1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

ANIMAL FARMA

публикация новой статьи через

-141 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Закаливание организма


Закаливание организма представляет собой процедуру обливания холодной во­дой, что при­во­дит к уси­лен­ной секреции адреналина, гормонов щитовидной железы, а так же раз­об­ще­нию ды­ха­ния и фос­фо­ри­ли­ро­ва­ния. За­ка­ли­ва­ние организма позволяет повысить им­му­ни­тет, уси­лить ана­бо­ли­чес­кие процессы и улучшить ней­ро­мы­шеч­ную связь мозга со ске­лет­ны­ми мыш­ца­ми. Са­мо по себе, без со­от­вет­ству­ю­щих тренировок и диеты, за­ка­ли­ва­ние мо­жет толь­ко улучшить иммунитет и по­спо­соб­ство­вать ги­пер­тро­фии жи­ро­вой тка­ни, по­это­му, если Вас интересует внешний вид и спортивные достижения, то за­ка­лять­ся не­об­хо­ди­мо в рам­ках какой-то комп­лекс­ной системы тренировок. Так же не­об­хо­ди­мо от­ме­тить, что про­це­ду­ра закаливания должна носить постоянный сис­те­ма­ти­чес­кий ха­рак­тер, а не при­ме­нять­ся от случая к случаю!

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА

Эффективность закаливания организма подтверждена научными ис­сле­до­ва­ни­я­ми, на­при­мер, груп­пой Федякина. В данном ис­сле­до­ва­нии брали общий анализ крови до об­ли­ва­ния, че­рез 5 ми­нут после и через 30 минут повторно, а затем сравнивали по­ка­за­те­ли. Ис­сле­до­ва­те­ли пытались определить эф­фек­тив­ность за­ка­ли­ва­ния ор­га­низ­ма в пла­не по­вы­ше­ния им­му­ни­те­та. В ходе исследования были получены ста­тис­ти­чес­ки дос­то­вер­ные дан­ные, которые про­де­монс­три­ро­ва­ли по­ло­жи­тель­ное вли­я­ние об­ли­ва­ния хо­лод­ной водой на гуморальный и клеточный иммунитет. Так что, ес­ли у Вас пред­взя­тое от­но­ше­ние к за­ка­ли­ва­нию, как к «народным пред­рас­суд­кам», то оно не об­ос­но­ва­но, об­ли­ва­ние во­дой – это дей­ствен­ная про­це­ду­ра, чья эф­фек­тив­ность под­тверж­де­на, как в ис­сле­до­ва­ни­ях, так и на прак­ти­ке.

Тем не менее, существуют про­ти­во­по­ка­за­ния к применению процедуры за­ка­ли­ва­ния ор­га­низ­ма, в част­нос­ти, сер­деч­но­со­су­дис­тые за­бо­ле­ва­ния, пос­коль­ку под воз­дейст­ви­ем гор­мо­нов и ак­ти­ва­ции сим­па­ти­чес­кой нерв­ной системы происходит расширение сосудов в сер­деч­ной мыш­це, про­во­ци­ру­ю­щее её усиленную работу. Обливание холодной водой так же сто­ит из­бе­гать тем, у кого наб­лю­да­ют­ся сле­ду­ю­щие заболевания: отиты, вос­па­ли­тель­ные за­бо­ле­ва­ния носа и носоглотки, эпилепсия, невриты, последствия че­реп­но-моз­го­вых травм, арах­но­и­дит, эн­це­фа­лит, конъ­юнк­ти­вит, глаукома, цистит, неф­рит, вос­па­ле­ние пред­ста­тель­ной же­ле­зы, заболевания легких, гепатит, ожоги и про­чее. В об­щем, если у Вас есть ка­кие-то хро­ни­чес­кие за­бо­ле­ва­ния, или Вы сом­не­ва­е­тесь в уров­не сво­е­го здо­ро­вья, то перед тем, как начать закаляться, следует про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом!

Закаливание организма: теория


В процессе адаптации к резким изменениям температуры участвуют тер­мо­ре­цеп­то­ры, нерв­ные цен­тры и эффекторные органы, при воздействии на которые симпато-ад­ре­на­ло­вая сис­те­ма вы­де­ля­ет ка­те­хо­ла­ми­ны, адреналин и прочие гормоны. Поскольку бе­та-ад­ре­но­ре­цеп­то­ры в боль­шем ко­ли­чест­ве содержаться в мышцах, а аль­фа-ад­ре­но­ре­цеп­то­ры в ко­же, происходит сужение пе­ри­фе­ри­чес­ких сосудов и расширение цент­раль­ных. При этом, кровь ста­но­вит­ся более насыщена эри­тро­ци­та­ми и ге­мо­гло­би­ном, лей­ко­ци­та­ми и лим­фо­ци­та­ми, а также гормонами. Кроме того, из-за раз­об­ще­ния ды­ха­ния и фос­фо­ри­ли­ро­ва­ния уси­ли­ва­ет­ся липидный обмен и больше жи­ров ис­поль­зу­ет­ся для ак­ку­му­ля­ции тепла. Следствием усиления липидного обмена ста­но­вит­ся стрем­ле­ние ор­га­низ­ма за­пас­ти больше жиров прозапас, поэтому без диеты за­ка­ли­ва­ние при­во­дит к на­коп­ле­нию подкожно-жировой клетчатки.

