Тяга вертикального блока к груди

Тяга вертикального блока к груди – это одно из лучших блочных упражнений для развития широчайших мышц спины, позволяющее заменить подтягивания на турнике, что очень важно в том случае, если атлет пока не умеет или не может подтягиваться. С технической точки зрения тяга вертикального блока к груди является очень простым упражнением, но в тоже время оно требует от атлета наличия развитой нейромышечной связи. Ключевыми моментами в этом упражнении являются амплитуда движения тро­си­ка тренажера и разворот локтей. Тросик тренажера должен ходить по ровной вер­ти­каль­ной линии, а локти смотреть вниз, при этом, атлет не должен отклоняться на­зад, спи­на дол­ж­на быть ровной, но в тоже время максимально прогнутой. Ширина хва­та мо­жет быть разной, все зависит от Вашей генетики и, соответственно, приоритетов в тре­ни­ров­ках. Если у Вас генетически хорошо заданы бицепсы, тогда берите гриф ши­ро­ким от­кры­тым хватом, если же бицепсы заданы плохо, тогда используйте более уз­кий об­рат­ный хват.

Рекомендуемые материалы: тренировка спины; как накачать спину; упражнения для спины;

Тяга вертикального блока к груди предполагает максимальное растяжение широчайших мышц спины, поэтому амплитуда движения должна быть длинной, атлет должен мак­си­маль­но низко опускать гриф к груди и максимально высоко поднимать его вверх, но пле­че­вой сус­тав растягивать не нужно. Вообще, Вы ментально должны себе пред­с­тав­лять, что сами тянетесь к блоку, а не тянете блок к себе, это достаточно сложно и это со­вер­шен­но другое движение с точки зрения иннервации мышц. Кроме того, если Вы как бы сами будете тянуться к блоку, тогда Вы сможете избежать распространенной ошибки с отгибанием корпуса назад, когда атлет тянет тросик тренажера уже не только ши­ро­чай­ши­ми мышцами спины, но так же подключает и разгибатель, только не путайте про­гиб и нак­лон назад, это совершенно разные вещи. Чтобы Вы могли лучше усвоить пра­виль­ную тех­ни­ку выполнения тяги вертикального блока, посмотрите видео урок Алек­санд­ра Пась­ко!

Вывод: тяга вертикального блока является непростым и неоднозначным упражнением, позволяющим целенаправленно прокачать широчайшие мышцы спины, сместив наг­руз­ку в тот сегмент, который у Вас отстает. В бодибилдинге блочные тренажеры во­об­ще иг­ра­ют важную роль, поскольку позволяют заменить ряд упражнений с соб­с­т­вен­ным весом, выполнять которые атлеты не могут в связи с собственной чрез­мер­ной мас­сив­нос­тью. Чтобы правильно выполнять тягу блока к груди атлет должен обязательно тянуть тросик вниз по ровной вертикальной линии, при этом, локти атлета должны смотреть четко в пол. Для того, чтобы исключить смещения нагрузки в другие мышечные группы, Вы не должны отклонять спину назад и представлять себе, что сами тянетесь вверх, а не блок тянете вниз, поэтому руками Вы не должны прикладывать никаких усилий, они просто удерживают гриф блока!

Бодибилдинг видео