становая тяга с плинтов может выполняться с разной высоты. Ес­тест­вен­но, что, чем выше ставят штангу, тем легче вы­пол­нить уп­раж­не­ние и тем мень­шую нагрузку получает задняя по­верх­ность бедра. Соб­ст­вен­но, для того, чтобы ис­клю­чить работу ног и вы­пол­ня­ют становую тягу с плинтов. Не потому, что не хотят тре­ни­ро­вать ноги, а потому, что хотят до­пол­ни­тель­но по­тре­ни­ро­вать спину. И поэтому его вы­пол­ня­ют не только пауэр­лиф­те­ры, но и бо­ди­бил­де­ры. В частности, это уп­раж­не­ние при­ме­ня­ет­ся во время «Ук­ра­ин­с­кой шко­лы». Именно потому, что из­бы­точ­ная нагрузка на ноги не позволяет вы­пол­нять клас­си­чес­кую становую тягу с пола.

Становая тяга с плинтов

Выполнять становую тягу с плинтов можно не только с разной высоты, но и в разной тех­ни­ке. Можно ис­поль­зо­вать, как технику вы­пол­не­ния клас­си­чес­кой ста­но­вой тя­ги, так и ста­но­вой тя­ги су­мо. Само собой, что ин­нер­ва­ция мышц будет раз­ли­чать­ся. К тому же не­ко­то­рые вы­пол­ня­ют становую не только с плинтов, но и в си­ло­вой раме. И во многом эти уп­раж­не­ния похожи, но в силовой раме точки касания штанги с пре­пят­с­т­ви­ем различаются, поэтому уп­раж­не­ние чувст­ву­ет­ся совсем иначе. А для того, чтобы Вам было более по­нят­но то, о чём идёт речь, давайте по­с­мот­рим примеры вы­пол­не­ния становой тяги с плинтов в разной технике.

Классическая становая тяга с плинтов

Становая тяга сумо с плинтов

Становая тяга в силовой раме

Упражнения для бодибилдинга