Как правильно спать?

Как правильно спать? В темноте, в ночное время суток и в одно и то же время [1]. Фэн-шуй, кстати говоря, в отношении качества сна тоже может помочь [2]. Просто ок­ру­жаю­щая среда влияет на наш пси­хо­ло­ги­чес­кий комфорт, поэтому обстановка в комнате мо­жет помочь легче заснуть. В этом плане, если Вы испытываете трудности со сном, то Вам могут пригодиться следующие ре­ко­мен­да­ции: (1) прогуляйтесь перед сном на све­жем воздухе, (2) примите перед сном горячую ванну или распарьте ноги в тазике с го­ря­чей во­дой, (3) избегайте голубого света вечером, то есть не смотрите телевизор, не чи­тай­те с план­ше­та или экрана компьютера, лучше всего читать бумажные книги, (4) про­вет­ри­те перед сном комнату и от­ре­гу­ли­руй­те температуру воздуха до 20–24°C [3].

Видите ли, самое главное в режиме сна – это время сна и его крепость. Есть разные фазы сна [3], каждая из которых выполняет свои функции. И каждая фаза наступает в своё время, сменяя одна другую. Именно поэтому если человек будет спать не­до­ста­точ­но, или даже достаточно, но с перерывами, то его организм вос­ста­но­вит­ся не пол­нос­тью. Именно поэтому важно понимать не только то, как правильно спать, но и сколь­ко нуж­но спать! А количество необходимого времени для сна зависит от возраста. Груд­ным детям нужно спать 12–15 часов, подросткам 10–12, взрослым людям 8–9 ча­сов, а пожилым не менее 6 часов в сутки [3]. И заметьте, что это время не общей про­дол­жи­тель­нос­ти сна в сутки, а время непрерывного сна!

Как правильно спать?

Нормы сна

Почему правильно спать ночью?

В самом начале, отвечая на вопрос «как правильно спать», мы написали, что правильно спать в темноте, в одно и то же время, так ещё и ночью. Возникает вопрос «почему»! До­пус­тим в одно и то же время понятно почему. Организм привыкает спать в какое-то время, и человеку легче заснуть. Так-то оно так, но это ещё не всё! Организм человека подвержен влиянию циркадных ритмов, де­тер­ми­ни­рую­щих экспрессию гормонов. Гор­мо­ном, вызывающим желание спать, является мелатонин [4], и вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся он ночью [5], а чем темнее, тем больше его и вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся [6]. Вот почему надо спать именно ночью, именно в темноте и именно в одно и то же время суток. Во-первых, ор­га­низм привыкает спать в это время, во-вторых, спать с 10 вечера до 6 утра организм сти­му­ли­ру­ют его био­ло­ги­чес­кие часы.

Другие видео