Кофеин в бодибилдинге

Кофеин в бодибилдинге используется достаточно часто, как, впрочем, и в других си­ло­вых ви­дах спор­та, что иногда ведет к проблемам с сердцем и другим побочным эф­фек­там, по­это­му необходимо разобраться с тем, когда, сколько и кому принимать ко­фе­ина. При­чем, осо­бен­но внимательно стоит отнестись к различным смесям, типа пред­тре­ни­ро­воч­ных ком­п­лек­сов, в ко­то­рые иногда ставят такое и столько, что при одном проч­те­нии со­с­та­ва лы­си­на вста­ет дыбом. А любители, особенно юные, которые пла­ни­ру­ют стать ге­ра­как­ла­ми за 3-4 месяца, состав спортивного питания не читают, пьют вся­кую от­ра­ву, а по­том по­лу­ча­ют такие побочки, которые люди за 10 лет пользования фар­мой не ло­вят.

Кофеин в бодибилдинге используется строго по назначению, то есть, запланировано. На­при­мер, ес­ли у Вас какая-то сложно составленная программа, которая предполагает тя­же­лые тре­ни­ров­ки раз в 1-2 недели, то в какой-то фазе программы может быть ак­ту­а­лен при­ем ко­фе­и­на в эти дни. А вот, если Вы устали, не выспались, Вам не хочется ид­ти тре­ни­ро­вать­ся, но Вы ни за что не хотите идти спать, «no pain – no gain», на­смот­ре­лись мо­ти­ва­ци­он­ных ви­део, вкололи или проглотили кофеин и пошли на тре­ни­ров­ку, тог­да Вы поступили неправильно. Единственным оправданным разовым при­е­мом до­пин­га мо­гут быть только соревнования, в частности, пауэрлифтеры перед стар­та­ми час­тень­ко при­ни­ма­ют именно кофеин, поскольку он помогает скон­цен­три­ро­вать­ся и со­брать­ся. В любом другом случае прием допинга должен носить сис­те­ма­ти­чес­кий ха­рак­тер.

Кофеин: характеристика

Кофеин – это алколоид, способный стимулировать работу центральной нервной си­с­те­мы, яв­ля­ет­ся экстрактом растений кофе, чая, матэ, гуараны, коки и других. Кофеин в бо­ди­бил­дин­ге ис­поль­зу­ют по­то­му, что он способен блокировать рецепторы аденозина, сти­му­ли­ро­вать сек­ре­цию ад­ре­на­ли­на, увеличивать чувствительность к кальцию и уг­не­тать фер­мент фос­фо­ди­эс­те­ра­зы. Блокировка рецепторов аденозина бодрит, по­с­коль­ку мозг по­ни­ма­ет, что нужно лечь спать тогда, когда аденозин отделяется от ре­цеп­то­ров. Ко­фе­ин схож с аденозином, поэтому, присоединяясь к его рецепторам, соз­да­ет лож­ное ощу­ще­ние бод­рос­ти, но при этом ни мозг, ни остальные системы ор­га­низ­ма не вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся.

Адреналин и кальций увеличивают силовые показатели атлета, причем не в перспективе при дли­тель­ной на­г­руз­ке, а в разовых повторениях. Угнетение накопления фермента фос­фо­ди­эс­те­ра­зы ве­дет к увеличению выносливости и высвобождению жирных кислот в кровь, бла­го­да­ря че­му ко­фе­ин и оказывает жиросжигающий эффект. Кроме того, ко­фе­ин по­мо­га­ет уве­ли­чить спо­соб­ность диафрагмы к сокращениям, что так же по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на вы­нос­ли­вос­ти ат­ле­та. Другими словами, кофеин делает человека более скон­цен­три­ро­ван­ным, по­з­во­ля­ет ин­тен­сив­нее сокращать мышцы и делать это дольше. Меж­ду про­чим, спо­соб­ность кофеина ускорять липолиз позволяет организму менее ин­тен­сив­но ис­поль­зо­вать гли­ко­ген, что препятствует процессам катаболизма во время тре­нин­га.

