Кетогенная диета для похудения

Кетогенная диета для похудения – это низ­ко­ка­ло­рий­ная диета, пред­по­ла­га­ю­щая упот­реб­ле­ние пи­ще­вых нут­ри­ен­тов в со­от­но­ше­нии 55–60% жиры, 30–35% бел­ки и 5–10% уг­ле­во­ды [1]. При этом уг­ле­во­дов не­об­хо­ди­мо есть ме­нее 50гр в сутки. Пос­коль­ку это яв­ля­ет­ся прин­ци­пи­аль­ным ус­ло­ви­ем вы­ра­бот­ки ке­то­но­вых тел. И мы уже пи­са­ли об этой ди­е­те ста­тью, с ко­то­рой Вы можете оз­на­ко­мить­ся по ссыл­ке. Но в дан­ном случае мы хо­тим ра­зоб­рать нес­коль­ко свежих ис­сле­до­ва­ний 2018 года. Пос­коль­ку в этом году уда­лось вы­яс­нить о ке­то­ген­ной ди­е­те для по­ху­де­ния нечто но­вень­кое! Что, воз­мож­но, будет ин­те­рес­но на­шим чи­та­те­лям, страстно же­ла­ю­щим из­ба­вить­ся от не­на­вис­т­но­го жи­ра.

Во-первых, кетогенная диета для похудения в оче­ред­ной раз смог­ла под­т­вер­дить свою эф­фек­тив­ность в крат­ко­с­роч­ной перс­пек­ти­ве [2]. Во-вто­рых, ке­то­ген­ная диета по­ка­за­ла себя эф­фек­тив­ной в ле­че­нии мен­таль­ных рас­стройств [3]. Для ле­че­ния ко­то­рых она, соб­с­т­вен­но, и была изоб­ре­те­на. В тре­ть­их, в крат­ко­сроч­ной перс­пек­ти­ве ке­то­ген­ная диета для по­ху­де­ния даёт ряд ме­та­бо­ли­чес­ких пре­и­му­ществ [4]. В част­нос­ти, помогает под­дер­жи­вать вы­со­кий уро­вень энер­го­зат­рат. Бла­го­да­ря чему ор­га­низм быст­рее из­бав­ля­ет­ся от под­кож­но­го жира. Но как долго сох­ра­ня­ет­ся этот эф­фект? Ведь обыч­ная ди­е­та для по­ху­де­ния со вре­ме­нем теряет свою эф­фек­тив­ность и ка­ло­рий­ность пи­та­ния при­хо­дит­ся сни­жать.

Кетогенная диета для похудения

Эффективность кетогенной диеты

Исследование, опуб­ли­ко­ван­ное в Bri­tish Me­di­cal Jour­nal 24 ок­тяб­ря 2018 года [5], по­ка­за­ло, что ке­то­ген­ная диета для по­ху­де­ния не толь­ко эф­фек­тив­нее клас­си­чес­ких диет в крат­ко­сроч­ном пе­ри­о­де, но и ока­зы­ва­ет­ся более эф­фек­тив­ной в дол­го­сроч­ной перс­пек­ти­ве. А всё по­то­му, что ор­га­низм не на­чи­на­ет за­мед­лять ме­та­бо­ли­чес­кие про­цес­сы. Ввиду чего ба­заль­ный уро­вень энер­го­зат­рат ос­та­ёт­ся нор­маль­ным. И по­э­то­му люди себя не толь­ко луч­ше чув­с­т­ву­ют, но и ху­де­ют быст­рее. Что мо­жет быть осо­бен­но полезно лю­дям с ожи­ре­ни­ем. Ведь им при­хо­дит­ся худеть дол­го. Тем бо­лее что в их слу­чае ке­то­ген­ная диета для по­ху­де­ния ока­зы­ва­ет­ся бо­лее эф­фек­тив­ной ещё и по ря­ду дру­гих при­чин [6].

Спортивные диеты