Польза подсобки

Упражнения спортсмены делят, в основном, на базовые и формирующие, но и формирующие упражнения бывают общефизическими и специальными. Разница заключается в их соответствии соревновательным движениям. Например, если человек выступает в дисциплине жим штанги лёжа, то для него специальными упражнениями будут только те, которые способствуют росту силовых показателей именно в жиме штанги. И в таком случае даже приседания со штангой на плечах будут для него общефизическими. А вот, если человек пауэрлифтер, то для него приседания со штангой на плечах будут соревновательным движением, а варианты приседаний со штангой на груди ‒ специальным упражнением.

Специальные и общефизические упражнения называются подсобкой. И для бодибилдеров это тоже так. Поскольку развивающие периоды тренировочного процесса нацелены, как и в пауэрлифтинге, на рост силовых показателей в «тройке». И именно поэтому данные схемы сильно похожи на программы тренировок по пауэрлифтингу. За исключением того, что пауэрлифтеры выделяют циклы на силу, выносливость, скорость и пик силы, а бодибилдеры, в основном, использую циклы на силу и пик силы. Соответственно, в первом случае подсобки будет больше, а во втором ‒ меньше. Но она нужна! Поскольку позволяет организму развиваться более пропорционально. И в бодибилдинге ‒ это наиболее важно!

Польза подсобки

Функциональное назначение подсобных упражнений заключается в задействовании мышц, принимающих меньшее участие в соревновательных движениях. За счёт чего удаётся добиться более равномерного развития скелетной мускулатуры и подтянуться слабые места. Именно поэтому программы тренировок по пауэрлифтингу, в основном, различаются в отношении подсобки. Одним атлетам нужно больше прорабатывать нижнюю фазу приседаний. Другим ‒ подтянуть силовые показатели разгибателя спины. Третьим ‒ поработать над жимом. При этом важно не забывать и про общефизическое развитие. Поскольку от общей развитости скелетной мускулатуры зависит стабильность положения скелета.

Стабилизация скелета очень важна потому, что от неё зависит максимально возможная иннервация мышц. Имеется в виду процент иннервации скелетной мускулатуры. Ведь мышцы можно напрягать с разной интенсивностью. И вот для того, чтобы данный показатель стремился к 100%, положение скелета должно быть максимально устойчивым. Поскольку только в таких условиях мозг будет выдавать достаточное количество нервных импульсов для напряжения той или иной мышцы. Вот почему так популярны упражнения для мышц кора, но выполнять их нужно только тем, кто избегает базовых упражнений. Потому что исследования показывают, что они нужны только людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Штанга или гантели

Многие думают, что лучше тренировать отдельные мышцы гантелями, поскольку в таком случае более сильная сторона не отнимает нагрузку у более слабой. И в этом есть логика! Действительно, такие упражнения можно и даже нужно включать в тренировочную программу. Но основой должны быть упражнения со штангой. Потому что именно в таких упражнениях удаётся добиться наибольшей иннервации мышцы. А целью любой тренировки и является максимальная иннервация скелетной мускулатуры. Хотя интенсивность и объём могут меняться. В зависимости от чего и удаётся развить те или иные функциональные качества. Но штанга в любом случае является главным снарядом любого спортсмена, занимающегося силовыми видами спорта.

Заключение

Польза подсобки заключается в повышении спортивного мастерства и «закрытии слабых мест», к тому же подсобка помогает более комплексно развить мышцы. И всё это сказывается, как на внешности атлета, так и на его силовых показателях. Поэтому её необходимо интегрировать в тренировочный процесс. Особенно во время восстановительных схем. Кроме того, подсобка является лучшим способом проработки отстающих мышечных групп, и именно её следует корректировать тренировочную программу в соответствии со своими индивидуальными особенностями.

Полезные материалы