Польза велосипеда для здоровья

Двигательная активность является важным элементом здорового образа жизни. Поскольку её недостаток коррелирует с атрофией скелетной мускулатуры, нарушениями функций митохондрий и внутренних органов, а также риском развития целого ряда заболеваний [1]. И, к сожалению, современный образ жизни нередко предполагает продолжительное обездвиживание и недостаток физических нагрузок. Поэтому специалисты по здоровью стараются найти удобные способы нейтрализации негативных последствий урбанизации общества. И самым лучшим решением являются кардио тренировки для здоровья. Но, к сожалению, это решение не подходит для решения существующей проблемы. Поскольку подавляющее большинство людей спортом не занимается.

Альтернативой целенаправленных занятий спортом может быть интеграция физической активности в повседневность. И одним из таких способов является использование велосипеда вместо личного или общественного транспорта. Хотя стоит сразу заметить, что тренировки на велотренажёре оказывают более существенное влияние, как на здоровье, так и на внешний вид [2]. По крайней мере, такие результаты демонстрируют научные исследования. Но это не значит, что польза велосипеда для здоровья ими не подтверждается. Напротив, в медицинских журналах публикуется много работ, посвящённых плюсам замены автотранспорта велосипедами. А главным его плюсом является доступность для всех категорий граждан [3].

Польза велосипеда для здоровья

Самым главным плюсом поездок на велосипеде является лёгкость их интеграции в повседневную жизнь. Особенно в тёплое время года. Поскольку в таком случае человеку не нужно никак менять график своей жизни. Он делает всё, что делал ранее, просто теперь ездит не на машине, а на велике.
Но почему бы не ходить просто пешком? Это, конечно, хороший вариант. Особенно, если использовать скандинавскую ходьбу. Но, к сожалению, это не всегда удобно, а, кроме того, ходьба может создавать чрезмерную нагрузку на коленные суставы. Особенно в случае, если её применяют пожилые люди или люди, болеющие ожирением.
«Но ведь велосипед тоже может быть опасен! С него можно упасть или с чем-нибудь столкнуться». На самом деле, исследования показывают, что вероятность получить травму на велосипеде ниже, чем при ходьбе пешком [4]. И это, не говоря о других транспортных средствах. Хотя, конечно, многое зависит от наличия велодорожек и культуры вождения. Но если соблюдать правила дорожного движения и не быть слишком агрессивным, велосипедом себе не навредишь!

Всё хорошо в меру

Польза велосипеда для здоровья подтверждается самыми разнообразными исследованиями [5]. Есть и прямые наблюдения, и контролируемые эксперименты, и экономические анализы. В общем, об этом можно говорить, как о научном факте. Причём поездки на велосипеде развивают самые важные части тела. А именно митохондрии в клетках и скелетную мускулатуру нижней части тела [6]. Хотя это и не значит, что велик никак не может навредить. Бывает всё! Но польза велосипеда значительно превышает любые возможные риски [7]. Поэтому оно того стоит! Тем не менее, всё хорошо в меру. Поскольку слишком длительные поездки на велосипеде могут стоить здоровья сердца [8].

В целом, исследования показывают, что умеренное использование велосипеда здоровью сердца только способствует [9]. Но избыток кардио нагрузок может стать причиной развития «спортивного сердца». О чём мы уже писали в статье, посвящённой тренировке кардио мышцы. Причём стоит заметить, что и сам автор этой методики ‒ Виктор Силуянов ‒ тоже умер именно от сердечно‒сосудистых заболеваний. Хотя это и не значит, что не нужно тренировать сердец. Поскольку сам Силуянов был профессиональным велогонщиком, и проблемы с сердцем заработал именно этим. Но вот в этом-то и проблема. Ведь велосипед является не только средством передвижения, но ещё и предметом общего интереса.

Губит людей не пиво

Так уж вышло, что люди постоянно находят себе друзей по интересам. Поэтому, если человек приобрёл велосипед, скорее всего, у него появятся друзья, разделяющие это его пристрастье. Вот, например, есть такой довольно известный велосипедист ‒ Синцов Константин Владимирович. Детство Константина Синцова прошло в не очень большой, но и не крошечной квартире. Родителям едва хватало денег, дабы поддерживать достойное существование. Малыш Костик играл в шахматы и настольный теннис. Но как только отец подарил ему велосипед на десятилетие, он забыл об остальных пристрастиях.

И это не единичный случай. Что многие наши читатели знают и по себе. Когда ты первый раз идёшь в тренажёрный зал, затем начинаешь его посещать более ли менее регулярно, а потом вдруг оказываешься заправским качком и вот ты уже тренер, кругом спортивное питание, а иногда залетают и стероиды. И если фитнес для здоровья полезен, то постоянный набор мышечной массы с применением спортивной фармакологии ‒ нет. Вот тоже самое и с велоспортом. Кататься иногда на велосипеде, ездить на нём на работу и с работы ‒ полезно для здоровья. Но устраивать еженедельные марафоны, да ещё и нередко с распитием алкоголя, здоровью на пользу не пойдут. Всё хорошо в меру!

Полезные материалы