Естественно, не все так ладно в королевстве датском, есть у кофеина и побочные эф­фек­ты. Во-пер­вых, повышается давление, во-вторых, является антагонистом креатина, в третьих, ус­ко­ря­ет про­хож­де­ние пищи, в четвертых, вызывает мочегонный эффект и мо­жет спро­во­ци­ро­вать диа­рею. Повышения артериального давления избежать не­воз­мож­но, кон­фликт с креатином нивелировать так же нельзя, а вот остальные эф­фек­ты мож­но ку­пи­ро­вать. Ес­ли Вы не будете злоупотреблять кофеином и будете при­ни­мать его хотя бы че­рез час после еды, то остальные побочки Вам не страшны. Что ка­са­ет­ся креа­ти­на, то Вы дол­жны учесть, что прием этих двух добавок по отдельности бо­лее эф­фек­ти­вен, но, в прин­ци­пе, прием креатина и кофеина более эффективен, чем при­ем од­но­го ко­фе­и­на.

Повышение артериального давления является главной побочкой, которая не позволяет иг­рать­ся с ко­феи­ном бо­ди­бил­де­рам. Именно этот побочный эффект в конце концов при­во­дит к ин­фарк­ту миокарда, особенно в том случае, если атлет не тренирует серд­це и ис­поль­зу­ет так же гормон роста со стероидами. Статистика смертей мо­ло­дых бо­ди­бил­де­ров и силовиков, увы, оставляет желать лучшего! Большинство мо­ло­дых ат­ле­тов уш­ло имен­но из-за ин­фарк­та миокарда. И это главная причина, почему мы не ре­ко­мен­ду­ем Вам ис­поль­зо­вать подобный допинг на постоянной основе. А, если уж Вы и ре­ши­ли ис­поль­зо­вать какую-то добавку, позволяющую увеличить интенсивность, тог­да уж будь­те так доб­ры, уз­най­те её побочные эффекты и ни в коем случае не поль­зуй­тесь раз­лич­ны­ми сме­ся­ми с неизвестным составом.

Как использовать кофеин в бодибилдинге

Расчетной дозировкой кофеина является 3-6мг на каждый килограмм собственного веса, при­чем, на­чи­нать нуж­но с минимальных дозировок. Лучше всего кофеин сработает в том слу­чае, ес­ли Вы не увлекаетесь кофе, или, вообще, не получаете его ежедневно из ка­ких-то на­пит­ков. Ста­вят кофеин из расчета, что он максимально реализуется через 60 ми­нут пос­ле при­е­ма. Наи­бо­лее разумно подбирать время так, чтобы максимального эф­фек­та до­бав­ка до­с­ти­га­ла во время самого тяжело упражнения за тренировку. Если же Вы при­ни­мае­те ко­фе­ин в ка­чест­ве жи­ро­сжи­га­те­ля, тогда его необходимо ставить минут за 20 до тре­ни­ров­ки, ко­то­рая дол­жна длить­ся не меньше 60 минут, причем речь идет об аэ­роб­ной тре­ни­ров­ке. Ес­ли же Вы применяете кофеин для сохранения силовых по­ка­за­те­лей на низ­ко­уг­ле­вод­ке, тог­да ре­жим приема препарата должен быть таким же, как и во вре­мя на­бо­ра мас­сы.

Что касается приема кофеина пауэрлифтерами или силовиками перед соревнованиями, с целью соб­рать нес­коль­ко до­пол­ни­тель­ных килограмм, то в таком случае необходимо от­ка­зать­ся от ко­фе за 1-2 недели до чемпионата, чтобы улучшить чувствительность ор­га­низ­ма к ко­фе­ину. Если Вы заядлый кофеман, тогда стоит проверить реакцию ор­га­низ­ма на от­каз от кофе во время межсезонья, дабы избежать эксцессов во время стар­тов. Так же Вам сто­ит учесть, что пить кофе больше 3-4 чашек в день не ре­ко­мен­ду­ет­ся в прин­ци­пе, по­с­коль­ку это вредит нервной системе, сердцу и вызывает то­ле­рант­ность к ве­щест­ву. Под­хо­ди­те ко всему с умом, и помните, что залогом успеха в спор­те яв­ля­ет­ся, преж­де все­го, здоровье, и рекорды необходимо ставить не вопреки, а бла­го­да­ря ему!

Спортивное питание