Упражнения для пресса для женщин

Женские упражнения для пресса преследуют в качестве своей цели при­ве­де­ние плос­кой мыш­цы живота в тонус, но никак не её гипертрофию и тем более никаким боком не пред­по­ла­га­ют ги­пер­тро­фию косых мышц. В любом деле для того, чтобы оп­ре­де­лить­ся с ме­то­до­ло­ги­ей, не­об­хо­ди­мо, прежде всего, поставить задачу. Упражнения для пресса жен­щи­ны де­ла­ют для того, чтобы сделать талию уже, ни о каких вы­пи­ра­ю­щих кубиках и се­че­нии мышц ре­чи не идет, поэтому, в соответствии с этой задачей, необходимо и тре­ни­ро­вать­ся. Са­мо со­бой, что пер­во­на­чаль­на диета, поскольку умень­ше­ние талии яв­ля­ет­ся след­стви­ем ути­ли­за­ции подкожно-жировой клетчатки, а для этого необходимо соз­дать де­фи­цит ка­ло­рий­нос­ти.

Упражнения для пресса женщины должны использовать в качестве помощника, ус­ко­ря­ю­ще­го про­цесс похудения, но никак не в качестве лидера, тянущего этот процесс за со­бой. Суть в том, что те ме­та­бо­ли­чес­кие процессы, которые происходят в клетках во вре­мя вы­пол­не­ния физических упражнений, являются лишь благоприятной средой, а вот то, бу­дет ли она бла­го­при­ят­ство­вать ана­бо­лиз­му или катаболизму, зависит от ко­ли­чест­ва пос­ту­па­е­мых пи­та­тель­ных веществ. Именно поэтому, если Вы хотите по­ху­деть, Вам нуж­на сис­те­ма пи­та­ния и тренинга, создающая дефицит калорий и бла­го­при­ят­ный гор­мо­наль­ный фон. Ещё один факт, который так же необходимо за­пом­нить, ка­са­ет­ся тех­ни­ки вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний.

Абсолютно любое упражнение для любой мышечной группы необходимо выполнять так, что­бы це­ле­вая мыш­ца выполняла ту работу, для которой она пред­наз­на­че­на. Казалось бы, это оче­вид­но, но на при­ме­ре «ка­ча­те­лей пресса» становится понятно, что это не так. Плос­кая мыш­ца жи­во­та выполняет функцию приведения грудной клетки к лобковой кос­ти, по­это­му все уп­раж­не­ния на пресс должны либо приводить грудь к паху, либо пах к гру­ди. На прак­ти­ке 99% по­се­ти­те­лей тренажерного зала поступают совершенно иначе! Лю­ди ли­бо под­ни­ма­ют кор­пус вверх, либо ноги вперед, или вообще грузят себя под та­ки­ми уг­ла­ми, ко­то­рые в прин­ци­пе не мо­гут выз­вать соп­ро­тив­ле­ние мышцам пресса.

Как правильно делать упражнения для пресса женщинам

Скручивания корпуса: данное упражнение необходимо делать в наклоне корпуса па­рал­лель­ном по­лу, или чуть ниже, чтобы Вам приходилось удерживать корпус навису, если же Вы под­ни­ми­те его вы­ше, то нагрузка сместится в длинные мышцы спины. Само дви­же­ние дол­жно быть именно скручиванием, а не подъемом корпуса вверх. Пред­ставь­те се­бе, что Вы одеяло, которое скручивают, ведь есть разница, между скру­чи­ва­ни­ем оде­я­ла и скла­ды­ва­ни­ем, вот складываться не нужно, нужно скручиваться. Кон­крет­ный вы­бор уп­раж­не­ний данной группы можно найти на нашем сайте в со­от­вет­ству­ю­щем раз­де­ле, здесь же важно отметить, что эти упражнения стоит вклю­чать в тре­ни­ро­воч­ную про­грам­му во вре­мя ме­сяч­ных, если они, конечно, не слиш­ком бо­лез­нен­ные.

Скручивания таза: это группа упражнений, которую условно можно назвать для ниж­ней час­ти живота, хотя, плоская мышца живота цельная, поэтому она ин­нер­ви­ру­ет­ся или пол­нос­тью, или ни­как, так что, абсолютно все упражнения на пресс грузят его пол­нос­тью. Клас­си­чес­ким при­ме­ром для данной группы упражнений могут служить подъ­емы ног, ко­то­рые прос­то сложнее скручиваний на римском стуле, поэтому Вы и ощу­ща­е­те на­пря­же­ние в нижней части пресса. Суть в том, что нижняя часть пресса тонь­ше, по­это­му в пер­вую оче­редь ин­нер­ви­ру­ют­ся те двигательные единицы, которые на­хо­дят­ся ввер­ху, а ког­да они не справляются, подключаются так же и те двигательные еди­ни­цы, ко­то­рые ин­нер­ви­ро­вать слож­нее. Упражнения из этой группы во время мен­стру­аль­но­го цик­ла при­ме­нять не ре­ко­мен­ду­ет­ся.

Упражнения для косых мышц: это исключительно силовые упражнения, которые вы­пол­ня­ют си­ло­ви­ки для укрепления мышечного корсета, и которые ни в коем случае нель­зя вы­пол­нять де­вуш­кам. Дело в том, что упражнения не жгут жир, они приводят к утол­ще­нию по­пе­реч­но­го сечения мышечных волокон, делая их больше, поэтому, даже ес­ли Вы по­ху­де­е­те, ис­поль­зуя уп­раж­не­ния для косых мышц, то Вы просто жировые меш­ки по бо­кам за­ме­ни­те на мышечные мешки, причем, от последних избавиться будет в даль­ней­шем на­мно­го слож­нее. Ес­ли Вы хо­ти­те сде­лать та­лию тол­ще, тогда вперед, но, ес­ли Вы все-та­ки хо­ти­те иметь строй­ную та­лию, тогда от упражнений из этой груп­пы луч­ше от­ка­зать­ся!

Полезные материалы