1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

ANIMAL FARMA

публикация новой статьи через

-141 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Тренировка бицепса бедра


Тренировка бицепса бедра
для мужчин обычно является факультативной, но это только до тех пор, пока рабочий вес в приседаниях не переваливает за 200кг. Тренировка бицепса бедра, конечно, так же важна и сама по себе, поскольку формирует заднюю часть ног, делая ноги объемнее и прорисованнее, но для любителя важнее другой фактор. Суть в том, что бицепс бедра крепится к коленному суставу, поэтому эта мышца способна снимать нагрузку с колена во время тяжелых приседаний со штангой. Само собой, что большую часть внимания атлеты уделяют квадрицепсу, поэтому бицепс бедра частенько отстает, но это можно исправить! Во-первых, вы можете вынести тренировку бицепса бедра в начало тренировки ног, либо выделить отдельную тренировку для его проработки. Отличным решением, если есть такая возможность, будет разбив тренировки ног на утро и вечер, когда утром Вы тренируете одну сторону ноги, а веером вторую.

Рекомендуемые материалы: тренировка ног; как накачать ноги; натуральный бодибилдинг;

Тренировка бицепса бедра

Тренировку бицепса бедра желательно делать объемной, поскольку мышца большая, но упражнения все травмоопасные. Как правило, если упражнение базовое, то оно грузит поясницу, а, если изолирующее, то в таких упражнениях риску травмы подвержен коленный сустав. Перед проведением тренировки нужно обязательно качественно размяться, а после сделать растяжку, что позволит избежать травм и ускорит послетренировочное восстановление. Частоту таких тренировок нужно подбирать индивидуально, поскольку у каждого атлета своя скорость восстановления, но однозначно стоит чередовать тяжелые и легкие тренировки на квадрицепс и бицепс бедра. Например, Вы можете в одну неделю делать тяжелую тренировку на квадрицепс, а во вторую тяжелую на бицепс бедра. Пример тренировки бицепса бедра Вам продемонстрирует Андрей Скоромный!

 

Вывод: специализированную тренировку бицепса бедра необходимо проводить отдельно от тренировки квадрицепса, при этом, упражнения следует выполнять качественно, стараясь включить целевую мышечную группу. Суть в том, что в бодибилдинге все упражнения выполняются таким образом, чтобы усложнить работу тренируемой мышце, а не облегчить её. Если атлет начинает «читинговать», помогать себе другими мышцами, то смысл упражнений теряется, поскольку больший вес Вы поднимаете не за счет целевой мышцы, а за счет вспомогательных. В тоже время, нужно понимать, что прогрессия нагрузок – это залог прогресса и в мышечной массе, поэтому необходимо выделять тяжелые силовые тренировки и тренировки на прокачку мышц. Во время тяжелых тренировок нужно использовать самые «базовые» упражнения, а во время тренировок на прокачку добавлять изолирующие.

Бодибилдинг видео

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ANIMAL FARMA

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

ANIMAL FARMA

FIT4POWER.RU