Как сесть на шпагат

Сесть на шпагат – это не легкая задача в любом возрасте, но, чем старше Вы ста­но­ви­тесь, тем тя­же­лее достичь этой цели, поэтому, если Вы хотите сесть на шпагат, то от­кла­ды­вать это де­ло нель­зя! Прав­да, если Вы человек тучный, то первым делом на­до из­ба­вить­ся от лишней подкожно-жировой клетчатки, поскольку лишний вес итак соз­да­ет чрез­мер­ную наг­руз­ку для Ваших суставов, а растяжка – это всегда стресс, имен­но по­это­му Вам и боль­но, потому что так организм сиг­на­ли­зи­ру­ет о пов­реж­де­ни­ях. Сле­ду­ет так же от­ме­тить, что пы­тать­ся сесть на шпагат во время низ­ко­уг­ле­вод­ной диеты не сто­ит, по­сколь­ку не­дос­та­ток уг­ле­во­дов итак де­ла­ет суставы более хрупкими, так что, ес­ли есть не­об­хо­ди­мость, в на­ча­ле по­ху­дей­те, а по­том рас­тя­ги­вай­тесь.

Шпагат бывает нескольких видов: продольный, поперечный, провисной, вертикальный и да­же на ру­ках. По сути, они все представляют собой разведение ног на 180° либо впе­ред, ли­бо в сто­ро­ны, поэтому в данной статье речь пойдет о продольном и по­пе­реч­ном шпа­га­тах. В тоже время, Вы должны учесть, что, если Вы выполняете шпа­гат на по­лу, то пос­ле это­го сле­ду­ет выполнить махи ногами либо в стороны, либо вверх, в за­ви­си­мос­ти от то­го какой Вы выполняли шпагат. Сказать, за сколько можно на­у­чить­ся вы­пол­нять шпа­гат, сложно, поскольку это вопрос строго ин­ди­ви­ду­аль­ный, но луч­ше все­го не ста­вить себе никаких сроков, поскольку это процесс длительный и пос­те­пен­ный, здесь луч­ше не спе­шить!

Методология обучения шпагату

Разминка: важнейший элемент любой растяжки, поскольку разминка позволяет ра­зо­греть­ся, предотвращая львиную долю всех травм. Лучшим вариантом разминки бу­дет бег, прыж­ки на скакалке, или велотренажер, поскольку все эти варианты лучше все­го спо­соб­ству­ют выработке синовиальной жидкости. Что же касается выполнения ком­плек­са на рас­тяж­ку пос­ле силовой тренировки, то он должен носить исключительно то­ни­зи­ру­ю­щий ха­рак­тер, ни в коем случае нельзя выполнять интенсивную растяжку пос­ле тя­же­лой тре­ни­ров­ки. По­это­му, ес­ли Вы думали включить комплекс для шпагата в ко­нец сво­их обыч­ных тре­ни­ро­вок, то мы Вам это делать не рекомендуем. Лучше всего рас­тяж­ку про­во­дить ут­ром, как в тре­ни­ро­воч­ные дни, так и в дни от­ды­ха.

Стретчинг: собственно, стретчинг и есть комплекс упражнений на растяжку, тех­ни­ку вы­пол­не­ния ко­то­рых Вы можете посмотреть вот в этой статье, которую мы ранее вы­кла­ды­ва­ли для лю­бо­пыт­ству­ю­щих. Здесь следует заметить, что, хотя для обучения тех­ни­ке шпа­га­та необходимо упор делать на растяжку ног, тем не менее, комплекс не­об­хо­ди­мо ис­поль­зо­вать целиком. Вы можете меньше времени уделять рукам, шее и ос­таль­ным участ­кам те­ла, или даже можете нецелевые участки растягивать через день, но рас­тя­ги­вать­ся толь­ко в шпа­гат не правильно. Само собой, что начать следует с нес­коль­ких ос­нов­ных уп­раж­не­ний для каждого участка тела, постепенно добавляя все бо­лее слож­ные уп­раж­не­ния для ног, что поз­во­лит Вам, в конце концов, сесть на шпагат. Так же, ес­тес­твен­но, нуж­но в ос­нов­ном использовать продольные растяжки, если Ваша цель – про­доль­ный шпа­гат, и по­пе­реч­ные, ес­ли Ваша цель – поперечный шпагат, но имен­но в ос­нов­ном, а не толь­ко!

Принципы обучения шпагату

Специализация: важный принцип любого дела, поскольку, если одновременно с обу­че­ни­ем шпа­га­ту Вы будете выполнять тяжелые приседания со штангой, перегружать ко­ле­ни, да ещё и не­до­е­дать углеводов, то Вы просто получите травму. Поверьте, у Вас нач­нут бо­леть ко­ле­ни, бу­дет тяжело ходить, что было испробовано на практике тысячами ат­ле­тов, в том чис­ле и теми, которые приложили руку к написанию данного манускрипта, по­это­му не го­ни­тесь за двумя зайцами сразу, иначе получите по башке от обоих охот­ни­ков! Ес­ли Вы хо­ти­те сесть на шпагат, то Вам надо выстроить тренировочный про­цесс под эту за­да­чу, если Вы хотите набрать массу, «просушиться», стать сильнее, или на­ка­чать сек­су­аль­ную по­пу, тог­да за­ни­май­тесь тем, что является Вашей основной це­лью, а рас­тяж­ку ис­поль­зуй­те, как вспо­мо­га­тель­ные упражнения, но двух основных це­лей быть не мо­жет.

Постепенность: как уже говорилось выше, то, за сколько Вы сможете сесть на шпа­гат, воп­рос ис­клю­чи­тель­но ин­ди­ви­ду­аль­ный, поэтому, если Ваша подружка Маша или бра­тю­ня Пе­тя смог­ли сесть на шпагат быстрее Вас, это не значит, что Вы мало или пло­хо тре­ни­ро­ва­лись, а теперь надо за неделю доказать всем, что Вы не пальцем де­лан­ный. В дан­ном случае форсировать прогресс не стоит, это не приведет ни к чему хо­ро­ше­му, толь­ко пу­пок на­дор­ве­те, примите, как факт, что Вам растяжка дается хуже, по­это­му Вам на­до ещё мед­лен­нее про­грес­си­ро­вать, поскольку, раз Вы к растяжке не пред­рас­по­ло­же­ны, зна­чит, для Вас рас­тяж­ка – это чрезвычайный стресс, форсировать ко­то­рый нель­зя ни в ко­ем слу­чае!

Функциональные тренировки