1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

ANIMAL FARMA

публикация новой статьи через

-141 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Кроссфит комплексы


Кроссфит комплексы
представляют собой систему тренировок, совмещающую нагрузку различного типа и позволяющую развить практически все мышечные и немышечные качества нашего организма. Кроссфит комплексы можно подразделить на три типа: комплекс с учетом времени, комплекс с учетом объема и комплекс на скорость. Самый простой комплекс учитывает только объем нагрузки, в связи с чем, его и рекомендуется использовать начинающим атлетам, поскольку всегда можно сделать паузу и передохнуть. Более сложный комплекс предполагает выполнение неопределенного объема нагрузки за определенное время, то есть, например, Вы должны 3 минуты бежать, само собой, что бежать можно с разной скоростью, вот за счет увеличения скорости атлет и прогрессирует. Самый сложный кроссфит комплекс предполагает выполнение заданного объема нагрузки за минимальное время, то есть, Вы можете подтянуться 40 раз за час, а можете за 5 минут, соответственно, реализация прогрессии нагрузок в данном случае и будет осуществляться за счет сокращения суммарного времени тренировки.

Рекомендуемые материалы: функциональный тренинг; как научиться под­тя­ги­вать­ся; разминка;

Кроссфит комплексы

Кроссфит комплексы могут состоять из самого разнообразного набора упражнений, но все они должны быть базовыми и их нужно правильно распределить. Имеется в виду, что выполнять два упражнения на одну и ту же мышечную группу подряд нельзя. Лучше всего распределить нагрузку таким образом, чтобы первым упражнением Вы тренировали верх тела, вторым низ. По сложности упражнения следует так же ставить в убывающем порядке, первым упражнением атлет выполняет самое сложное, а затем нагрузка постепенно снижается. Количество упражнений в кроссфит комплексах неограниченно, как и количество подходов, или, так называемых, кругов. Круг в кроссфите – это один набор упражнений, например, Вы делаете подтягивания на перекладине, приседания и отжимания, выполнив все 3 упражнения, Вы выполняете 1 круг. Существуют комплексы, которые предполагают отдых между кругами и внутри круга, а существуют такие, в которых отдых не предусмотрен в принципе. Мы рекомендуем заниматься кроссфитом с пульсометром и подбирать такую нагрузку, при которой Ваш пульс находится в диапазоне 120-160 ударов в секунду.

 

Вывод: кроссфит комплексы безопасны и полезны, если подходить к делу с умом, а вернее с пульсометром. Если Вы будете тренироваться в пределах рекомендуемого пульса, то все будет в порядке, больше того, Вы будете тренировать сердце, и это пойдет Вам только на пользу. Если же Вы будете тренироваться в пульсе за 180, как это часто делают, то можете заработать себе инфаркт Миокарда, поэтому начинать заниматься кроссфитом мы рекомендуем с комплексов, не учитывающих время. Вам необязательно выбирать какой-то один набор упражнений, их можно менять, но за круг желательно выполнять не больше 3-4 упражнений, что даст Вам возможность отдышаться и восстановить пульс до нормально уровня между кругами. Если же круг будет состоять из 5-7 упражнений, то, скорее всего, Вы навредите сердцу, или же Вам придется делать остановки внутри круга, что неприятно и демотивирует, как правило, спортсмены так не могут!

Бодибилдинг видео

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ANIMAL FARMA

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

ANIMAL FARMA

FIT4POWER.RU