1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

ANIMAL FARMA

публикация новой статьи через

-146 дней

ЖМИ И ДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ВСТУПАЙ В ГРУППУ ВКОНТАКТЕ

ВИДЕОБЛОГ

Тяга вертикального блока к груди


Тяга вертикального блока к груди – это одно из лучших блочных упражнений для развития широчайших мышц спины, позволяющее заменить подтягивания на турнике, что очень важно в том случае, если атлет пока не умеет или не может подтягиваться. С технической точки зрения тяга вертикального блока к груди является очень простым упражнением, но в тоже время оно требует от атлета наличия развитой нейромышечной связи. Ключевыми моментами в этом упражнении являются амплитуда движения тро­си­ка тренажера и разворот локтей. Тросик тренажера должен ходить по ровной вер­ти­каль­ной линии, а локти смотреть вниз, при этом, атлет не должен отклоняться на­зад, спи­на дол­ж­на быть ровной, но в тоже время максимально прогнутой. Ширина хва­та мо­жет быть разной, все зависит от Вашей генетики и, соответственно, приоритетов в тре­ни­ров­ках. Если у Вас генетически хорошо заданы бицепсы, тогда берите гриф ши­ро­ким от­кры­тым хватом, если же бицепсы заданы плохо, тогда используйте более уз­кий об­рат­ный хват.

Рекомендуемые материалы: тренировка спины; как накачать спину; упражнения для спины;

Тяга вертикального блока к груди

Тяга вертикального блока к груди предполагает максимальное растяжение широчайших мышц спины, поэтому амплитуда движения должна быть длинной, атлет должен мак­си­маль­но низко опускать гриф к груди и максимально высоко поднимать его вверх, но пле­че­вой сус­тав растягивать не нужно. Вообще, Вы ментально должны себе пред­с­тав­лять, что сами тянетесь к блоку, а не тянете блок к себе, это достаточно сложно и это со­вер­шен­но другое движение с точки зрения иннервации мышц. Кроме того, если Вы как бы сами будете тянуться к блоку, тогда Вы сможете избежать распространенной ошибки с отгибанием корпуса назад, когда атлет тянет тросик тренажера уже не только ши­ро­чай­ши­ми мышцами спины, но так же подключает и разгибатель, только не путайте про­гиб и нак­лон назад, это совершенно разные вещи. Чтобы Вы могли лучше усвоить пра­виль­ную тех­ни­ку выполнения тяги вертикального блока, посмотрите видео урок Алек­санд­ра Пась­ко!

Вывод: тяга вертикального блока является непростым и неоднозначным упражнением, позволяющим целенаправленно прокачать широчайшие мышцы спины, сместив наг­руз­ку в тот сегмент, который у Вас отстает. В бодибилдинге блочные тренажеры во­об­ще иг­ра­ют важную роль, поскольку позволяют заменить ряд упражнений с соб­с­т­вен­ным весом, выполнять которые атлеты не могут в связи с собственной чрез­мер­ной мас­сив­нос­тью. Чтобы правильно выполнять тягу блока к груди атлет должен обязательно тянуть тросик вниз по ровной вертикальной линии, при этом, локти атлета должны смотреть четко в пол. Для того, чтобы исключить смещения нагрузки в другие мышечные группы, Вы не должны отклонять спину назад и представлять себе, что сами тянетесь вверх, а не блок тянете вниз, поэтому руками Вы не должны прикладывать никаких усилий, они просто удерживают гриф блока!

Бодибилдинг видео

РЕКЛАМА МАГАЗИНА СТЕРОИДОВ

ANIMAL FARMA

ПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ

СХЕМА НОВИЧКА

СХЕМА НА МАССУ

КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

www.megastock.ru Здесь находится аттестат нашего WM идентификатора 354731382208
Проверить аттестат

Контакты: fit4power@yandex.ru / вконтакте

ANIMAL FARMA

FIT4POWER.RU