1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

ANIMAL FARMA

публикация новой статьи через

-146 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Циклирование нагрузок


Циклирование нагрузок
является очень важным правилом бодибилдинга, как для «натуралов», так и для «химиков», поскольку, хотя с тренированностью адаптационные возможности мышц и растут, но с увеличением мышечной массы сократительные белки восстанавливаются все дольше и дольше. Циклирование нагрузок позволяет решить проблему разного периода восстановления мышечных и немышечных качеств, благодаря чему можно избежать растренированности каждого из них. Энергетика, например, восстанавливается за 2 дня, а центральная нервная система за 2 недели, поэтому возникает необходимость в чередовании легких, средних и тяжелых тренировках. Начинающим атлетам использовать циклирование нет никакого смысла, но и тренироваться «в отказ» тоже не нужно, а вот атлетам, которые максимально реализовали свой потенциал в линейной схеме прогрессии нагрузок и достигли «плато», нужно включать в тренировочную программу периодизацию нагрузок.

Рекомендуемые материалы: программа набора чистой мышечной массы; силовая программа; перетренированность;

Циклирование нагрузок

Циклирование нагрузок в бодибилдинге носит фундаментальный характер, причем, циклирование включает в себя не только чередование тренировок, отличающихся по степени интенсивности, но так же и периоды питания, приема спортивных добавок и «витаминок». Особенное внимание составлению тренировочного графика должны уделить «химики», поскольку «натурал» без периодизации просто перестанет прогрессировать и тренинга превратиться в физкультуру, а вот «химик» прогрессировать будет достаточно долго, загоняя себя в перетренированность, что, скорее всего, закончится травмой. О том, как правильно циклировать нагрузку в бодибилдинге и каких принципов при этом нужно придерживаться рассказывает Валерий Живухин!

 

Вывод: циклирование нагрузок является непременным условием прогрессии и развития всех мышечных и немышечных качеств, поскольку период восстановления разных систем организма отличается. Если атлет будет беспрерывно тренировать только сократительные белки, то просто растренирует энергетику и загонит центральную нервную систему в перетренированность, так что прогресс не должен быть линейным. Валерий Живухин рекомендует чередовать не только количество повторений, рабочие веса, в общем, количественные показатели, но так же в циклирование нагрузок включать и периодизацию качественных показателей. Суть в том, что Ваши тренировки должны различаться, Вы не должны каждую неделю делать одно и то же, поскольку это загружает психику, так что для легкой недели нужно выбрать диапазон упражнений, которые Вы будете чередовать, а в тяжелую неделю, конечно, нужно скрупулезно делать одно и то же, постепенно повышая рабочие веса.

Бодибилдинг видео

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ANIMAL FARMA

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

ANIMAL FARMA

FIT4POWER.RU