Как употреблять креатин

Креатин – это самая рабочая пищевая добавка. Почему? Потому что получить норму креатина с пищей очень сложно. Если протеин легко можно получить в нужном количестве из мяса или молочных продуктов, то с креатином так не получится. Его в продуктах слишком мало. В связи с этим возникает необходимость принимать креатин дополнительно в виде добавки. Вот почему важно понимать, как употреблять креатин правильно. Многие думают, что он нужен только ради силы или мышечной массы, но это не так! Креатин полезен для здоровья [1]. И если Вы хотите употреблять креатин именно с целью оздоровиться, то его необходимо принимать по 3гр в сутки на постоянной основе.

Как употреблять креатин в спортивных целях? Можно, конечно, просто принимать 3гр действующего вещества в сутки и не «заморачиваться», но это не очень эффективно. Креатин обладает свойством накапливаться, поэтому по мере его накопления в скелетной мускулатуре, дополнительный приём становится неэффективен. Вот почему спортсмены принимают его курсами. Курс креатина длится 30 дней. Первые 5 дней спортсмены принимают повышенную дозу в 20гр в сутки. Последующие 25 дней спортсмены употребляют креатин по 5гр в сутки. По окончании курса делается перерыв в 5–6 недель, поскольку повышенный запас креатина держится на протяжении этого времени [2].

Как употреблять креатин?

Мы рекомендуем употреблять креатин именно курсами, поскольку креатин может навредить почкам. Именно поэтому почечная недостаточность является противопоказанием к употреблению креатина. Но здоровые люди могут спокойно употреблять креатин по 3гр в сутки и ничего не бояться. Тем не менее, поскольку вряд ли Вы пойдёте сдавать анализы почек перед приёмом креатина, мы и рекомендуем ограничиться его приёмом курсами. Тем более что если Вы применяет циклирование в своём тренировочном плане, то такой режим приёма креатина подходит Вам больше даже в чисто утилитарных целях.

Какой креатин употреблять?

Самым лучшим креатином является моногидрат. Дело не в том, что он полезнее других креатинов или чем-то лучше. Он самый дешёвый! А во всех креатинах одно и то же действующее вещество. Именно поэтому нет никакого смысла переплачивать за примеси, не дающие никакой пользы. Употреблять креатин следует в порошке, размешивая его с водой и запивая мёдом. Почему? Потому что креатин усваивается только вместе с глюкозой. Связано это с выработкой инсулина. Инсулин является транспортным средством для креатина. Без него креатин не усваивается. Собственно, добавки хитрых транспортных средств в таблетки и всякие новомодные виды креатина и отличают их от обычного моногидрата. Но зачем переплачивать в десять раз, когда можно просто съесть немножко мёда?

Другие видео