L-карнитин для похудения

L-карнитин для похудения применяют, как мужчины, так и женщины, при этом, мне­ния об эф­фек­тив­нос­ти препарата расходятся, причем, как обывателей, так и уче­ных. Не­ко­то­рые утверждают, что стоит использовать L-карнитин для похудения, дру­гие, что он не ока­зы­вает никакого положительного влияния на сжигание жира. На са­мом де­ле, L-кар­ни­тин обладает массой различных свойств и эффектов, которые могут ока­зать по­ло­жи­тель­ное воз­дей­ствие на организм человека. Примечательно то, что по­боч­ных эф­фек­тов у пре­па­ра­та прак­ти­чес­ки нет. Только в последнее время эк­спе­ри­мен­ты по­ка­за­ли, что чрез­мер­ное употребление добавки, на порядок пре­вы­шаю­щее ре­ко­мен­дуе­мые до­зы, способно привести к увеличению уровня ТМАО. Суть в том, что бак­те­рии, жи­ву­щие в кишечнике, способны перерабатывать L-карнитин в три­ме­тил­амин-N-оксид, он же ТМАО. А три­ме­тил­амин-N-оксид способствует развитию сер­дечно­со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний.

Итак, если Вы будете принимать L-карнитин в рекомендуемых производителем до­зи­ров­ках, Вы не рис­куе­те ничем, разве что напрасно потратить деньги. Есть ли смысл при­ни­мать L-кар­ни­тин для похудения, набора массы или улучшения здоровья? Не смот­ря на то, что лич­ный опыт и отзывы, конечно, не могут нести в себе научной цен­нос­ти, сто­ит от­ме­тить, что по­ло­жи­тель­ных от­зы­вов больше, чем отрицательных. Науч­ные дан­ные рас­хо­дят­ся, хотя и они по большей части показывают, что применение L-кар­ни­ти­на ос­мыс­лен­но, но не для всех и не всегда. Суть в том, что, если пот­реб­ляе­мо­го и вы­ра­ба­ты­вае­мо­го ор­га­низ­мом L-карнитина хватает на удов­лет­во­ре­ние пот­реб­нос­ти в нем, то до­пол­ни­тель­ный его прием вряд ли окажет положительное дей­ствие, но, ес­ли его не хва­тает, тогда добавка работает.

Что такое L-карнитин и кому он нужен?

L-карнитин – это витаминоподобное вещество группы В, предшественниками которого яв­ля­ют­ся ли­зин и ме­тил­анин, в организме человека он присутствует в печени и мышцах, в фун­кции L-кар­ни­ти­на вхо­дит перенос длинно­це­по­чеч­ных жирн­ых кислот в митохондрии че­рез внут­рен­нюю мем­бра­ну кле­ток. Именно его функция и заставила выдвинуть ги­по­те­зу об его воз­мож­ном жи­ро­сжи­гаю­щем эф­фек­те, но прием L-карнитина сверх нор­мы не при­но­сит ни­ка­ких по­ло­жи­тель­ных ре­зуль­та­тов, потому что излишек вещества не на­кап­ли­ва­ет­ся, а прос­то вы­во­дит­ся из организма. Если же синтезируемого L-кар­ни­ти­на не хва­тает, если Вы недостаточно получаете его из пищи, тогда до­пол­ни­тель­ный при­ем это­го вещества дей­стви­тель­но ускорит процесс утилизации под­кож­но-жи­ро­вой клет­чат­ки.