ВИКИНГ ВОИН

Усиление липидного обмена сви­де­тельст­ву­ет об усиленной секреции тироидных гор­мо­нов, но по­с­ред­ством ад­ап­та­ции к процедурам закаливания организм начинает не столь­ко вы­ра­ба­ты­вать гор­мо­ны, сколько увеличивать чув­стви­тель­ность ре­цеп­то­ров к ним. Адаптация происходит посредством увеличения в клетке концентрации цик­ли­чес­ко­го аде­но­зин­мо­но­фос­фа­та, ко­то­рый и повышает чув­стви­тель­ность клетки к ка­те­хо­ла­ми­нам. Вот и по­лу­ча­ет­ся, что вследствие концентрации в скелетных мышцах бе­та-ад­ре­но­ре­цеп­то­ров, по­вы­ше­нию кон­цен­тра­ции в крови гормонов, эритроцитов, ге­мо­гло­би­на, лей­ко­ци­тов и лимфоцитов, а так же повышению концентрации в клетках цик­ли­чес­ко­го аде­но­зин­мо­но­фос­фа­та, по­с­ред­ством про­це­ду­ры закаливания, происходит уси­ле­ние ана­бо­лиз­ма ске­лет­ных мышц. Кроме того, временное изменение состава крови так же сви­де­тельст­ву­ет о по­вы­ше­нии им­му­ни­те­та.

Закаливание организма: практика


Если нам удалось убедить Вас в эффективности процедуры закаливания, у Вас на­вер­ня­ка наз­рел насущный вопрос, как же все это дело реализовать на практике. И пер­вое, что Вам сто­ит за­пом­нить, это то, что за­ка­лять­ся не­об­хо­ди­мо пос­те­пен­но! Это не значит, что процедуру закаливания следует проводить теплой во­дой, да­же на­о­бо­рот, это­го ни в коем случае нельзя делать. Вам сразу сле­ду­ет ис­поль­зо­вать во­ду тем­пе­ра­ту­рой от 6 до 11°С. Прин­цип пос­те­пен­нос­ти ре­а­ли­зу­ет­ся пос­ред­ством из­ме­не­ния обливаемой площади тела. Начать следует с обмывания пред­пле­чий, за­тем под­клю­чить ик­ры и сто­пы, ещё че­рез какое-то время обмывать пол­нос­тью ру­ки, по­том ноги, а вот после того, как организм к этому ад­ап­ти­ру­ет­ся, можно об­мы­вать­ся хо­лод­ной во­дой с ног до головы. Конкретное время адаптации организма ин­ди­ви­ду­аль­но, по­это­му под­би­рать его сле­ду­ет по са­мо­чув­ствию.

ДОВАКИН

Принципиально важно проводить процедуру закаливания с помощью ведра во­ды, ко­то­рое человек выливает на себя мгновенно. Весь смысл процедуры в том, что­бы соз­дать крат­ко­вре­мен­ное ох­лаж­де­ние, являющееся стрессом. После обмывания не­об­хо­ди­мо тща­тель­но вы­те­реть­ся и закутаться на 3-5 минут в простыню или одеяло, в за­ви­си­мос­ти от тем­пе­ра­ту­ры воз­ду­ха в помещении. Проводить процедуру следует утром на­то­щак или ве­че­ром пе­ред сном, можно проводить её и два раза в день. Но ещё раз сле­ду­ет под­черк­нуть, что про­це­ду­ра закаливания организма сама по себе не является фак­то­ром мы­шеч­но­го рос­та, она лишь может ему пос­по­соб­ство­вать в рам­ках при­ме­не­ния адек­ват­ной тре­ни­ро­воч­ной про­грам­мы и наличии грамотно сос­тав­лен­но­го ра­ци­о­на пи­та­ния.

Источники:

Т.Н. Ермак «Фагоцитоз нитросинего теразолия нейтрофилами переферической крови больных менингококковой инфекции»

Ю.Б. Буланов «Анаболические средства»

О.И. Кириллов «Стрессовая гипертрофия надпочечников»

Полезные материалы

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ANIMAL FARMA

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

ANIMAL FARMA

FIT4POWER.RU