1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

ANIMAL FARMA

публикация новой статьи через

-141 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Упражнения на плечи с гантелями


Выполнять упражнения можно с разными снарядами. Как правило, их делят на две большие группы: со свободным весом и в тренажёрах. Причём никакие из них не следует ни переоценивать, ни недооценивать. Они все нужны и выполняют свои функции. В частности, некоторые снаряды позволяют задействовать те мышцы, которые просто невозможно подключить в базовых упражнениях. Тем не менее, базовые упражнения являются основой набора мышечной массы. Потому что именно они позволяют прогрессировать нагрузку. А мышцы растут именно от постоянно возрастающей нагрузки. В тоже время это правило не следует понимать дословно. Поскольку нагрузку необходимо циклировать.

ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

Постоянно увеличивать вес на штанге невозможно. Больше того, делать это и не нужно. Необходимо выделять периоды в тренинге, развивающие разные мышечные функции. Таким образом, атлет попеременно работает над силовыми показателями и качествами выносливости. Что, в свою очередь, положительно сказывается и на внешнем виде мышц. И именно во время периодов тренировки выносливости, являющихся восстановительными циклами, следует использовать упражнения на плечи с гантелями. Почему именно с гантелями? Потому что гантели задействуют мышцы стабилизаторы и позволяют смещать нагрузку в определенные пучки дельтовидной мышцы. В то время, как штанга прокачивает самые сильные дельты.

Какие упражнения стоит выполнять


Во время развивающих циклов незаменимым упражнением является жим штанги стоя. Хотя многие спортсмены его и избегают, поскольку передний пучок дельт хорошо прокачивается в жиме штанги лёжа. Но лучше всего выполнять жим стоя перед выполнением жима лёжа, поскольку такое распределение упражнений в тренировочной сессии помогает забить переднюю дельту, вследствие чего во время выполнения жима лёжа она не ворует нагрузку у грудных мышц. С другой стороны, во время развивающих циклов также следует выполнять и тяговые упражнения. Например, для прокачки задней дельты можно использовать тягу Ли Хейни. А вот для прокачки среднего пучка можно использовать тягу штанги к подбородку.

МАХИ ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ

Восстановительный цикл предполагает выполнение маховых движений. Поскольку именно такие упражнения лучше всего прокачивают те участки мышц, которые обычно недополучают нагрузку во время выполнения базы. Можно также использовать и различные тренажёры. Их плюсом является возможность выполнения упражнений в заданной амплитуде, благодаря чему мышцы можно доводить до жжения. При этом не следует забывать, что плечи получают нагрузку и во время выполнения упражнений для спины и груди. Поэтому нагрузку нужно распределять равномерно. Таким образом, во время тренировки спины можно добавить махи на задний и средний пучок дельт. А во время тренировки груди пару жимовых упражнений для тренировки переднего пучка.

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ANIMAL FARMA

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

ANIMAL FARMA

FIT4POWER.RU