Как сделать ноги стройными

Сделать ноги стройными бывает необходимо по разным причинам, в зависимости от чего и нужно применять тот или иной метод похудения. Делая ноги стройными, так или иначе, придется худеть, поскольку причинами их большого объема могут быть или избыток подкожного жира, или избыток мышечных волокон. Конечно, при одинаковом количестве жировой и мышечной ткани у двух разных девушек ноги могут быть большего или меньшего объема, поскольку на их объем ещё так же влияет костная ткань, но с этим ничего сделать невозможно. Если Вы хотите сделать ноги стройными, то нужно уменьшить или количество жира в организме, или размер мышечных клеток в ногах, что, так или иначе, возможно только при недостатке калорий.

Скорее всего, Вас не устраивает объем Ваших ног из-за того, что у Вас есть лишний вес, да, конечно, Вы можете быть не толстой, причем в талии Вас все может даже очень устраивать, но это не говорит о том, что у Вас нет лишнего веса. Суть в том, что в ногах и особенно в бедрах может быть больше жировых клеток, чем в других местах, поэтому в этих местах он скапливается интенсивнее, а уходит труднее. У женщин, вообще, жир и должен скапливаться в бедрах и груди, а абдоминальное ожирение происходит только при по-настоящему избыточном лишнем весе или же в том случае, когда нарушена работа эндокринной системы.

Сделать ноги стройными в том случае, если нужно уменьшить количество мышечной ткани, сложнее, хотя, так или иначе, придется худеть. В данном случае причиной может быть то, что в ногах сконцентрировано много быстрых мышечных волокон, которые легко поддаются гипертрофии. Соответственно, девушки, которые тренируют ягодицы, кос­вен­но задействуют и бицепс бедра, и квадрицепс, и трехглавую мышцу, что и стимулирует их рост. В том же случае, когда ноги предрасположены к росту, они «воруют» большую часть нагрузки у ягодиц, следствием чего и становится их гипертрофия.

Как сделать ноги стройными при избытке жира

Диета: является самым важной частью системы похудения, поскольку утилизация под­кож­но­го жира происходит только тогда, когда существует недостаток энергии, а это возможно только при ограничении калорийности питания. Спорт так же влияет на баланс калорийности, увеличивая энергозатраты, но основной его целью является рас­щеп­ле­ние жировой ткани, стимуляция эндокринной системы и поддержка мышц. Дело в том, что мышечные клетки организму легче использовать в качестве энергии, поэтому и ну­ж­но всячески этому препятствовать, чтобы быстрее утилизировать жировую ткань. Луч­шим вариантом диеты в данном случае является белковая, поскольку избыток белка в ра­ци­о­не позволяет избежать чувства голода и способствует сохранению мышечной ткани.

Тренинг: не смотря на то, что Вашей целью являются стройные ноги, тем ни менее, худеть придется полностью, поскольку локальная редукция жира невозможна, организм способен утилизировать жир только при недостатке энергии, поэтому жир будет уходить везде. Именно поэтому Вам лучше всего сосредоточиться на анаэробных тренировках, поскольку, хотя энергозатрат Вы произведете и меньше, но, во-первых, Вы про­с­ти­му­ли­ру­ете выработку стрессовых гормонов, во-вторых, расщепите жировые клетки и, в третьих, вынудите организм сохранять мышечную ткань. Если же Вы до­пол­ни­тель­но, по окончании анаэробной тренировке, ещё минут 40-60 покрутите велотренажер, то это пойдет Вам только на пользу, как с точки зрения похудения, так и с точки зрения тренировки сердца.

Как сделать ноги стройными при избытке мышц

Диета: диета в данном случае должна быть низкокалорийной, при этом, не обязательно белковой, лучше всего использовать диету углеводного чередования, поскольку для утилизации мышечной ткани Вам придется много тренироваться. В данном случае энергозатраты играют существенную роль, но создать дефицит калорийности исключительно ими невозможно, а он необходим. Суть в том, что, если Вы просто будете сидеть на диете и не тренироваться, то мышцы, конечно, тоже уйдут, но уйдут в первую очередь в тех местах, где их было сложнее всего нарастить. Организм так устроен, что он всегда стремится к естественному соотношению всех своих частей, поэтому для изменения пропорций нужно хорошо потрудиться.

Тренинг: лучше всего совмещать анаэробный и аэробный тренинг, поскольку суть процесса одна и та же, просто для уменьшения размера мышечных клеток необходимо развивать другой способ их энергообспечения. Во время анаэробного тренинга происходит гликолиз, поэтому он и лучше всего подходит для стимулирования гипертрофии, а вот, если Вы вынудите организм работать в аэробном режиме, то будут развиваться митохондрии, а не миофибриллы, что и обеспечит уменьшение мышечного объема. С этой целью Вам необходимо ежедневно, а желательно 2 раза в день давать мышцам ног 1.5-2 часовую аэробную нагрузку, например, Вы можете бегать, ездить на велосипеде, заниматься спортивной ходьбой, или прыгать на скакалке.

Тренажерный хал для девушек