Как повысить тестостерон

Повышение уровня тестостерона – это задача, будоражащая умы всех юных ко­чек, как тех, кто принимает ААС, так и тех, кто занимается бодибилдингом натурально. Как по­вы­сить тестостерон «химику» всем известно, в общем-то, химия и позволяет зна­чи­тель­но по­вы­сить уровень тестостерона благодаря приему ААС. «Натуралы» находятся в го­раз­до ме­нее выгодном положении, поскольку нередко суточная норма экзогенного те­сто­сте­ро­на у «хи­ми­ков» представляет собой недельную норму естественной вы­ра­бот­ки те­сто­сте­ро­на. Раз­ни­ца огромна! Даже, если «натурал» сможет увеличить се­кре­цию те­сто­сте­ро­на в два раза, то между ним и «химиком» все равно будет гро­мад­ная про­пасть. Имен­но поэтому схемы построения тренировочного сплита, ме­то­ди­чес­кие ука­за­ния по питанию и все остальные рекомендации профи на «на­ту­ра­лах» не ра­бо­та­ют.

Значит ли это, что натурального бодибилдинга не существует? Нет, нифига не значит! Но «на­ту­ра­лу» нуж­но под­хо­дить к тренингу и питанию, исходя из своих гормональных воз­мож­нос­тей. Сто­ит ли «на­ту­ра­лу» заморачиваться, повышая уровень тестостерона за счет его ес­тес­твен­ной вы­ра­бот­ки? Да, это может помочь, вообще, «натуралу» для того, что­бы пре­вра­тить свои тре­ни­ров­ки из физкультуры в бодибилдинг, следует подбирать гра­мот­ные ме­то­ди­чес­кие ука­за­ния и очень скрупулезно им следовать. Другими сло­ва­ми, «на­ту­рал» бо­ди­бил­дер должен быть гением дисциплины. Но, поскольку «натурал» ог­ра­ни­чен в ме­то­дах по­вы­ше­ния те­стостерона, ему стоило бы обратить внимание на дру­гой род­ствен­ный те­сто­сте­ро­ну гор­мон – кортизол. Вместо того чтобы биться головой об стен­ку, пы­та­ясь про­сти­му­ли­ро­вать секрецию собственного тестостерона, «натурал» дол­жен обой­ти за­бор вок­руг, подойти к калитке и подобрать к ней ключ, манипулируя кор­ти­зо­лом.

Ещё раз, повысить уровень тестостерона можно и нужно. Кардинально решить вопрос те­сто­сте­ро­на мо­гут только ААС, поэтому к остальным манипуляциям следует от­но­сить­ся, как к чему-то фа­куль­та­тив­но­му. Если Вы не принимаете ААС, то Вы должны ис­хо­дить из то­го, переварит ли «это» Ваша гормональная система. При этом Ваши уси­лия дол­жны быть нап­рав­ле­ны, в первую очередь, на борьбу с кортизолом, а не на сти­му­ля­цию те­сто­сте­ро­на. Это касается, как «химиков», так и «натуралов». «Натуралам» борь­бу с кор­ти­зо­лом не­об­хо­ди­мо вести перманентно, «химикам» важно практиковать  борь­бу с кор­ти­зо­лом во время ПКТ или отдыха между «курсами». Наверное, это, вообще, един­ствен­ный адек­ват­ный и дей­ствен­ный способ «не слить» мышцы после «курса».

Как повысить тестостерон: методы

ААС – это единственный реальный способ существенно повысить уровень тестостерона в ор­га­низ­ме, пос­коль­ку реакцией организма на повышение тестостерона является сек­ре­ция кор­ти­зо­ла. Соответ­ственно, если Вы просто повышаете уровень тестостерона, то этот эф­фект га­си­тся, повышением кортизола, и только лошадиные дозы экзогенного «те­ста» спо­соб­ны сдви­нуть ба­ланс в нужную сторону. Это не значит, что мы ре­ко­мен­ду­ем Вам бе­жать покупать ААС, наоборот, большинству из вас это совершенно не ну­жно, по­сколь­ку вы не соревнующиеся атлеты, и те жертвы, которые придется при­нес­ти в ви­де здо­ро­вья, будут просто не оправданы. Поэтому читайте далее вни­ма­тель­но со­ве­ты для на­ту­ра­лов.

Тренировки – это действенный способ простимулировать секрецию тестостерона и гор­мо­на рос­та, но тренировки должны быть адекватными. Если Вы «химик», тогда Вы мо­же­те при­ме­нять те методические указания, которые рекомендуют профи, от тре­ни­ро­вок по 2 ра­за в день, до двух часового пампинга маленьких мышечных групп. Со­всем дру­гое де­ло, если Вы «натурал», тогда Ваши тренировочные сессии должны быть ко­рот­ки­ми, до 60-70 минут. В основном, Вы должны использовать интенсивные схе­мы, иног­да раз­бав­ляя их объемным тренингом, но объемный тренинг так же должен со­сто­ять в ос­нов­ном из базовых упражнений, например, Вы можете использовать схему 10 на 10. В общ­ем, пра­ви­ла тренинга простые: базовые упражнения, 1-12 повторений в под­хо­де, «от­каз» в пос­лед­нем повторении последнего подхода, длительность тре­ни­ров­ки 60-70 ми­нут, обязательное использование микро и макро циклов.

