Как почувствовать мышцы

Очень многие спортсмены зациклены на совершенно незначительных деталях тренинга. В частности, бодибилдеры очень сильно хотят почувствовать свои мышцы. Это чуть ли ни второе по значимости событие после боли мышц на следующий за тренировкой день. При том, что второе говорит о неправильно проведённом тренинге, но люди всё равно упорно пытаются этого добиться и похвастаться перед товарищами по опасному бизнесу тем, что с трудом передвигают ноги. С чувствованием мышц всё, конечно, немного лучше. Ничего плохого в этом нет. За исключением того, что почувствовать их можно только на относительно небольших весах. Ведь для этого упражнения должны выполняться в медленном темпе.

Нужно ли выполнять упражнения медленно? Это допустимо! Но только в определённые тренировочные периоды. Например, во время цикла на массу. А вот во время силовых схем упражнения следует выполнять быстро. Иначе не получится адекватно прогрессировать нагрузку. Но что делать, если атлет не чувствует мышцы? Ничего! Важно выполнять упражнения технически верно. Если упражнение выполняется технически верно, то выполнить его за счёт какой-то другой мышцы, кроме целевой, просто невозможно. Да, конечно, бывает, что у человека какая-та мышца не растёт, и это является причиной пересмотра техники и даже программы тренировок, но к чувству мышц это не имеет никакого отношения.

Как почувствовать мышцы

Упражнения нужно выполнять с корректной техникой. Но базовая техника может подходить не всем. Например, людям с длинными руками может быть тяжело «пробить» грудные мышцы в жимах. В таком случае нужно заниматься предварительным утомлением трицепса, а также брать штангу более широким хватом. В таком случае отстающие грудные мышцы удастся нагрузить больше. При этом отстающими они быть не перестанут. Увы, у всех есть свои сильные и слабые стороны. Что мы можем воочию наблюдать на любом профессиональном соревновании по бодибилдингу. Хотя это и не значит, что над своими слабыми местами не нужно работать. Нужно! Просто делать это необходимо адекватно.

Нужно ли чувствовать мышцы? Нет! Нужно выполнять упражнения в адекватной технике с максимальным рабочим весом. Причём максимальным не в смысле персональным максимумом на один раз, а с тем, который является максимальным рабочим для текущей тренировочной программы. Например, если надо выполнять 8 повторений с 60% от персонального максимума, то надо выполнять именно столько, но от тренировки к тренировке этот вес должен расти. То есть нужно соблюдать принцип прогрессии нагрузок. Это важно! Чувствовать мышцы не важно. И это всё, что нужно знать о том, как почувствовать мышцы. Работайте над техникой и регулярно тренируйтесь, а чувства оставьте для свиданий!

Полезные материалы