Пошаговая инструкция похудения

Похудение ‒ это процесс избавления от жира. Именно поэтому нет никакого смысла измерять его эффективность весами. Потому что масса тела и наличие жира не обладают прямой зависимостью. И речь идёт не о том, что «качок» весит больше «дрыща», а о том, что в организме есть вода, запасы гликогена, еда в пищеварительной системе и даже говно, уходящее в характер. В связи с чем неделя голодовки приведет к снижению массы тела в основном за счет воды, еды, гликогена и говна, а жир, как украшал, так и будет украшать все самые смачные места на теле. Так что, если вы хотите убрать именно жир, а не просто весить меньше на весах, то данная пошаговая инструкция похудения именно для вас!

Самым главным в похудении является есть меньше калорий, чем тратишь. И это действительно работает до определенного этапа. Хотя исследования показывают, что при ожирении одной низкоуглеводной диеты мало [1]. Почему? Потому что атрофированы митохондрии, ввиду чего организм просто не может аккумулировать энергию из жира с должной эффективностью. Поскольку митохондрии отвечают именно за эту функцию. К тому же их недостаток провоцирует накопление свободных радикалов, обеспечивающих повышенный уровень кортизола. Короче! Если хотите похудеть, первое, что вам нужно сделать, это просто нормализовать двигательную активность и отказаться от «вредной» пищи.

Инструкция похудения для жирных

Начните больше ходить! Например, начните ходить на работу и с работы пешком. Хотя бы проходите пешком пару остановок. А в течение дня старайтесь вставать со стула и прохаживаться по кабинету или той территории, где вы работаете. Кроме этого, исключите из рациона сахар, полуфабрикаты и мучное. Старайтесь есть в неограниченном количестве крупы, молочное, мясное и некрахмалистые зеленые овощи. В ограниченном количестве потребляйте фрукты. Между прочим, мёд, как и варенье, тоже калорийные, поэтому от этих продуктов так же желательно воздержаться. Хотя ложечка мёда с чаем сильно не повредят. И этого будет достаточно для первого шага, в случае если у вас ожирение.

Похудение до стройности

В случае, если человек хочет похудеть так, чтобы выглядеть стройным в одежде, ему необходимо уже использовать диету для похудения и кардио тренировки. Причем и того, и другого следует придерживаться перманентно. Только диета в «нормальной жизни» уже будет не низкокалорийной. То есть человек будет есть те же продукты, что и во время похудения, но в большем количестве. Естественно, что время от времени можно будет позволять себе и «разгрузочные» дни. Но имейте в виду, что такие дни рано или поздно приведут к необходимости худеть снова. А вот заниматься физкультурой рекомендуется постоянно. Причем делать это стоит не только ради похудения, но и в целях поддержания здоровья.

Стань Тайлером Дёрденом

Как стать совершенством? Только через саморазрушение! Но к нему нужно подготовиться. Не стоит начинать уничтожать свой жир слишком быстро. Начните с малого! Сначала нормализуйте двигательную активность, потом займитесь спортом и научитесь правильно есть. Вы это сделали? Вы стройны и все спрашивают, как вы похудели, но вы по-прежнему недовольны отсутствием «кубиков пресса»? Хорошо! Недовольство собой это единственный способ стать тем, кем вы действительно хотите быть!

1. Первая неделя похудения начинается с монодиеты. Лучше всего с этой целью использовать гречку. Просто ешьте 3 раза в день гречку с молоком. Цель этого этапа в очищении организма. Причём вы и сами почувствуете себя легче. Иногда так же используют ещё 3 дополнительных дня для голодания. Но в этом случае необходимо ещё 2 дня после голодания есть гречку с молоком.

2. После очищения начинается всё та же низкокалорийная диета. Да, друзья, ограничение потребления калорий – это основа похудения. Но одной диетой тут не обойтись. Придётся тренироваться. Много тренироваться. Придётся ебашить! Тренироваться придется 2-3 раза в день. Речь идёт о полноценных тренировках. Например, с утра можно бегать кросс, затем выполнять комплекс упражнений на турниках. В обед прыгать на скакалке и снова выполнять комплекс упражнений на турниках. А вечером снова бегать кросс и выполнять комплекс упражнений на турниках. При этом в течение дня настоятельно рекомендуется выполнять короткие тренировки. Например, выполнять 3 подхода по максимуму приседаний и скручиваний на пресс.

Важно заметить, что в период похудения будет катастрофически не хватать калорий, поэтому человек будет уставшим, будет хотеть больше спать и его воля будет подвергаться проверке. Именно поэтому в этот период стоит встроить жизнь вокруг тренинга. Всё остальное должно быть рутиной. И так будет продолжаться 3-5 месяцев. По окончанию которых можно будет перейти в поддерживающий режим и уже браться за другие дела. Поверьте, если вы будете так же активно строить карьеру, знакомиться с девушками, ходить на курсы повышения квалификации и всё в таком роде ‒ у вас ничего не получится. В лучшем случае вы просто забьёте на тренинг. В худшем, перегрузите психику и впадёте в депрессию. Занимайтесь всем постепенно! В каждый период жизни следует выделять одну и только одну цель. Главное, идти к каждой из них планомерно!

Исследования

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/