Гимнастика на фитболе

Фитбол гимнастика – это, прежде всего, система реабилитации постуральных мышечных слоев после травмы и/или при нарушениях строения скелета. Так же фитбол используется для тренировок детей, с целью развития мелкой моторики, улучшения координации движений, укрепления мышечного корсета, развития коммуникативных и социальных навыков, и прочего. Но по мере роста популярности фитнес индустрии тренировки с фитболом получили более широкое применение, в частности, такие тренировки очень популярны среди женщин и офисных работников. Связано это с большим количеством преимуществ таких тренировок, к которым относятся доступность, низкий порог вхождения, возможность занятий на дому и прочие. И именно в связи с такой широкой популярностью фитболов необходимо рассмотреть методологию занятий с ними, чтобы начинающие атлеты смогли избежать травм и/или непродуктивной траты времени.

ТРЕНИРОВКА С ФИТБОЛОМ

Свое начало гимнастика с фитболом берет в шестидесятых годах двадцатого столетия, когда швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах разработала специальный мяч для лечения детей с церебральным параличом [1]. И, на самом деле, все, что отличает гимнастику с мячом от обычной гимнастики, это и есть сам мяч, поэтому самым ответственным и важным моментом занятий является выбор подходящего мяча. Фитболы бывают разного размера, цвета и формы. Размеры мяча колеблются от 45 до 90см, поскольку его величина зависит от роста человека. Чтобы выбрать подходящий мяч, нужно на него сесть ровно посередине и упереть ноги в пол. Если нога образует угол в 90° или немножко больше, то мяч Вам подходит, если нет, Вам надо выбрать другой мяч. Так же важно подобрать фитбол приятного цвета, чтобы он на Вас положительно влиял психологически. И очень важно брать мяч проверенного производителя, с ABS, который выдерживает от 300 до 1000кг, например, можно воспользоваться продукцией таких мировых брендов, как Reebok, Togu или Ledraplastic [2]. После того, как Вы выберете мяч, можно приступать к занятиям!

Активная тренировка на фитболе

Вариантов выполнения гимнастики на фитболе существует огромное множество, применение которых зависит от состояния занимающегося. Например, людям, страдающим от сколиоза, рекомендуется учиться расслаблять мышцы спины именно лежа грудью на фитболе [3], а детям дают больше подвижных упражнений, включающих элементы игры, но выбор каждой конкретной программы тренировок должен осуществлять врач или дипломированный специалист по фитнесу, на основании индивидуальных характеристик занимающегося. Проводить реабилитацию самостоятельно или заниматься самолечением не рекомендуется, обязательно обращайтесь за помощью к специалисту! А вот те, кто решили заниматься на фитболе от безделья, потому что уже устали сидеть на работе и «пора бы хоть что-то начать делать», могут воспользоваться следующим комплексом:

ГИМНАСТИКА НА ФИТБОЛЕ

Примечания* прогрессию нагрузок осуществляйте по самочувствию, постепенно добавляя по 1 повторению в каждый подход, и время подхода в упражнениях на статику. Комплекс можно выполнять ежедневно. Если Вам тяжело выполнять комплекс целиком, его можно разбить на 3 занятия: утром, днем и вечером. Если занимаетесь не каждый день, тогда можно в 1 день выполнить первую часть, во 2 – вторую и в 3 – третью, после чего начать комплекс сначала.

Пассивная тренировка на фитболе

Балансировочный диск – это такая специальная ортопедическая подушка на стул, которая относится к разряду фитнесболов, и использование которой способствует улучшению осанки, снижению болевых синдромов в спине и укреплению постуральных мышечных слоев [4], [5] и т.д. С другой стороны, сидеть только на балансировочном диске так же является не лучшей идеей, поскольку это будет вызывать дискомфорт, раздражение и перенапряжение постуральных мышечных слоев [6], [7] и т.д. То есть, все хорошо в меру, и если Вам нужно сидеть на стуле 8 часов, то Вы можете каждый 2 или 3 час подкладывать себе под «мягкое место» балансировочный диск, а через час менять его на какую-нибудь другую ортопедическую подушку.