Упражнения на плечи с гантелями

Выполнять упражнения можно с разными снарядами. Как правило, их делят на две большие группы: со свободным весом и в тренажёрах. Причём никакие из них не следует ни переоценивать, ни недооценивать. Они все нужны и выполняют свои функции. В частности, некоторые снаряды позволяют задействовать те мышцы, которые просто невозможно подключить в базовых упражнениях. Тем не менее, базовые упражнения являются основой набора мышечной массы. Потому что именно они позволяют прогрессировать нагрузку. А мышцы растут именно от постоянно возрастающей нагрузки. В тоже время это правило не следует понимать дословно. Поскольку нагрузку необходимо циклировать.

Постоянно увеличивать вес на штанге невозможно. Больше того, делать это и не нужно. Необходимо выделять периоды в тренинге, развивающие разные мышечные функции. Таким образом, атлет попеременно работает над силовыми показателями и качествами выносливости. Что, в свою очередь, положительно сказывается и на внешнем виде мышц. И именно во время периодов тренировки выносливости, являющихся восстановительными циклами, следует использовать упражнения на плечи с гантелями. Почему именно с гантелями? Потому что гантели задействуют мышцы стабилизаторы и позволяют смещать нагрузку в определенные пучки дельтовидной мышцы. В то время, как штанга прокачивает самые сильные дельты.

Какие упражнения стоит выполнять

Во время развивающих циклов незаменимым упражнением является жим штанги стоя. Хотя многие спортсмены его и избегают, поскольку передний пучок дельт хорошо прокачивается в жиме штанги лёжа. Но лучше всего выполнять жим стоя перед выполнением жима лёжа, поскольку такое распределение упражнений в тренировочной сессии помогает забить переднюю дельту, вследствие чего во время выполнения жима лёжа она не ворует нагрузку у грудных мышц. С другой стороны, во время развивающих циклов также следует выполнять и тяговые упражнения. Например, для прокачки задней дельты можно использовать тягу Ли Хейни. А вот для прокачки среднего пучка можно использовать тягу штанги к подбородку.

Восстановительный цикл предполагает выполнение маховых движений. Поскольку именно такие упражнения лучше всего прокачивают те участки мышц, которые обычно недополучают нагрузку во время выполнения базы. Можно также использовать и различные тренажёры. Их плюсом является возможность выполнения упражнений в заданной амплитуде, благодаря чему мышцы можно доводить до жжения. При этом не следует забывать, что плечи получают нагрузку и во время выполнения упражнений для спины и груди. Поэтому нагрузку нужно распределять равномерно. Таким образом, во время тренировки спины можно добавить махи на задний и средний пучок дельт. А во время тренировки груди пару жимовых упражнений для тренировки переднего пучка.