Основы фитнеса

Как правильно качаться

Правила тренировок – это прак­ти­чес­кие ре­ко­мен­да­ции, ко­то­рые по­мо­га­ют мно­го­кра­т­но уве­ли­чить эф­фек­тив­ность тре­нин­га. Су­щес­т­ву­ют об­щие пра­ви­ла, ко­то­рые спра­вед­ли­вы всег­да, они под­хо­дят, как на­чи­на­ю­щим ат­ле­там, так и ат­ле­там бо­лее прод­ви­ну­то­го уров­ня, их нуж­но ис­по­ль­зо­вать во вре­мя на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы, про­ра­бо­т­ки си­ло­вых по­ка­за­те­лей и да­же во вре­мя «суш­ки» далее…

Растягивание фасции

Растягивание мышечной фасции по­мо­га­ет обес­пе­чить бо­лее бы­с­т­рый рост мы­шеч­ной мас­сы. Фас­ция сжи­ма­ет мы­шеч­ные во­лок­на, об­ра­зуя плен­ку, удер­жи­ва­ю­щую мыш­цу, но эта плен­ка име­ет спо­соб­ность рас­тя­ги­вать­ся. Со­от­вет­ст­вен­но, чем ме­нее плот­но фас­ция об­во­ла­ки­ва­ет мы­шеч­ные струк­ту­ры, тем лег­че ор­га­низ­му син­те­зи­ро­вать но­вые мы­шеч­ные клет­ки, пос­коль­ку про­с­т­ран­с­т­во, ко­то­рое далее…

График тренировок

График тренировок мо­жет раз­ли­чать­ся в за­ви­си­мос­ти от то­го, ка­кую цель Вы прес­ле­ду­е­те, ка­ков Ваш уро­вень тре­ни­ро­ван­нос­ти, ка­ко­го Вы по­ла, а так же от мно­же­с­т­ва про­чих фак­то­ров. В дан­ной ста­тье Вы уз­на­е­те ос­нов­ные пра­ви­ла сос­тав­ле­ния гра­фи­ка тре­ни­ро­вок: в ка­кое вре­мя су­ток луч­ше тре­ни­ро­ва­ть­ся, ско­ль­ко от­ды­хать меж­ду тре­ни­ров­ка­ми, сколь­ко вре­ме­ни дол­ж­на длить­ся иде­аль­ная далее…

Легкие тренировки

Легкие тренировки используются во всех про­д­ви­ну­тых тре­ни­ро­воч­ных про­г­рам­мах, с це­лью под­дер­жать энер­ге­ти­ку и вос­ста­но­вить со­к­ра­ти­те­ль­ные мы­шеч­ные бе­л­ки. Суть в том, что тре­ни­ро­вать мыш­цы на ги­пер­тро­фию мож­но ре­же, чем тре­ни­ро­вать дру­гие мы­шеч­ные и не­мы­шеч­ные си­с­те­мы. Со­от­ве­т­с­т­вен­но, для то­го, что­бы мыш­цы ус­пе­ва­ли до­с­тичь ста­дии су­пер­ком­пен­са­ции, а дру­гие си­с­те­мы далее…

Натуральный бодибилдинг

Натуральный тренинг силь­но от­ли­ча­ет­ся от то­го тре­нин­га, ко­то­рый мы при­вык­ли ви­деть во всех мас­тер клас­сах от про­фес­си­о­наль­ных бо­ди­бил­де­ров. К со­жа­ле­нию, ог­ром­ное ко­ли­чес­т­во ре­ко­мен­да­ций, ко­то­рые да­ют в прес­се, под­хо­дят имен­но «хи­ми­кам», что вво­дит «на­ту­раль­ных» бо­ди­бил­де­ров в заб­луж­де­ние, пос­коль­ку им под­хо­дят да­ле­ко не все при­е­мы, дос­туп­ные "за­хи­ми­чен­ным" коч­кам далее…

Слингшот для жима

Слингшот яв­ля­ет­ся аму­ни­цией для вы­пол­не­ния жи­ма штан­ги ле­жа, но нуж­но по­ни­мать, что тех­ни­ка вы­пол­не­ния жи­ма в слинг­шо­те, без не­го и в жи­мо­вой май­ке раз­ли­ча­ют­ся, по­э­то­му це­ле­со­об­раз­нос­ти в ис­поль­зо­ва­нии слинг­шо­та на тре­ни­ров­ках в том слу­чае, ес­ли Вы не выс­ту­па­е­те на чем­пи­о­на­те по жи­му в слинг­шо­те, нет. Мно­гие пы­та­ют­ся за­ме­нить им на тре­ни­ров­ке май­ку, но от­ра­ба­ты­вать далее…

Упражнения для новичков

Упражнения для новичков пред­с­тав­ле­ны боль­шим ко­ли­чест­вом раз­но­об­раз­ных уп­раж­не­ний, раз­ли­ча­ю­щих­ся по ха­рак­те­ру и це­лям, по­с­коль­ку но­вич­кам не­об­хо­ди­мо раз­ви­вать и ско­рост­но-си­ло­вые ха­рак­те­рис­ти­ки, и ней­ро­мы­шеч­ную связь, при этом, но­ви­чок но­вич­ку рознь, поvс­коль­ку один че­ло­век во­об­ще спор­том не за­ни­мал­ся, а дру­гой за­ни­мал­ся смеж­ным ви­дом спор­та, в свя­зи с чем далее…

Боли в спине после тренировки

Боли в спине сви­де­тель­с­т­ву­ют о том, что спи­на по­лу­ча­ет чрез­мер­ную наг­руз­ку, что, ско­рее все­го, свя­за­но с дис­ба­лан­сом в раз­ви­тии мы­шеч­ных групп, что мож­но ни­ве­ли­ро­вать кор­рек­ти­ров­кой тре­ни­ро­воч­ной прог­рам­мы и внед­ре­ни­ем в сплит та­ких уп­раж­не­ний, ко­то­рые поз­во­ля­ют за­дей­с­т­во­вать пос­ту­раль­ные мы­шеч­ные слои, но нуж­но по­ни­мать, что лю­бая но­вая наг­руз­ка тре­бу­ет под­го­тов­ки далее…