Тренировки при беременности

Тренировки при беременности – это очень ответственный и сложный процесс, который должен носить исключительно оздоровительный характер. Тренировки при беременности не должны быть направлены на похудение, проработку ягодичных мышц, не должны носить характер прогрессирующей нагрузки, даже удержать мышцы в тонусе уже будет грандиозным достижением, но и к этому стремиться не стоит! Лучшим вариантом нагрузки во время беременности будет плавание, поскольку в воде Ваше тело меньше всего подвержено риску травмироваться, но поскольку в бассейнах часто некачественная вода, или же много народа, то в таких условиях может быть актуально тренироваться в тренажерном зале. Речь, само собой, идет о фитнесе и о тренировках без дополнительного отягощения, Вашими верными друзьями на период беременности станут фитнес коврик и мяч для фитнеса.

Рекомендуемые материалы: азотистый баланс; таблицы питания; разминка;

Тренировки при беременности должны быть очень спокойными и направленными на выполнение простых движений. Обязательно хорошо разминайтесь перед тренировкой, но, как уже отмечалось выше, даже к поддержанию тонуса мышц стремиться не стоит, просто спокойно выполняйте комплекс упражнений для того, чтобы поддержать функциональность организма. Если Вы себя плохо чувствуете, то тренировку можно пропустить, особенно это касается первого периода беременности, когда идет интоксикация организма, но, если Вы чувствуете себя хорошо, то легкая тренировка пойдет Вам только на пользу. Постарайтесь правильно расставить приоритеты на период беременности и помнить, что первостепенная задача – это здоровье ребенка, а о себе Вы сможете позаботиться через 9 месяцев! Как правильно тренироваться беременным девушкам рассказывает Арина Скоромная.

Вывод: тренировки при беременности должны носить факультативный и исключительно оздоровительный характер, не предполагающий никакого прогресса и фанатизма. Если Вам плохо – останьтесь дома, если чувствуете силы – идите заниматься, устали – отдохнули, поскольку в данном случае лучше немного недотренироваться, чем перетренироваться. В этот период стоит уделять особенное внимание разминке, легким упражнениям с фитнесболом и напрочь забыть про гантели и штанги! Само собой, что тренировки не предполагают никакой осевой нагрузки, то есть, все упражнения выполняются или сидя, или лежа, чтобы обеспечить комфортное положение малышу. Во время тренинга не допускаются никакие резкие движения, никакие «отказные повторения», просто плавная и спокойная тонизирующая тренировка – вот Ваш план на период беременности!

Бодибилдинг видео