1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

ANIMAL FARMA

публикация новой статьи через

-145 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Занятия тяжелой атлетикой


Занятия тяжелой атлетикой входят в тренировочный комплекс по крос­сфи­ту, по­э­то­му важно изучать технику выполнения упражнений и учиться чувствовать целевые мышечные группы при их выполнении. Занятия тяжелой атлетикой вообще являются базой для бодибилдинга, пауэрлифтинга и других видов «железного спорта», которые собственно и вышли именно из тяжелой атлетики. Преимуществом этого олимпийского вида спорта является «базовость» упражнений, обеспечивающая воз­мож­ность про­г­рес­сии нагрузок. В кроссфите это имеет принципиальное значение, поскольку эта дис­цип­ли­на отличается, например, от того же бодибилдинга тем, что атлеты постоянно ис­поль­зу­ют новые тренировочные программы, буквально каждый день кроссфитер может использовать новую программу. В такой ситуации очень сложно подобрать не­об­хо­ди­мый объем нагрузки, но, если первым упражнением в комплексе будет ка­кое-то базовое упражнение, то, исходя из своих результатов, можно будет при­бли­зи­тель­но подобрать нужный рабочий вес.

Рекомендуемые материалы: функциональные тренировки; бодибилдинг для на­чи­на­ю­щих; как стать сильнее;

Занятия тяжелой атлетикой

Занятия тяжелой атлетикой необходимо разделять на занятия для проработки техники выполнения упражнений и на занятия для увеличения рабочих весов. Перед тренировкой атлет обязательно должно провести суставную гимнастику, разогреться и выполнить несколько упражнений с грифом или небольшим весом. Кроме того, тяжелая атлетика – это скоростно-силовой вид спорта, то есть, атлет развивает функциональные качества мышц. Если в бодибилдинге ключевое значение имеет гипертрофия мышечных волокон, а развитие силовых показателей является лишь побочным эффектом и необходимо для стимулирования этой гипертрофии, то в тяжелой атлетике все с точностью наоборот. Атлет развивает скоростно-силовые свойства мышц, а гипертрофия мышечных волокон является лишь следствием, причем, нежелательным, так как большая мышечная масса вынуждает атлета менять весовую категорию. В связи со всем этим перед тяжелоатлетом встает вопрос развития фундамента: связок, суставов, сердечнососудистой системы, костяка и остальных немышечных систем организма, а решением этого вопроса является функциональный тренинг.

 

Вывод: ключевую роль в тяжелой атлетике играет техника, поскольку атлет «вытягивает» вес не столько мышцами, сколько совокупностью мышц, связок и суставов, но силовые показатели мышц, конечно, играют одну из важнейших ролей в этом виде спорта. Именно поэтому занятия по тяжелой атлетике должны обязательно включать в себя тренировки по проработке отстающих мышечных групп. Если же Вы не будете тренировать «слабые места», тогда на каком-то этапе Вы достигните «плато», выбраться из которого будет крайне сложно. Для кроссфитера все это принципиально важно, поскольку кроссфит – это очень динамичный и интенсивный вид спорта, в связи с чем, недочеты в технике или отстающие мышечные группы могут стать причиной травм, лечение которых надолго выведет атлета из строя!

Бодибилдинг видео

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ANIMAL FARMA

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

ANIMAL FARMA

FIT4POWER.RU