Продукты для бодибилдинга

Продукты для бодибилдинга можно подразделить на продукты для набора мышечной массы и продукты для «сушки», так же их можно подразделить по эффективности. Эффективность продуктов для бодибилдинга определяется их абсолютной пищевой ценностью и их стоимостью, поскольку, конечно, можно порекомендовать кушать килограммами устриц, но такие советы вряд ли помогут большинству посетителей тренажерного зала. Именно поэтому мы постараемся составить такую потребительскую корзину, которая будет по карману всем! Вероятно, Вы уже знаете, что ценность белка определяется его аминокислотным профилем, ценность углеводов разнообразием сахаридов, из которых они состоят, а ценность жиров наличием витамин и насыщенных или ненасыщенных жирных кислот.

Рекомендуемые материалы: таблицы питания; питание для набора мышечной массы; обмен веществ;

Наиболее ценными белками являются белки животного происхождения, поскольку их аминокислотный профиль наиболее близок человеческому, следовательно, для построения мышечной массы и её сохранения во время «сушки» необходимо есть мясо, рыбу и молочные продукты. Углеводы должны быть сложными, поскольку полисахариды усваиваются дольше и, соответственно, равномернее и дольше питают организм питательными веществами, поэтому желательно употреблять рис, макароны грубых сортов, крупы и прочие продукты, которые усваиваются долго. Жиры нужно употреблять все, кроме транс-жиров, но соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров должно быть 1 к 4, то есть насыщенных должно быть 20%, а ненасыщенных 80%. Как наиболее эффективно подобрать продукты для бодибилдинга рассказывает Валерий Живухин.

Вывод: продукты для бодибилдинга вполне доступны для людей с самым разным уровнем доходов, правда, питание бодибилдера весьма однообразно. В рацион питания обязательно должно входить мясо, причем, мяса нужно есть много и оно должно быть разнообразным, чтобы обеспечивать организм всеми необходимыми аминокислотами. В рацион так же обязательно нужно добавить рыбу, причем рекомендуется белую, поскольку она более диетическая, что хорошо, как на «сушке», так и во время набора мышечной массы. Иногда свой рацион можно разбавлять более дорогими и вкусными продуктами, например, красной рыбой, или креветками, но это вовсе необязательно. Углеводы следует потреблять сложные, которые состоят из полисахаридов, что вынуждает организм их долго переваривать, в связи с чем, они и питают организм более равномерно. Жиры так же являются неотъемлемой частью рациона, поскольку без них организм нормально функционировать не может, но жиры должны быть натуральными.

Бодибилдинг видео