L-карнитин для похудения нужен людям в возрасте, людям, потребляющим много жирной пи­щи, пос­коль­ку он нор­ма­ли­зует соотношение липопротеидов низкой и высокой плот­нос­ти. Ес­ли Вы целе­нап­рав­лен­но ху­де­ете, мало едите, много двигаетесь, особенно, ес­ли Вы бе­га­ете или за­ни­мае­тесь дру­гой аэробной активностью, тогда необходимость в L-кар­ни­ти­не так же воз­рас­тает. Надо заметить, что и с пищей получить его в достаточно ко­ли­чес­тве на низ­ко­уг­ле­вод­ке тяжело, поскольку он находится в основном в говядине и в мо­лоч­ной пи­ще. От­час­ти, имен­но по­это­му моло­дые лю­ди, которые без проблем пе­ре­но­сят лак­то­зу, не ощу­щают особен­ного эффекта от применения добавки, а вот лю­ди в воз­рас­те, ча­ще все­го, ощущают неплохую поддержку.

Работать L-карнитин будет только в том случае ,если Вы придерживаетесь диеты и сис­те­мы тре­ни­ро­вок, сам по се­бе, он способен только облегчить работу сердцу. Между про­чим, пос­лед­нее за­став­ля­ет за­ду­мать­ся о применении добавки во время набора мы­шеч­ной мас­сы. При­ме­не­ние же до­бав­ки во время наработки выносливости более чем оп­рав­да­но, пос­коль­ку ряд на­уч­ных ис­сле­до­ва­ний по­ка­зал, что L-карнитин позволяет го­раз­до быс­трее адап­ти­ро­вать­ся к наг­руз­кам, именно на примере легкоатлетов. Ре­зуль­та­ты ис­сле­до­ва­ний по­ка­за­ли, что препарат позволяет быстрее увеличить пот­реб­ле­ние кис­ло­ро­да, сни­зив интенсивность дыхания, что так же подтверждает ги­по­те­зу сти­му­ли­ро­ва­ния жи­ро­в­ого метаболизма. В тоже время, было отмечено, что до­пол­ни­тель­ный при­ем L-кар­ни­ти­на снизил наличие молочной кислоты в плазме крови, ско­рее все­го, ус­ко­рив пе­риод её полураспада.

Как принимать L-карнитин

Итак, если Вы решили принимать L-карнитин для похудения или для набора мышечной мас­сы, быть мо­жет, для то­го, чтобы предотвратить износ сер­дечно­со­су­дис­той системы, тог­да Вам на­до так же по­нять, в ка­кой форме его лучше купить, от какого производителя и как его при­ни­мать вовнутрь. Форма не имеет принципиального значения, но, как пра­ви­ло, в жид­ком ви­де L-карнитин дешевле. Принимать L-карнитин лучше всего в пер­вой по­ло­ви­не дня, пос­коль­ку он возбуждает нервную систему, и некоторые атлеты мо­гут дол­го му­чить­ся пе­ред сном, если примут добавку вечером. Как правило, при­ни­мают днев­ную нор­му за 2 приема, одна с утра, вторая перед обедом или перед тре­ни­ров­кой. При­ни­мать до­бав­ку дольше месяца не стоит, поскольку к ней вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся то­ле­ран­тность, а сек­ре­ция собственного L-карнитина может по­дав­лять­ся.

Принимать L-карнитин нужно в том количестве, в каком его рекомендует принимать про­из­во­ди­тель, не боль­ше. При выборе производителя обращайте внимание на цену, пос­коль­ку про­из­во­ди­те­лей самого вещества в мире всего несколько, а бренды спор­тив­но­го пи­та­ния прос­то его закупают. На момент написания статьи наиболее пред­поч­ти­тель­ны­ми фир­ма­ми являются MultiPower и Optimum nutrition. В общем-то, это все, что Вам на­до знать о до­бав­ке, но, если Вы все ещё сомневаетесь, нужна Вам её по­ку­пать или нет, то наш со­вет такой: если есть деньги, то лучше купить, поскольку даже пси­хо­ло­ги­чес­ки при­ем спорт-пита облегчает «сушку», а хуже L-карнитином Вы себе не сде­лае­те точ­но, но, если денег нет, то рас­стра­ивать­ся не стоит, поскольку вклад этой до­бав­ки в ре­зуль­тат ми­ни­ма­лен.

Спортивное питание