Похудеть без диет

Похудение без диеты – это очень популярная мечта среди сладкоежек и обжор, го­то­вых, как они ду­ма­ют, на любые тренировки, лишь бы худеть, не ограничивая себя в пи­та­нии. Воз­мож­но ли это? Нет, это невозможно! Почему? Потому что похудение – это дли­тель­ный про­цесс компенсации недостатка энергии для выполнения физических функ­ций за счет собст­вен­ных жировых запасов. Когда это происходит? Тогда, когда с пи­щей че­ло­век по­лу­ча­ет меньше калорий, чем тратит в течение дня на физическую дея­тель­ность. По­че­му именно дня? Просто потому, что суточный баланс ка­ло­рий­нос­ти удоб­нее все­го конт­ро­ли­ро­вать. Можно ли исходить из другого пе­ри­ода вре­ме­ни? Мож­но, хоть де­ся­ти­лет­не­го, например, 5 лет обжираться, а потом 5 лет го­ло­дать, и в ито­ге за 10 лет Вы похудеете, если суммарно за 5 лет голодовки Вы по­тра­ти­те боль­ше ка­ло­рий, чем по­лу­чи­те за 5 лет обжорства. Но на практике все упи­ра­ет­ся в су­точ­ный ба­ланс калорийности!

Хорошо, совсем без диеты похудеть не получится, но, быть может, можно просто ис­клю­чить ка­кие-­то продукты? Нет, нельзя! Проводили исследования, которые со­вер­шен­но чет­ко де­монст­ри­ру­ют связь меж­ду низ­ко­ка­ло­рий­ным питанием и по­ху­де­ни­ем, и от­сутст­вие связи между исключением каких-то пищевых нутриентов и жи­ро­сжи­га­ни­ем [1]. Что­бы по­ху­деть нужен дефицит калорийности! Эффективнее все­го уре­зать уг­ле­во­ды, пос­коль­ку ими набирать калорийность легче всего, поэтому ис­сле­до­ва­ния и де­монст­ри­ру­ют по­ло­жи­тель­ный эф­фект низ­ко­уг­ле­вод­ных диет [2], но, в об­щем-­то, при кон­тро­ле потребления углеводов, низкожировые диеты тоже дают по­ло­жи­тель­ный эф­фект [3]. Вооб­ще, из нутриентов именно помочь похудеть может бе­лок [4], а вос­пре­пятст­во­вать по­ху­де­нию транс-жиры [5]. Но процесс похудения за­пус­ка­ет ис­клю­чи­тель­но де­фи­цит калорийности!

Итак, допустим, что представленные выше научные данные Вас убедили, и Вы со­глас­ны с тем, что без дефицита калорийности похудеть не получится, но почему же мы тог­да ут­вер­жда­ем, что по­ху­деть без диеты нельзя, если этот пресловутый дефицит мож­но соз­дать не ог­ра­ни­че­ни­ем пи­та­ния, а двигательной активностью? Это очень хо­ро­ший во­прос! Во-­пер­вых, потому что контролировать калорийность питания в та­ком слу­чае все рав­но придется, потому что если человек увеличит затраты калорий на еди­ни­цу, а пот­реб­ле­ние ка­ло­рий на 10, то дефицита не получится. А диета для по­ху­де­ния – это конт­роль ка­ло­рий­нос­ти! Диета – это не обязательно 1200Ккал в сут­ки, это мо­жет быть аб­со­лют­но любя цифра, которая меньше энергозатрат на 10-20%. Но для того, что­бы реа­ли­зо­вать этот де­фи­цит, человек должен считать количество пот­реб­ляе­мых ка­ло­рий и конт­ро­ли­ро­вать его в со­от­ветст­вии со своими энергозатратами.

Во-вторых, потому что усилия, которые необходимо приложить для увеличения энер­гоvзат­рат, не­со­из­ме­ри­мы усилиям, которые необходимо приложить для ограничения ка­ло­рий­нос­ти пи­та­ния, а результат будет хуже [6]. Увеличивать энер­го­за­тра­ты на­мно­го слож­нее! И для того, чтобы Вы могли убедиться в этом наглядно, мы под­го­то­ви­ли для Вас со­от­вет­ст­вую­щий ин­фо­гра­фик, в котором сравнивается энер­ге­ти­чес­кая цен­ность про­дук­тов и то, за сколько времени эту энергию можно по­тра­тить на тре­ни­ров­ке. И, по­сколь­ку мы надеемся на то, что пред­став­лен­ная вы­ше ин­фор­ма­ция и ин­фо­гра­фик «как сжечь лишние калории от фаст-фуда» убедили Вас в том, что без ди­ет по­ху­деть не­воз­мож­но, ре­ко­мен­ду­ем Вам ознакомиться со статьей о ба­зо­вых прин­ци­пах жи­ро­сжи­га­ния. На­де­ем­ся, что эта информация бу­дет Вам по­лез­на!

Полезные материалы

Источники:

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12684364?dopt=Abstract

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15351198

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26527511

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8445333

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3406229/