Тендинит плеча

Тендинит плеча представляет собой нарушение положения сухожилия бицепса, ког­да оно выходит из своего ложа на верхнем торце хамеруса, являющимся круп­ней­шей кост­ной структурой в плечевом суставе. Тендинит плеча вызывает болевые ощу­ще­ния в переднем пучке дельтовидных мышц, хотя, на самом деле травмирована дву­г­ла­вая мыш­ца плеча. Как правило, причиной травмы являются упражнения для гру­ди, а, вер­нее, их неправильное выполнение. Речь идет даже не столько о том, что ат­лет на­ру­ша­ет клас­си­чес­кую технику выполнения упражнений, сколько о том, что конституция атлета не позволяет нормально выполнять упражнения в такой технике. Например, людям с длинными конечностями нельзя ни в коем случае выполнять жим штанги лежа в полной амплитуде, поскольку это неминуемо приведет к травмам. Выходом из ситуации яв­ля­ет­ся корректировка техники выполнения упражнений, тренировка ротатора плеча и тща­тель­ная разминка.

Тендинит плеча часто некорректно диагностируют, хотя в подавляющем большинстве случаев от него можно избавиться, что убережет атлета от множества неприятностей. Если же тендинит запустить, все может закончиться воспалением плечевого сустава, поскольку связка двуглавой мышцы стабилизирует положение всего плечевого сустава. Соответственно, если бицепсовая связка не сможет выполнять свою функ­цию, эту функ­цию придется выполнять боковым и тыльным плечевым связкам, что создаст чрез­мер­ную наг­руз­ку, они воспаляться и начнут болеть. К сожалению, существует не так мно­го гра­мот­ных специалистов, способных вернуть сухожилие бицепса в его лоно, по­э­то­му Вам следует, во-первых, избегать ошибок, приводящих к тендиниту плеча, а, во-вто­рых, научиться самостоятельно вправлять сухожилие.

Причины тендинита плеча

Генетика – это не то, чтобы самый важный фактор, но он предопределяющий, поскольку у атлетов с короткими конечностями тендинит плеча встречается крайне редко, как правило, для получения этой травмы должны быть предпосылки. Слишком длинные конечности, которые вынуждают атлета выполнять упражнения в не­ес­тес­т­вен­ной амплитуде, и догмы по поводу техники – это главные причины всех бед. За­пом­ни­те, если Вам некомфортно выполнять какое-то движение, значит, так его вы­пол­нять не нуж­но, поскольку оно приведет только к травме! Если речь идет о тен­ди­ни­те би­цеп­са, то ошибки в технике, как правило, заключаются в слишком широких хватах во время жи­мов, нескоординированных движений в разводках и слишком длинной амплитуде во вре­мя любых упражнений на грудь.

Отсутствие разминки – это, вообще, причина №1 всех видов травм, причем, как ни странно, причинйо травм является не только отсутствие разминки, но так же и её избыток, когда атлет перед тренировкой растягивается, чуть ли ни садясь на шпагат. Вы должны понимать, что разминка предназначена для того, чтобы разогреть мышцы и связки, а так же улучшить иннервацию мышц. Именно поэтому, перед каждым уп­раж­не­ни­ем атлет должен выполнять несколько разминочных подходов, а на прод­ви­ну­том уровне обязательно использовать принцип пирамиды, доводя мышцы до от­ка­за толь­ко в последнем подходе. Кроме того, мы так же рекомендуем заниматься в коф­те, оде­вая её во время отдыха между подходами.

Дисбаланс в развитии – это очень характерная причина тендинита плеча, поскольку ат­ле­ты чаще всего занимаются со штангой и тренируют только большие мышечные мас­си­вы, совершенно забывая про мышцы стабилизаторы. Плечевой сустав, вообще го­во­ря, удивителен, он способен выполнять очень разнообразные функции, но именно это является причиной его чрезмерной предрасположенностью к травмам, поэтому Вам сто­ит уде­лять внимание равномерному развитию всех мышц, относящихся к плечевому по­я­су. Для этого, конечно, можно выделить специализированые тренировки внутренних мышц, или, хотя бы, тренироваться не только со штангой, но иногда брать в руки и ган­те­ли.

Лечение тендинита плеча

Отказ от тренировок – это первое, что следует сделать при получении травмы, в данном случае, при тренинге во время тендинита, сухожилие будет тереться о кость, пытаясь вернуться в свое ложе. Естественным образом такое трение вызывает вос­па­ли­тель­ный процесс, вследствие чего связка опухает, и она уже неспособна вер­нуть­ся в свое ложе просто потому, что она туда не помещается. Тем ни менее, все это бу­дет вы­зы­вать лишь локальную боль, но со временем боль перестанет носить ло­каль­ный ха­рак­тер, и Вы не сможете выполнять никаких упражнений на верх тела во­об­ще. Ес­ли Вы просто дестабилизируете суставную сумку плеча временно – это ещё пол беды, по­с­коль­ку встречаются случаи, когда сухожилие бицепса протирает себе новое ложе в кос­ти, параллельное естественному.

Вправление сухожилия – эти следует заниматься после того, как Вы прекратите се­бя мучать тренировками, примерно на третьей неделе, когда после употребления про­ти­во­вос­па­ли­тель­ных опухоль спадает. По идее, вправлять сухожилие должен врач, но, пос­коль­ку даже диагностировать тендинит плеча могут не все, тем более, в не­круп­ных го­ро­дах, то, скорее всего, Вам придется вправлять себе сухожилие са­мо­с­то­я­тель­но. Делается это так: берется большое полотенце, либо два маленьких, сворачиваются в тугой валик, диаметром в 15см, затем валик ставят подмышку, чтобы он был как можно выше. Руку необходимо согнуть в локте, притягивая его к плечу, как будто Вы вы­пол­ня­ете сгибания с гантелями. На стену поставьте что-то мягкое, а затем упритесь в это внеш­ней стороной локтя, сильно прижимая локоть к стене. Если Вы почувствуете сме­ще­ние пле­че­вой кости – Вы сделали все правильно!

Возврат к тренировкам – через пару дней после того, как Вы вправите сухожилие на место, можно возвращаться к тренировкам, но первые 2 месяца все упражнения на верхнюю часть тела необходимо делать в диапазоне 15-20 повторений, а хват во всех упражнениях должен быть не шире плеч. Подтягивания и тяги необходимо выполнять обратным хватом, жим гантелей на плечи с ладонями развернутыми друг к другу, так же следует уделять большое внимание бицепсу, закачивая его большим количеством уп­раж­не­ний в очень строгой технике, что позволит закрепить положение сухожилия дву­гла­вой мышцы плеча.

Полезные материалы