Тяга к поясу в тренажере

Тяга к поясу в тренажере – это изо­ли­ру­ю­щее уп­раж­не­ние для тре­ни­ров­ки ши­ро­чай­ших мышц спины. И по­э­то­му, как и во всех уп­раж­не­ни­ях для тре­ни­ров­ки ши­ро­чай­ших мышц спины, сутью уп­раж­не­ния является при­ве­де­ние лопаток к поз­во­ноч­ному столбу. Атлету нужно рас­тя­нуть лопатки, от­пус­кая тренажёр вперёд, и свести их вместе, при­тя­ги­вая тросик к себе. И если Вы пой­мё­те этот принцип, то Вы сможете пра­виль­но выполнять любые уп­раж­не­ния для тре­ни­ров­ки спины. Пос­коль­ку главное – это вос­при­я­тие своих рук в ка­чест­ве верёвок, а плеч в качестве замков, к ко­то­рым прик­реп­ле­ны верёвки, в то время как ло­пат­ки – это дви­га­тель­ный ме­ха­низм, при­во­дя­щий плечи и руки назад.

Тяга к поясу в тренажёре выполняется с не­боль­шой рас­кач­кой корпуса. Атлет не­мно­го подаёт тело вперёд, когда от­пус­ка­ет тросик от себя, чтобы по­луч­ше рас­тя­нуть ши­ро­чай­шие мышцы. То есть их на­до не­мно­го за­вер­нуть к груд­ной клетке. После чего атлет на­чи­на­ет тянуть тросик к кор­пу­су, воз­в­ра­щая тело в ис­ход­ное по­ло­же­ние, но не оп­ро­ки­ды­ва­ясь назад. Просто этим рыв­ком задаётся инерция, поз­во­ля­ю­щая пройти мёртвую точку в начале ам­пли­ту­ды дви­же­ния. После этого дви­же­ние вы­пол­ня­ет­ся ши­ро­чай­шей мышцей спины, при­во­дя­щей плечи и руки к кор­пу­су. Хотя руки так же нуж­но сгибать. Но именно сгибать вдо­гон­ку к ло­пат­кам, а не са­мос­то­я­тель­но для тяги тросика.

Тяга к поясу в тренажере

Обратите внимание, что на рисунке девушка не за­во­дит руки далеко за спину. Дви­же­ние рук ос­та­нав­ли­ва­ет­ся вместе с дви­же­ни­ем лопаток. Как только ло­пат­ки дальше свести уже не по­лу­ча­ет­ся – дви­же­ние за­кан­чи­ва­ет­ся. При этом руки надо вос­при­ни­мать именно, как ве­рёв­ки. Они должны быть от­но­си­тель­но рас­слаб­лен­ны­ми. Ими не нужно тащить тросик, как крю­ка­ми. Просто, сги­бая их в локтях, ве­ди­те их к корпусу вслед за при­ве­де­ни­ем ши­ро­чай­ших мышц спины. Можете поп­ро­бо­вать на­у­чить­ся это делать без тре­на­жё­ра. Это до­воль­но легко по­чув­с­т­во­вать. Глав­ное – это по­ни­ма­ние того, что Вы рас­тя­ги­ва­е­те и сводите вмес­те лопатки. Все ос­таль­ные дви­же­ния вто­рич­ны!

Упражнения для тренажёрного зала