Апельсиновая диета

Апельсиновая диета – это фруктовая диета, ис­поль­зу­ю­щая апельсины. В Ин­тер­не­те можно найти её самые раз­ные варианты, в том числе такие, которые могут при­чи­нить вред здо­ро­вью. Нап­ри­мер, апельсиновую диету пред­ла­га­ет­ся ис­поль­зо­вать в качестве средства похудения [1]. Хотя не очень понятно, почему данная диета на­зы­ва­ет­ся именно апельсиновой, когда в ней при­сут­с­т­ву­ет ещё масса других про­дук­тов, но при­дер­жи­вать­ся её всё равно не стоит. Хотя бы потому, что авторы ут­вер­ж­да­ют, что с её помощью можно за 3 недели похудеть на 10кг. А это, во-первых, не так. И, во-вторых, худеть быстрее, чем на 0,5кг в неделю вредно [2]. Такие диеты на­зы­ва­ют­ся экс­тре­маль­ны­ми [3] и их при­дер­жи­вать­ся не ре­ко­мен­ду­ет­ся.

В норме худеть нужно на 0,5кг в неделю [4]. Такой режим наиболее оп­ти­ма­лен для жи­ро­сжи­га­ния, здоровья и сох­ра­не­ния мышечной массы. А для того, чтобы достичь такой скорости похудения, нужно соб­лю­дать дефицит ка­ло­рий­нос­ти в 500Ккал в сутки [5]. И лучшим способом этого достичь является ди­е­та для по­ху­де­ния с кон­тро­ли­ру­е­мой ка­ло­рий­нос­тью. Хотя это и не значит, что в диету нельзя добавить апельсины. Но как-то ими зло­упот­реб­лять, чтобы её можно было назвать именно апельсиновой диетой, не стоит! В 100гр апельсинов со­дер­жит­ся около 100Ккал [6]. А для того, чтобы похудеть, нужно есть калорий меньше, а тратить их больше. И апельсины в этом помочь не в состоянии [7]!

Апельсиновая диета

Апельсины не следует рассматривать в качестве основы диеты. Хотя и бояться их, словно огня, так же не следует! Апельсины богаты ан­ти­ок­си­дан­та­ми [8], витаминами [9] и клетчаткой [10], а так же помогают нор­ма­ли­зо­вать уровень хо­лес­те­ри­на в крови [11]. И именно поэтому апельсиновая диета может по­ло­жи­тель­но сказаться на здоровье че­ло­ве­ка [12]. Но только апельсиновая диета не в смысле пот­реб­ле­ния одних апельсинов, а в смысле диета, в состав которой просто входят апельсины. При этом пот­реб­ле­ние апельсинов должно ук­ла­ды­вать­ся в ка­ло­рий­ность питания, а сум­мар­ное пот­реб­ле­ние всех продуктов покрывать пот­реб­нос­ти организма в белках, жирах, углеводах и клетчатке.

Употреблять апельсины можно, как в виде цельных фруктов, так и в виде сока. И в том и в другом случае апельсиновая диета будет справ­лять­ся со своей задачей. Но если Вы решите упот­реб­лять сок, то, конечно, лучше всего упот­реб­лять его в све­же­вы­жа­том виде. Ком­мер­чес­кий сок из банки может оказаться хуже свежих апельсинов. И если Вы хотите упот­реб­лять апельсиновую диету для по­ху­де­ния, то ком­мер­чес­кий сок нужно покупать без до­бав­ле­ния сахара. Просто потому, что сахар уве­ли­чи­ва­ет ка­ло­рий­ность напитка, а ключевым в диете для по­ху­де­ния является именно баланс ка­ло­рий­нос­ти [13]. Со­от­но­ше­ние белков, жиров, уг­ле­во­дов и клетчатки так же играет роль, но ключевым фактором похудения является именно баланс ка­ло­рий­нос­ти [14]. Для по­ху­де­ния он должен быть от­ри­ца­тель­ным!

Спортивные диеты