Тренировка голени

Тренировка голени отличается от тренировок всех других мышечных групп тем, что её нужно тренировать в очень большом количестве повторений, вплоть до 50 повторений в подходе. Тренировать голень необходимо не всем атлетам, поскольку эта мышца и так получает достаточную нагрузку по время выполнения базовых упражнений на ноги, но, если мышцы голени у Вас отстают, или же Вы хотите достичь соревновательного уровня в культуризме, тогда Вам необходимо так же выделять время и на детальную проработку этих мышц. Состоит голень из камбаловидной и икроножной мышц, но, поскольку икроножная мышца больше, уделять больше внимания нужно ей. Для прокачки камбаловидной мышцы, соответственно, необходимо камбаловидную мышцу изолировать, поэтому такие упражнения выполняются сидя.

Рекомендуемые материалы: тренировка ног; упражнения для ног; как накачать ноги;

Тренировку голени можно проводить совместно с тренировкой любой мышечной группы, причем, в голени сосредоточено много медленных мышечных волокон, которые предназначены для выполнения объемной работы, соответственно, восстанавливается голень быстрее. Как следствие, благодаря тому, что мышцы голени быстрее достигают момента суперкомпенсации, их можно тренировать несколько раз в неделю. Атлетам с отстающей голенью следует обязательно нагружать эту мышцу под разными углами, делая, как подъемы на носки, так и жимы носками, но все это имеет смысл делать только в том случае, если Вы уже нарастили основательную мышечную массу, поскольку, как Вы уже знаете, маленькие мышечные группы возможно накачать только в том случае, если уже накачаны большие. Но поскольку голень очень часто является отстающей мышечной группой, канал «угарная качалка» подготовил специальный сюжет на тему тренировки мышц голени.

Вывод: тренировка голени представляет собой практически идеальный пример классического немецкого объемного тренинга, поскольку мышца очень выносливая. Основным правилом тренинга голени является большое количество повторений, но повторения должны быть полными, атлет должен прокачивать мышцу в полной амплитуде с фиксацией положения ног в точках пикового сокращения мышц. Конечно, как и с любой мышцей, итоговый размер и форма мышцы зависят от генетических данных, таких как мышечная композиция и точки крепления мышц к связкам. Поскольку любая мышца выполняет несколько функций, следовательно, каждую отстающую мышечную группу необходимо тренировать во всех её функциях, чтобы достичь максимальной гипертрофии за счет каждой из них. В случае с голенью необходимо тренировать мышцы, как в подъемах корпуса, так и в жимах веса от корпуса, при этом, очень важно тренировать, как икроножную мышцу, так и камбаловидную.

Бодибилдинг видео