Правила бодибилдинга

Правила бодибилдинга – это основополагающие принципы тренинга, которые отличают спорт от физкультуры и делают возможным прогресс в силовых показателях и в наборе мышечной массы. Правила бодибилдинга очень давно сформулировал Джо Уайдер, основным из которых была постоянная прогрессия нагрузок, поскольку рост мышечной массы, хоть и не напрямую, но коррелирует с ростом силовых показателей. Можно сказать, что прогресс в силе однозначно свидетельствует о том, что Вы тренируетесь правильно, поскольку увеличение рабочего веса на штанге неминуемо приведет к росту мышечной массы. Но это не значит, что Вы тренируетесь максимально эффективно, поскольку, возможно, Ваш прогресс мог бы быть намного больше. Есть ли способ проверить эффективность тренинга?

Рекомендуемые статьи: дневник тренировок; суперкомпенсация; правила бодибилдинга для начинающих;

Единственным рабочим способом убедиться в эффективности тренинга является тренировочный дневник, поскольку, если Вы ведете дневник, то всегда можете отслеживать свой прогресс на той или иной программе тренировок. Но здесь важно вспомнить ещё одно правило бодибилдинга – систематичность занятий. Система означает, во-первых, то, что атлет придерживается программы тренировок длительное время, не меньше 3 месяцев, во-вторых, тренировки, питание и режим должны между собой коррелировать. Вы не можете тренироваться на массу, спать 2 часа в день и есть 3 раза в день фастфуд. Значит, на данный момент, мы можем выделить 3 основных правила бодибилдинга: прогрессия нагрузок, наличие дневника тренировок и систематичность тренинга. Денис Борисов так же выделяет в качестве правил культуризма правильную технику и использование только базовых упражнений, во всяком случае, на начальном этапе. Но давайте предоставим слово самому Денису!

Выводы: основных правил бодибилдинга существует, по мнению Дениса Борисова, 4, а именно прогрессия нагрузок, техника выполнения упражнений, правильный диапазон повторений в подходе и использование только «свободных весов». Многие сейчас удивятся и скажут, что Денис озвучил 6 правил, но 3 из них относятся к прогрессии нагрузок. Суть в том, что, если Вам удается наращивать рабочие веса на штанге от тренировки к тренировке, значит, Вы тренируетесь в момент суперкомпенсации, а это, в свою очередь, значит, что Вы получили достаточно питательных веществ для восстановления. Итак, тренироваться нужно штангами или гантелями, выполнять в подходе 6-12 повторений, соблюдать правильную технику и постоянно прогрессировать нагрузку, чтобы давать мышцам стимул к росту!

Видео по бодибилдингу