Витамины для бодибилдинга

Витамины представляют собой группу микроэлементов органического про­ис­хож­де­ния, в ко­то­рых нуж­да­ет­ся организм, но в весьма ограниченном количестве, поэтому, как пра­ви­ло, ес­ли у человека нет каких-то патологий, то потребность в витаминах удов­лет­во­ря­ет­ся с по­мо­щью раз­но­об­раз­но­го питания. Витамины бывают жи­ро­рас­тво­ри­мы­ми и во­до­рас­тво­ри­мы­ми, что оп­ре­де­ля­ет их обмен и место накопления. В бо­ди­бил­дин­ге ви­та­ми­ны не игра­ют какой-нибудь существенной роли, вернее, умыш­лен­ное за­вы­ше­ние их кон­цен­тра­ции в крови выше верхних пределов референсных зна­че­ний не при­ве­дет ни к какому по­ло­жи­тель­но­му эффекту, а, скорее всего, ещё и на­вре­дит. Де­ло в том, что точно так же, как вреден авитаминоз, точно так же вреден и ги­пер­ви­та­ми­ноз, по­это­му на­и­бо­лее оп­ти­маль­ным решением для атлета является удер­жа­ние кон­цен­тра­ции ви­та­мин в кро­ви в пре­де­лах нор­мы.

Прием витаминов в бодибилдинге, тем не менее, может быть актуален в том слу­чае, ес­ли ат­лет при­дер­жи­ва­ет­ся низ­ко­ка­ло­рий­но­го питания, жестко ограничивая количество ово­щей и фрук­тов в ра­ци­о­не. Поскольку расход витамин у спортсменов выше, чем у «обыч­ных лю­дей», их не­хват­ка так же мо­жет ощущаться в весенне-зимний период, осо­бен­но это ка­са­ет­ся ви­та­ми­нов С и D, в связи с чем, их до­пол­ни­тель­ный прием в виде таб­ле­ток мо­жет ока­зать­ся не­лиш­ним. Но, вообще, прием витамин должен назначать врач на ос­но­ве Ва­ших ана­ли­зов. По­че­му не Вы сами? Дело в том, что витамины Вы можете по­лу­чать в дос­та­точ­ном ко­ли­чест­ве, но они мо­гут просто не усваиваться, поэтому ле­че­ние дол­жен наз­на­чать врач. И все же, что Вы можете сделать са­мос­то­я­тель­но?

Таблица референсных значений

В данной таблице представлены референсные значения норм содержания витамин в кро­ви, на ос­но­ва­нии чего, после сдачи анализов, Вы можете принимать решения о при­е­ме тех или иных витамин. Если же анализы Вы сдавать не хотите, поскольку это до­воль­но до­ро­го и затратно по времени, Вы, конечно, можете принимать витамины на­у­гад. Пра­виль­но ли это? Нет, но иногда это более оптимальное решение. Когда? Ну, во-пер­вых, зи­мой-весной, а, во-вторых, во время похудения. Но без анализов можно при­ни­мать или комп­лекс­ные ви­та­ми­ны, или во­до­раст­во­ри­мые, поскольку принимать на­у­гад ин­тен­сив­но жи­ро­раст­во­ри­мые ви­та­ми­ны опас­но для здоровья! Почему? Потому, что они де­по­ни­ру­ют­ся в пе­че­ни, и, в отличие от во­до­раст­во­ри­мых, организму их гораздо тя­же­лее вы­во­дить. Боль­ше то­го, если Вы возьмете упаковку витамин, то на них будут на­пи­са­ны про­ти­во­по­ка­за­ния, так что прием любых витамин не безопасен. Что же де­лать?

Безопасные витамины для бодибилдинга

Комплексные витамины: прием данной разновидности таблеток наименее опа­сен, пос­коль­ку с их по­мо­щью зна­чи­тель­но превысить норму потребления витамин крайне слож­но, осо­бен­но в той си­ту­а­ции, когда Вы едите мало фруктов и овощей, что часто встре­ча­ет­ся во вре­мя диеты для похудения или в конце зимы. Что здесь важно? Важно при­об­ре­тать та­кие ви­та­ми­ны, прием которых разграничен. Дело в том, что есть сов­мес­ти­мые и не­сов­мес­ти­мые ви­та­ми­ны, поэтому, если они все находятся в одной таб­лет­ке, то Вы прос­то вы­ки­не­те деньги на ветер. Например, такими витаминами яв­ля­ют­ся» «Duovit», хо­тя, это не значит, что нужно бежать в магазин и срочно их по­ку­пать, они здесь пред­став­ле­ны прос­то в ка­чест­ве при­ме­ра.

Витамин С и D: данные витамины рекомендуется принимать зимой-весной, посколь­ку это вре­мя года, ког­да человек редко бывает на солнце, в связи с чем, витамина D может не хва­тать. На са­мом деле, гораздо эф­фек­тив­нее просто чаще бывать на солнце и есть цит­ру­со­вые, чем при­ни­мать таб­лет­ки, поскольку у таблеток намного хуже усвояемость, но, ес­ли вы­бо­ра нет, тог­да зи­мой наиболее оптимально все же принимать данные ви­та­ми­ны. Хо­тя, в це­лом, подводя итог, следует сказать, что на спортивные результаты все это ни­как не по­дейст­ву­ет, по­это­му до­пол­ни­тель­ный прием витамин в бо­ди­бил­дин­ге оп­рав­дан и ос­мыс­лен толь­ко в том случае, если у человека авитаминоз. Умышленно за­вы­шать кон­цен­тра­цию ви­та­мин в крови бесполезно или даже вредно!

Источники:

А.Г. Гилман "Клиническая фармакология по Гудману и Гилману"

С.А. Полиевский "Основы индивидуального и коллективного питания спортсменов"

Спортивное питание