Бады и витамины – это то, что уже относится к непосредственным способом по­вы­ше­ния те­сто­сте­ро­на, но все эти методы дают весьма ограниченный результат. Вы мо­же­те при­ни­мать три­бу­лус, те­сто­сте­ро­но­вые бустеры, пить витамин Е, но все это даст очень уме­рен­ный ре­зуль­тат. Максимум, чего Вы достигните, это поднятия уровня те­сто­сте­ро­на до его ес­тес­твен­но­го нор­маль­но­го уровня. Отсюда вывод: принимать ка­кие-ли­бо до­бав­ки для сти­му­ли­ро­ва­ния сек­ре­ции тестостерона имеет смысл только в том слу­чае, ес­ли у атлета по каким-то причинам этот уровень занижен. Такое может быть в слу­чае, ес­ли ат­лет на­хо­дит­ся в пере­тре­ни­ро­ван­нос­ти, недосыпает, недоедает и т.д. По­это­му ре­ко­мен­да­ции сво­дят­ся к нор­мали­за­ции рациона питания и приему ОМЕГА-3 и ком­плек­сных ви­та­мин, в особых случаях может быть актуален прием трибулуса.

Афродизиаки – это отдельная тема, о которой даже смешно говорить, ну, может быть, у ко­го-то бу­дет луч­ше «сто­ять» от креветок или куриных яиц, но на результативность тре­нин­га афро­ди­зи­аки од­но­знач­но никак не повлияют! Рекомендации и в этом случае сво­дят­ся к нор­ма­ли­зации ра­ци­она пи­та­ния, с целью обеспечить организм всеми необ­хо­ди­мы­ми бел­ками, жирами, углеводами, минералами и витаминами. Для этого не нуж­но есть спе­ци­аль­но ба­на­ны, или пить какие-то дорогостоящие препараты, достаточно про­сто есть длин­ные угле­воды, клет­чат­ку, вареное мясо, яйца и, время от времени, при­ни­мать ОМЕГА-3 и ком­плексные витамины.

Как понизить кортизол

Теперь, рассмотрев все известные способы повышения тестостерона, мы подошли к той един­ствен­ной ре­аль­ной воз­мож­нос­ти ускорить анаболизм мышечной ткани, без при­ме­не­ния ААС, ли­бо реальной возможности удержать набранную мышечную массу после применения ААС. Суть этой системы заключается в организации рациона питания, сог­лас­но цир­кад­ным рит­мам организма. Практическое применение этого способа мы уже опи­сы­ва­ли в ста­тье про питание для набора массы, суть которой заключалась в шести­ра­зо­вом пи­та­нии, ко­гда первый прием пищи происходит в 6 утра, а затем каждые 3 ча­са, что соот­вет­ству­ет пи­кам выброса кортизола.

Таким образом, с помощью еды, которая в первый прием пищи должна состоять из угле­во­дов, со 2 по 4 из длин­ных углеводов и быстрых белков и с 5 по 6 из белков, атлет по­лу­ча­ет воз­мож­ность га­сить секрецию кортизола. Это, между прочим, важно ещё и по­то­му, что вы­со­кое со­дер­жа­ние кортизола снижает чувствительность к углеводам, они про­сто на­чи­на­ют ху­же усва­иват­ься. По­че­му углеводы должны быть обязательно длин­ны­ми? Де­ло в том, что простые углеводы вызывают резкий всплеск уровня сахара в кро­ви и вы­ра­бот­ки ин­су­ли­на. Инсулин является антагонистом гормона рос­та, а гормон рос­та яв­ля­ет­ся ан­тагонис­том кортизола. Таким образом, если Вы допускаете резкие всплес­ки вы­ра­бот­ки ин­су­ли­на, Вы тем самым способствуете секреции кортизола. Вот по­это­му слад­кое есть ни в коем случае нельзя!

Итак, чтобы сдвинуть баланс кортизола и тестостерона в пользу тестостерона ес­тес­твен­ны­ми ме­то­да­ми, Вы должны есть каждые 3 часа, начиная с 6 часов утра, упот­реб­ляя длин­ные уг­ле­во­ды и простые белки. Чтобы простимулировать секрецию те­сто­сте­ро­на, Вы дол­жны правильно питаться, обеспечивая организм всеми необ­хо­ди­мы­ми мик­ро и мак­ро эле­мен­та­ми, и тренироваться в соответствии с воз­мож­нос­тя­ми Ва­ше­го гор­мо­наль­но­го фо­на. Если Вы «натурал», тогда тренировочные сес­сии дол­жны быть ко­ротки­ми, если «химик», тогда в зависимости от стажа, Вы мо­же­те тре­ни­ро­вать­ся и по 2-3 ча­са. Между прочим, короткие тренировочные сессии так же поз­во­ля­ют из­бе­жать из­лиш­ней выработки кортизола, ведь он участвует в работе адре­на­ли­на и нор­ад­ре­на­ли­на, что так же следует учитывать, составляя тренировочный план!

Полезные материалы