1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

ANIMAL FARMA

публикация новой статьи через

-146 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Программа для хардгейнеров


Программа для хардгейнеров
– это схема силового тренинга, предназначенная для атлетов с низким адаптационным резервом, вследствие чего, таким атлетам необходимо тренироваться в низком объема с высокой интенсивностью. Прежде, чем перейти не­пос­ред­ствен­но к самой программе для хардгейнеров, следует убедиться в том, что Вы к харжгейнерам, вообще, относитесь, для чего нужно выполнить очень простой тест. Дело в том, что хардгейнерами обычно являются эктоморфы, отличительными особенностями которых являются: отсутствие подкожного жира, тонкие кости и короткие мышцы. Если Вы можете свободно обхватить запястье большим и средним пальцем, значит, у Вас тонкие кости. Если Вы, согнув руку в локте, напрягая бицепс, сможете между двуглавой мышцей и местом сгиба просунуть указательный палец, значит, у Вас короткие мышцы. Если у Вас никогда в жизни не было лишнего веса, Вы едите все подряд, но не толстеете, значит, у Вас очень быстрый обмен веществ. Если все эти три качества в Вас сочетаются, значит, Вы чистый хардгейнер!

Рекомендуемые материалы: бодибилдинг для начинающих; программа для эктоморфов; быстро набрать массу.

Программа для хардгейнеров

Программа для хардгейнеров предполагает использование тяжелых базовых упражнений в диапазоне 6-8 повторений, с упором на тренинг больших мышечных массивов. Именно поэтому мы рекомендуем Вам прежде всего изучить технику их выполнения, а так же 2-3 месяца потренироваться с небольшим весом, чтобы Ваши мышцы успели ад­ап­ти­ро­вать­ся к такому виду нагрузки. Суть в том, что базовые упражнения задействуют много мышечных групп, что требует большей мышечной координации, большие рабочие веса изнашивают центральтную нервную систему, поэтому Вам нужно быть подготовленным, как для выполнения самих упражнений, так и для адаптации к возрастающей нагрузке. Вообще, Вы обязательно должны прогрессировать нагрузку, увеличивая рабочие веса от тренировки к тренировке, поэтому, выбирая программа, в первую очередь, Вы должны убедиться в том, что времени отдыха между тренировками Вам будет достаточно для достижения суперкомпенсации. Итак, тренироваться нужно с большим, а главное, во­зра­ста­ющ­им отягощением, в 6-8 повторениях, тренировки должны быть низкообъемными - до 4 упражнений, а времени отдыха между тренировками должно быть достаточно для восстановления. Что же касается подробностей и нюансов, то о них рассказывает Денис Борисов!

Вывод: программа тренировок для хардгейнера должна быть максимально силовой, поскольку именно силовой тренинг больше всего способствует гипертрофии мышечных волокон, а именно этим должны изначально заниматься все начинающие атлеты. Поскольку адаптационный резерв у эктоморфов ниже, чем у эндоморфов и ме­зо­мор­фов, им необходимо тренироваться реже, чтобы избежать перетренированности. С другой стороны, энергетические функции восстанавливаются быстрее, чем со­кра­ти­тель­ные белки, поэтому редкие тренировки могут привести к их атрофии, что будет препятствовать использованию короткого интенсивного тренинга. Именно поэтому мы рекомендуем хардгейнером в обязательном порядке использовать микропериодизацию или пофазный тренинг, когда атлет умышленно угнетает те или иные мышечные качества, загоняя их в перетренированность, после чего давая им длительный отдых для восстановления. В любом случае, основой гипертрофии мышечных волокон является прогрессия нагрузок, а основным условием для прогрессии является систематическое достижение суперкомпенсации, поэтому Вам надо использовать тяжелые базовые упражнения и достаточно отдыхать между тренировками, оптимизируя ту или иную тренировочную программу под себя!

Бодибилдинг видео

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ANIMAL FARMA

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

ANIMAL FARMA

FIT4POWER.RU